Etusivu Palvelut Valmentajasi Podcast Blogi Yhteystiedot

MIND & BODY METHOD™ valmennus 12 viikkoa - elämäntapamuutos ja mielen hyvinvointi

Tämä valmennus on sinulle, joka olet jo kokeillut kaikkea mahdollista, mutta et ole vielä onnistunut. Sinulle joka haluat lopettaa jatkuvan dieettaamisen ja laihdutuskuurit, ja tuoda pysyvästi energiaa elämääsi. Valmennuksessa yhdistyvät vahvasti psyykkinen valmennus sekä valmentajan ja terapeutin ammattitaito, mikä auttaa sinua kehittämään itsetuntemustasi – avaintekijää, joka on aiemmin estänyt onnistumisesi.

 

MIND & BODY METHOD™ valmennus perustuu intensiiviseen henkilökohtaiseen valmennukseen ja siihen on yhdistetty myös ryhmä- ja verkkovalmennusta. Ryhmän ja valmentajan tuki sekä verkkoalustan oivaltavat teemat vievät sinut uudelle tasolle hyvinvointisi kanssa. Näitä asioita et aiemmin ole pohtinut, sen takia et myöskään ole saanut pysyviä tuloksia.

Lähtötilanne saattaa olla sinulla seuraavanlainen:

- Ruuhkavuodet ja vaihdevuosien oireet ovat hankaloittaneet hyvinvointiasi

- Uupumus ja jatkuva väsymys on jatkunut sinulla jo niin pitkään, että et edes muista enää millaista on herätä aamulla virkeänä

- Kilpirauhasen vajaatoiminta on tuonut lisäkiloja, etkä pääse niistä eroon

- Stressi hallitsee elämääsi tai pitkittynyt stressi on vaikuttanut terveyteesi

- Tunnistat nämä merkit itsessäsi: nukahtamisvaikeudet ja aamuyön heräily, jatkuva painonnousu, hiustenlähtö, aivosumu ja asioiden unohtelu, ahdistus, stressi, pinna palaa herkästi, syke on koholla, sinulla on lihasjännitystä ja niskajumeja, närästystä tai suolisto-oireita tai kärsit usein päänsärystä.

- Sinun on vaikea sanoa ei, teet asioita paljon muiden hyväksi oman jaksamisen kustannuksella

- Liikunnan ilo on kadonnut elämästä ja sohva houkuttelee enemmän töiden jälkeen kuin harrastukset joihin ei enää ole virtaa, motivaation puute

- Muuttunut keho vaikuttaa itsetuntoon mikä estää sinua nauttimasta elämästä 

- Sinulla on paljon tietoa asioista, mutta silti et onnistu omassa muutoksessa

- Teet paljon asioita oman hyvinvoinnin eteen, mutta et hahmota mikä kaikki sinua kuormittaa, kärsit ylivireystilasta

- Olet pitkään yrittänyt muutosta eri konstein, mutta et lukuisista yrityksistä huolimatta ole onnistunut

 

Kuinka pääset alkuun

Aloitamme aina alkukartoituspuhelulla, kahdenkeskeisellä keskustelulla, jossa tilanteesi käydään läpi perinpohjaisesti. Sen jälkeen saat ennakkomateriaalit ja ohjeet niiden täyttämiseen.

Puhelu on ilmainen, eikä velvoita sinua mihinkään. Voit sen jälkeen tehdä päätöksen.

Varaa ilmainen alkukartoituspuhelu
MIND & BODY METHOD™ valmennus perustuu intensiiviseen henkilökohtaiseen valmennukseen ja siihen on yhdistetty myös ryhmä- ja verkkovalmennusta.

"Kolmen kuukauden jälkeen tavoitteena on, että olet pudottanut 6-12 kg ja mahdut jälleen vanhoihin vaatteisiisi"

Tavoitteletko näitä asioita?

Haluat pudottaa painoa, saada energisemmän olon, mahtua taas vanhoihin vaatteisiin ja parantaa omaa vireystilaa? Päästä eroon tunnesyömisestä, jatkuvasta laihdutuksen kierteestä ja painonnoususta, riittämättömyyden tunteesta ja uupuneesta olosta? Ja ehkä haluat löytää mielenrauhan ja tasapainon arkeesi ja tehostaa emotionaalista palautumista? Tuntea itsesi elinvoimaiseksi ja saada virtaavan tunteen takaisin kehoon? Mutta ennen kaikkea tehdä pysyvän muutoksen elämään?

