• You become what you believe, not what you wish or want, but what you truly believe

    Hanna Antti-Poika, Sports Lady®

    Personal training, mentaalivalmennus

    You become what you believe, not what you wish or want but what you truly believe

  • broken image

    MIND & BODY METHOD

    kokonaisvaltaisen hyvänolon valmennus

     

     

  • Valmennus

    Lisensioitu personal trainer

    Lisensioitu kahvakuulaohjaaja

    Lisensioitu TRX ohjaaja

    Lisensioitu ravinto-ohjaaja

    Method Putkisto ja Method Putkisto Pilates ohjaaja

    Lisensioitu NLP Practitioner & NLP Master Practitioner mentaalivalmentaja

    Ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti

     

    broken image

    Mitä jos..

    ..saavuttaisit paremman vireystilan?

     

    ..mahtuisit taas vanhoihin vaatteisiin?

     

    ..löytäisit taas liikkumisen ilon?

     

    ..tuntisit olosi kevyemmäksi?

     

    ..saisit aineenvaihdunnan toimimaan?

     

    ..saisit takaisin oman kroppasi jossa sinun on hyvä olla?

     

    ..oppisit ihan uuden elämäntavan, painonpudotuksen sijaan?

     

    ..saavuttaisit vihdoin tavoitteesi?

    broken image

    Kokonaisvaltaisuus valmennuksessa

    Intohimoni on auttaa jokaista löytämään juuri se paras versio itsestään, joka on saattanut vuosia olla kadoksissa.

     

    Kun harjoittelu ja lepo ovat tasapainossa, voit paremmin. Myös oikeanlaisella ravinnolla on iso merkitys.

     

    Autan sinua saamaan energisemmän olon, niin että jaksat arjessa muutakin kuin pakolliset asiat ja sinulla on energiaa keskittyä omiin rakkaisiin harrastuksiin joista olet ehkä joutunut luopumaan.

     

    Saavutat tasapainon liikkumiseen ja syömiseen ja sinulla on punainen lanka tekemisissä kuinka pidät huolta itsestäsi.

     

    Itsesi kuntoon laittaminen ei ole vain ruokavalion ja treeniohjelman summa, vaan pysyvään onnistumiseen tarvitaan myös mind puolen työskentelyä.

     

    Valmennuksessani pääset irti tunkkaisesta ja raskaasta olosta, joka estää sinua nauttimasta arjestasi ja vaihdat sen keveään ja itsesi näköiseen menoon, missä sinulla on aikaa pitää huolta itsestäsi terveillä valinnoilla - kiireisestä rytmistä huolimatta. Riittämättömyyden tunne alkaa hellittää, innostut taas omasta työstäsi ja jaksat harrastaa sekä viettää aikaa läsnäolevampana rakkaimpiesi kanssa. 

     

    Ensimmäinen tapaaminen on aina maksuton alkukartoitus, jossa käydään läpi tavoitteitasi sekä tämän hetkistä tilannettasi ja lähdetään suunnittelmaan sopiva kokonaisuus.

    broken image

    Oletko kokeillut jo kaikkea?

    Valmennettavien kanssa ensimmäistä kertaa keskustellessa he usein he kertovat, että ovat jo kokeilleet kaikkea.

     

    Elämäntapamuutosta ja painoa on pudotettu vuosia, siinä lopulliesti onnistumatta.

     

    Minun tavoitteena valmennuksen jälkeen on, että olet pudottanut painoa, mahdut taas vanhoihin vaatteisiin, sinulla on parempi vireystila ja kunto, olet saanut liikkumisen ja terveellisesti syömisen osaksi elämää, olet saanut kropan toimimaan, nukut paremmin, jaksat paremmin, olet vahvempi ja notkeampi ja olet saanut säännöllisyyden ja tasapainon elämään. Olet saanut uuden elämäntavan.

    MIND & BODY METHOD 12 viikon valmennus

    Valmennuksen ovat läpikäyneet kymmenet tyytyväiset naiset vuoden 2023 ja 2024 aikana.