 

Onko nyt sopiva hetki aloittaa, kun elämässä on kaikkea?

Valmennus on suunniteltu tukemaan arkeasi voimavarana, ei yhtenä kuormittavana tekijänä ja suorituksena. Kaikki materiaali on käytettävissäsi vuoden ajan, ja luennot on helppo kuunnella puhelimen app:sta esimerkiksi kävelylenkillä tai työmatkan aikana. Näin voit keskittyä mind puolen työstämiseen ilman että raivaat sille erikseen aikaa, ja voit löytää uusia oivalluksia, jotka ovat aiemmin estäneet onnistumistasi.

Valmennuksen sisältö
Hanna Antti-Poika, Sports Lady®, MIND & BODY METHOD™ valmennus 12 viikkoa - elämäntapamuutos ja mielen hyvinvointi

Katso videolta asiakaspalaute!

Tytti kävi 12 viikon MIND & BODY METHOD™ -valmennuksen ja tulokset puhuvat puolestaan.

Varaa alkukartoituspuhelu
 

Valmennuksen sisältö 

Henkilökohtaiset tapaamiset

Ensimmäisessä henkilökohtaisessa etävalmennustapaamisessa saat heti sinun tarpeisiisi suunnitellut treeniohjelmat ja ohjeet viikoittaista liikuntaa varten, varmistaen, että liikut sopivasti suhteessa omaan kokonaiskuormitukseen. Lihaskunto-ohjelmat räätälöidään täysin sinun ehdoillasi kotiin tai salille, huomioiden nykykuntosi sekä mahdolliset rajoitteesi. 

 

Ryhmätapaamiset

Tapaamme myös viikoittain etänä ryhmävalmennuksissa, joissa käsitellään hyvinvointiisi liittyviä teemoja perusteellisesti. Keskitymme erityisesti palautumiseen, autonomisen hermoston tasapainottamiseen ja vireystilan säätelyyn, monien eri teemojen avulla ja eri näkökulmista. Opit ymmärtämään kokonaiskuormitustasi ja palautumaan arjessa fyysisesti ja emotionaalisesti ilman, että siitä tulee yksi lisäsuoritus. Tämä lähestymistapa tukee parempaa vastustuskykyäsi ja edistää kehitystäsi.

 

Henkilökohtaisesti räätälöidyt ohjelmat

Lisäksi saat yksilöllisesti räätälöidyt ohjeet ja henkilökohtaisen ravintosuunnitelman, joka tukee tavoitteidesi saavuttamista. Tämä ei tarkoita tiukkaa dieettiä, vaikka painonpudotus olisikin tavoitteena; sen sijaan opit syömään tasapainoisesti ja voit nauttia samoista aterioista kuin perheesi. Työpaikan illalliset, lomamatkat tai juhlat eivät ole esteitä – mikään ei ole kiellettyä valmennuksen aikana. Päinvastoin, sinua rohkaistaan sopeutumaan normaaleihin elämäntilanteisiin. Ohjelmia päivitetään säännöllisesti kehityksen ja motivaation ylläpitämiseksi.

Hanna Antti-Poika, Sports Lady®, MIND & BODY METHOD™ valmennus 12 viikkoa - elämäntapamuutos ja mielen hyvinvointi

Vahva focus mind-työskentelyssä: koe voimaantuminen ja itseymmärryksen kasvu

 

Tavoitteet ja syvämotivaation löytäminen

Sinulle tehdään henkilökohtaiset tavoitteet, jotka pilkotaan osatavoitteisiin ja valmentaja auttaa sinua tavoitteiden saavuttamisessa.Ymmärrämme myös sen, että tavoitteiden asettaminen ja omaan onnistumiseen uskominen voi olla haastavaa, varsinkin jos takana on useita epäonnistuneita yrityksiä. Siksi työstämme valmennuksessa myös tätä asiaa. Laadit lisäksi perusteellisen kehittämissuunnitelman, joka auttaa sinua löytämään syvämotivaation ja ohjaa sinua kohti tavoitettasi pienin askelin.

 

Henkilökohtainen valmentaja tukena

Valmennuksen ajan sinulla on tukenasi henkilökohtainen valmentaja, joka kulkee rinnallasi koko 12 viikon ajan. Hän tarjoaa jatkuvaa tukea, kannustusta ja ohjausta varmistaakseen, että saavutat tavoitteesi. Valmentaja on aina tavoitettavissa, jotta voit luottaa saavasi tarvittavaa apua ja ohjeistusta oikeaan suuntaan.

Varaa alkukartoituspuhelu

Mari, sote yrittäjä 51 v

”Painonpudotus muuttui koko elämäntilanteen ja tulevaisuuden suunnan muutokseksi. Valmennuksen ansiosta ymmärsin oman tilanteen vakavuuden, aloin asettaa valtavia rajoja ja samalla aukesi syy seuraus suhteet. Valmennuksessa parasta oli valmentajan kokemusasiantuntijuus. Oot kyllä mieletön mimmi!”

Erika, asiantuntija/toimihenkilö 48 v

Paino putosi valmennuksen aikana 7,3 kg ja mitoista lähti: Vyötärö 8 cm, Lantio 7 cm, navan alta 8 cm ja alleista 3,5 ja 5,5, cm muualta noin 1 cm.

Mind puolen työskentely oli todella hyvää ja kehittävää, tärkeä osa valmennuksessa. Tavoitteet kirkastuivat harjoittelussa ja mieli fokusoitui oikeisiin asioihin. Meditointi rauhoitti ylivirittynyttä kehoa tehokkaasti.

Valmennuksessa parasta oli palautumisen tärkeyden ja virittäytyneisyyden ymmärtämisen oppiminen. Kiva ryhmä ja motivoiva valmentaja, jolta tuki oli saatavilla koko ajan.

 

Olet valmentajana hyvä motivaattori, suuri tukija ja positiivisuutesi auttaa huonojenkin päivien yli. Ihan Super. Kiitos ihanasta valmennuksesta!”

Riepu 54v, Työnohjaaja, lyhytterapeutti ja työyhteisösovittelija

”Olen ostanut/osallistunut useille painonhallintaan tähtäävään kurssin, jossa on saanut videoita+ruokavalioita+FB ryhmän+alustan millä toteuttaa harjoitteita, mutta mikään ei ole tähän asti tuntunut tehoavan = kaikilla samat ohjeet lähtökohdista riippumatta. Tässä minulle toimi viikottainen viestittely ikäänkuin kontrollina siinä, että jotain pitäisi tapahtua ja jos ei, niin selvitellään.”

Mitä saat valmennuksesta

Sinulla on parempi vireystila ja fyysinen kunto, ja liikkuminen sekä terveellinen ruokailu ovat luonnollinen osa elämääsi. Kehosi toimii optimaalisesti, nukut paremmin ja jaksat arjessa enemmän. Olet saavuttanut säännöllisyyden ja tasapainon elämääsi, ja olet vahvempi sekä notkeampi. Olet oppinut löytämään juurisyyn kuormituksellesi ja vahvistamaan turvallisuuden tunnettasi. Lisäksi olet vapautunut riittämättömyyden tunteesta, ylisuorittamisesta ja tunnesyömisestä. Olet omaksunut uuden elämäntavan, ja valmennuksen tavoitteena on antaa sinulle työkalut, jotka tukevat hyvinvointiasi pitkällä aikavälillä, tehden valmentajasta lopulta tarpeettoman.

 

Realistinen ja helppo toteuttaa kiireisessäkin arjessa

Hyvinvointi ei ole suoritus, vaan se koostuu pienistä, merkityksellisistä teoista arjessa. Valmennus on suunniteltu realistiseksi ja helpoksi toteutettaa kiireisessäkin arjessa. Keho ja mieli muodostavat erottamattoman kokonaisuuden, ja valmennus tarjoaa työkalut molempien hyvinvointiin. Kuntotasollasi ei ole merkitystä; aloitamme juuri sinun lähtökohdistasi, olitpa sitten sporttisessa tilanteessa tai uupumuksen partaalla.

 

Investoi omaan hyvinvointiisi

Valmennus - 2 300 €

Tarja, lehtori 60v

"Olen tullut tietoisemmaksi omista tavoistani ja oppinut ymmärtämään lisää omia mekanismejani ja toimintaani.Keho on vahvistunut ja kiinteytynyt,mieli on vahvempi kun keho on vahvempi,juurikin näin päin.Olen onnistunut pysähtymään ja kuuntelemaan,oppinut soveltamaan 80%/20% suhdetta syömiseen,treeniin ja tekemiseen.Ennen kaikkea itseluottamukseni kykyyni tehdä oikeita valintoja itselleni on kasvanut, voin paremmin.Tykkään olla minä,se tuntuu hyvältä.

 

Minulle ehkä se kaikkein tärkein anti tässä valmennuksessa oli mind puolen työstäminen. Olen hyvä liikkumaan,liikkeellelähtö ei ole koskaan ollut minulle se ongelma.Koin merkitykselliseksi tavoitteiden asettamisen ja pohtimisen,uskomusten miettimisen, ytimen,oman ja tekemisen äärellä olen edelleen,unelmien,mitä minä oikeasti haluan?Missä on fokus?Minun fokukseni.äärettömän tärkeää on ollut pohtia tätä. Veden juominen,rauhalliset teehetket.Itsensä arvostaminen niin paljon, että valitsen asioita itseäni kunnioittaen,kehoani ja mieltäni.Ja toisaalta silloin,kun valinnat ei ole olleet aivan täydellisiä,niin olen voinut katsoa itseäni lempeydellä ja rakkaudella.Ajatukset,niiden jumppaaminen,ajattelun akatemia, ajatusratojen muuttaminen,kovin jumppa,itselleen kauniiden ajatusten ja sanojen salliminen. Mun itseluottamus ja hyvä itserakkaus on lisääntynyt,olen itseni puolella..Se on ihanaa.

 

Valmennuksessa parasta oli kokonaisuus. zoom ryhmä,vertaistuki,jakaminen. Se,että Hanna suhun sai olla yhteydessä matalalla kynnyksellä ja että aina vastasit ja välitit.Olit konkreettinen ja ratkaisukeskeinen ohjeissasi,myötätuntoinen,mutta et kannusta olemuksellasi vellomaan jossakin,vaan pusket lempeän jämäkästi liikkeelle ja kysyt hyviä kysymyksiä.Rinnalla kulkeminen oli parasta Hannan ja ryhmän.

 

Kiitos Hanna vierellä kulkemisesta, teet sitä hyvin ja hienosti,taidolla. Olet turvallinen ja luotettava matkakumppani. Olet hyvä kuuntelija Hanna, olet omistautuva asiakkaille ja työllesi. Mulle ainakin jäi tunne, että näit just mut, halusit nähdä ja ymmärtää,auttaa.Ja koin, että arvostit mua myös osaajana ja tekijänä ja tietty ihmisenä. Olet utelias ihmismielen ja kehon suhteen, osaat ja tiedät paljon.

 

Olen varma siitä, että tämä 12 viikon valmennus kaikuu ja resonoi minussa pitkään ja kantaa kohti uusia polkuja ja viisaita valintoja. Itseaiheutettu kiire, aina se ei ole sitä, valintoja voi tehdä kiireenkin keskellä,joka hetki.Sen yritän muistaa, kun arjen pyörteet käy liian voimakkaiksi.

 

Olen paremmassa vireessä, voimakkaampi, tasapainoisempi, eheämpikin ehdottomasti kirkkaampi kuin kesän alussa.Olen myös vahvasti perusasioiden äärellä.

 

Kiitos Hanna työstä, jota teet suurella sydämellä ja rakkaudella, se on inspiroivaa ja kaunista katsoa.Kiitos, että kuljit vierellä ja olit läsnä."

Satu, konsultti 48v

"Palautumiseen keskittymisen ja liikunnan lisäämisen myötä uni on parantunut. Jaksan paremmin valmistella hyvää ruokaa, keskittyä työhön työaikana ja omiin juttuihin vapaa-ajalla. Vapaa-ajalla olen koittanut tehdä enemmän itselle mieluisia asioita sekä karsia hurjan määrän tavaroita ja vaatteita ja pitää kodin siistinä. Aloitin uuden työprojektin, jonka vaatimia voimavaroja en uskonut itselläni olevan... epäilin, että kannattaako tähän muutenkin haastavaan elämäntilanteeseen ottaa mitään uutta. Otin uuden työprojektin, sekä samaan aikaan aloitin tämän kurssin. Veikkaan, että ilman kurssin tuomia työkaluja olisin vetänyt itseni jo loppuun. 12 viikon kurssin aikana, olin kotona 3 viikkoa, muuten reissussa. Jakso sisälsi myös 2,5 viikon yhdistetyn työ&lomareissun ulkomailla. Joten ns. normaalia arkea kotona ei juurikaan ollut. Kurssin avuin onnistuin kiepauttamaan ajatusmaailman niin, että reissut tällä hetkellä ovat sitä normaalia arkea. Myös reissussa pitää osata katsoa mitä syö ja mitä hyvää itsensä eteen tekee. Tärkeä oivallus oli, että liikunnan ei tarvitse olla "iso" suoritus, kuten täysi tunti jumppaa. Aktiivisuus riittää ja jokainen askel ja pienikin venyttely on merkityksellistä. Askeleita tuli kerättyä joka käänteessä, lentokentillä odotellessa istumisen sijaan kävelyä, venyttelyä juna-asemilla, vähän pidemmät koiralenkit, lyhyet ilta- ja aamuvenyttelyt.

 

Näin jälkikäteen tarkastellen, itselleni tärkeintä kurssissa oli juuri mind puolen harjoitukset. Osata olla armollinen ja mennä pienin askelin eteenpäin. Elämästä nauttien. Erityisesti kirje tulevaisuudesta ja mielikuvaharjoitus, missä tavattiin itsensä kolme vuotta vanhempana olivat minulle tärkeitä. Nämä mielikuvat pitävät raiteilla ja muistuttavat mihin haluan mennä ja millainen olla.

 

Mielen vaikutuksen yhdistäminen kehon hyvinvointiin oli valmennuksessa parasta. Mind-puoli oli parasta. Jotenkin Hanna lähetti maagisesti oikeaan aikaan viestejä. Esim. juuri kun sohva alkoi huudella, kilahti viesti ja teinkin viestin innoittamana jumpan. Ryhmäpuhelut olivat kivoja, tärkeää kuulla muidenkin kuulumisia. Hyvä, että koulutusmateriaalit ovat vielä kurssin jälkeen katsottavissa.

 

Teet arvokasta työtä. Isoja asioita muutat ja tuot iloa monen elämään. Suuren suuri kiitos, olet timanttia!”

Heini, lentoemäntä 50v

”Olen keventynyt niin henkisesti kuin fyysisestikin. Ja WOW kun monen vuoden jälkeen juoksulenkillä yhtäkkiä tajusin, että tämä on se kevyt-jalka-fiilis mistä olen uneksinut, minulle tämän fyysisen tunnetilan jälleen tunteminen toi kyyneleet silmiin ja ylpeys itseäni kohtaan että minä pystyn tähän. Vaikka tiedostin jo ennen valmennustakin, että suurin syy ongelmiini on että kaikki mitä teen on minulle itselleni on todella kuormittavaa & kuluttavaa. Olen ymmärtänyt, että niitä kivojakin asioita pitää osata jättää pois, asettaa rajoja oman hyvinvoinnin ja jaksamisen edistämisen vuoksi. Ja olla itselleni armollinen eikä tuntea huonoa omatuntoa jos jokin päivän tehtävistä jääkin tekemättä. Ja kun tein kehityssuunnitelmaa tai ajattelen itseni palkitsemista ja jos ensimmäisenä ajatuksena on edelleen aina että palkitsen itseni ”tekemällä en mitään” olen ymmärtänyt että jos tämä on ensimmäisenä mielessäni palkintona itselleni niin silloin minun täytyy todellakin jarruttaa tätä kokoajan fyysistä touhuamistaan & sosiaalista elämää.

 

Mind puolen työskentely valmennuksessa oli se tärkein osa minulle koko valmennuksen aikana. Oli uusia asioita tai sitten sain vahvistuksen, että minähän olen ihan kivasti tätä asiaa jo toteuttanut. Ohjelma on myös fiksusti rakennettu, että eri valmennettavat ovat eri vaiheissa tämän 3kk aikana joka tuo myös henkisesti mahtavaa voimaa ja uskoa omaan tekemiseen kun kuulee muiden valmennettavien kuulumisia.

 

Olen todella iloinen että uskalsin lähteä tähän mukaan ja kiitos IG että löysin sinut. Olen oppinut uusia työkaluja oman hyvinvoinnin saavuttamiseksi. Haikein mielin tämän jätän. Kiitos Hanna!”

 

Sanna, toimittaja 53 v

"Valmennuksen opeista on tullut elämäntapa. Liikun ja syön ja työstän mieltäni Hannan oppien mukaan ja paino tippuu pikkuhiljaa edelleen, kohta 7 kg lähtenyt ihan huomaamatta. Olo itseni kanssa tosi hyvä, neljä kuukautta valmennuksen jälkeen. Suosittelen valmennusta ihan jokaiselle, elämäntapamuutos on mahdollista jokaiselle! 

 

Ruokavalio ja liikuntaohjelma olivat helposti toteutettavissa. Mielen työstämisen aloittaminen tuntui jotenkin haastavammalta, en ehkä ihan heti saanut omista ajatuksista ja tavoitteista kiinni. Tie itseeni takaisin on alkanut ja olen tehnyt monta hyvää oivallusta ja olen tutustunut itseeni paremmin, ja saanut myös keho-mieli yhteyttä takaisin. Olen oppinut, että minä olenkin se, joka tarvitsee aikaa, ennen kuin asiat alkavat tapahtumaan.

 

Ennen tätä valmennusta olen kokeillut esim. painonpudotusta, mutta mulla onkin kroppa joka herää hitaasti, eikä lyhkäisemmillä valmennuksilla ole ehkä siksi tullut tulosta. Paino alkoi laskemaan vasta tosi monen viikon jälkeen ja entinen minä olisi luovuttanut tässä vaiheessa. Nyt sain oikeanlaisia työkaluja ja valmentajan palautteen ja kannustuksen, mikä oli avain siihen että matka on hyvällä alulla.

 

Olen oppinut tuntemaan itseäni paljon paremmin ja miksi teen asioita niinkuin teen ja mitä minua motivoi. Valmennuksen tehtävät oli siihen hyvä työkalu. Itse koen että, matkani on vasta alussa ja paino on lähtenyt mukavasti laskemaan (-4 kg valmennuksen aikana). Nyt kun on vuoden vaihde, aioin käydä valmennuksen läpi uudestaan itsekseni seuraavan 12 viikon ajan, jotta kaikki opit jäävät varmasti mieleen.

 

Mind puolen työstämisen myötä itsetuntemus on lisääntynyt, vaikka ajattelin jo tuntevani itseni niin vielä sieltä löytyi uusia juttuja! Näitä voin käyttää hyväkseni tulevaisuudessa, esim rajojen laittamiseen. Sain paljon työkaluja myös työhöni, joka on iso osa elämää. Huomasin, että tarvitsen paljon enemmän itsekyyttä ja rajoja myös työelämään, eikä pelkästään vapaa-aikaan. Kaikenkaikkiaan suhtaudun itseeni hieman lempeämmin ja välillä osaan olla suorittamatta, mutta siinä on vielä työstettävää! Valmennuksessa parasta oli tsemppi, kannustus, motivointi, jatkuva yhteydenpito, sain kysymyksiini heti vastauksia. Valmentajan ammattitaito.

 

Kiitos tuhannesti, että loit minuun uskoa ja toivoa silloin kun en itse uskonut itseeni. Kohtasit minut arvostaen, et arvostellen. Sinun ammattitaito näkyi tavassa kohdata jokainen yksilönä, jokaisen tarpeet huomioiden. Minäkin, "kaiken" kokeillut ja kroppansa dieeteillä / "vääränlaisellla" liikunalla pilannut ihminen saatiin kuin saatiinkin laihtumaan! Vaikka asiat tapahtuvat hitaasti, mutta se tapahtuu! Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin ja jatkankin samalla ruokavaliolla ja liikuntasuosituksilla luultavasti loppuelämäni, koska tämä sopii minulle tosi hyvin. Kiitos oikeasti tosi tosi paljon!"

Voit maksaa valmennuksen laskulla 1-3 erässä ja hyödyntää myös Smartum, Edenred, ePassi liikuntaetuja.

Ota yhteyttä varaamalla aika alkukartoituspuheluun.