     

    Aloitamme aina kahdenkeskisellä keskustelulla, jossa tilanteesi käydään läpi perinpohjaisesti. Saat ennakkomateriaalit ja lähdemme liikkeelle siitä että katsotaan syömistäsi ja saat hyvät ohjeet kuinka syödä tavoitteeseesi nähden. En kannata mitään tiukkoja ruokavalioita ja kieltolistoja, pystyt elämään valmennuksen aikana ihan normaalia elämää.

     

    Saat myös meidän ensimmäisessä henkilökohtaisessa valmennustapamisessa henkilökohtaiset treeniohjelmat ja ohjeistuksen kuinka liikkua viikkotasolla. Ohjelmia päivitetään jatkuvasti, jotta kehitys onnousujohteista ja säilytät myös motivaation.

     

    Pääset tekemään perinpohjaisen kehittämissuunnitelman, jonka avulla löydät syvämotivaatiosi ja suunnitelma auttaa sinua kohti tavoitetta pienin askelin. Tavoitteet pilkotaan osatavoitteisiin, ja autan sinua niiden saavuttamisessa ja valvon että etenet niitä kohti.

     

    Viikottain tapaamme etänä ryhmävalmennuksissa ja valmennuksen aikana käydään perinpohjaisesti läpi aiheita jotka liittyvät hyvinvointiisi. Vahva pohja on palautumisessa ja vireystilan säätelyssä ja opit ymmärtämään omaa kokonaiskuormitusta ja palautumaan arjessa, ilman että palautuminen on yksi suoritus muiden joukossa. Tämä mahdollistaa sinulle
    paremman vastustuskyvyn ja nousujohteisemman kehityksen.

     

    Hyvinvointi ei ole suoritus, pienillä asioilla pysyt helposti parantamaan omaa hyvinvointia ja saamaan hyviä tuloksia. Helpommin kuin olisit koskaan uskonut. Valmennus on suunniteltu niin, että se on realistista toteuttaa kiireisen naisen arjessa.

     

    Keho ja mieli ovat kokonaisuus, joita ei voi toisistaan erottaa. Valmennuksessa saat työkalut näihin molempiin. Kuntotasollasi ei ole merkitystä, lähdemme juuri sinun tasoltasi liikkeelle.

     

    MIND & BODY METHOD -ohjelma pohjautuu henkilökohtaiseen valmennukseen jossa olemme tiiviissä yhteistyössä viikottain, ja siinä yhdistyy sen lisäksi ryhmävalmennus ja verkkovalmennus. Suljetulla verkkoalustalla on paljon erilaista materiaalia, mutta valmennus on kuitenkin konkreetttista tekemistä sinun tavoitteiden eteen. Valmennus tapahtuu etänä.

     

    12 viikon jälkeen tavoitteenani on, että olet pudottanut 6-12kg, mahdut vanhoihin vaatteisiin, sinulla on parempi vireystila ja kunto, olet saanut liikkumisen ja terveellisesti syömisen osaksi elämää, kehosi toimii, nukut paremmin, jaksat paremmin, olet saanut säännöllisyyden ja tasapainon elämään, olet vahvempi ja notkeampi, olet päässyt eroon riittämättömyyden
    tunteesta ja ylisuorittamisesta sekä tunnesyömisestä. Olet saanut uuden elämäntavan.

     

    Valmennuksen hinta on 2600 eur (sis. alv). Maaliskuun ajan saat hinnasta pois 400 eur, jolloin maksat 2200 eur. Voit maksaa valmennuksen laskulla 1-3 erässä.

     

    Otan valmennukseen 8-10 naista, eli paikkoja on rajoitetusti. Ota yhteyttä ja varaa aika ilmaiseen alkukartoituspuheluun. Se ei velvoita sinua mihinkään.

  • Asiakaspalaute

    Mitä asiakkaat kertovat MIND & BODY METHOD valmennuksesta?

    "Laihduin valmennuksessa 11kg ja vielä 2 kg sen jälkeen. Olen aamuisin pirteämpi, jaksan yötyössä ja vatsa toimii säännöllisesti. En ollut aikaisemmin onnistunut. Haasteena oli kilpirauhasen vajaatoiminta ja raskas vuorotyö. Ohjelmat suunniteltiin minun arkeeni sopivaksi ja niitä oli helppo noudattaa. Mind -puolen työskentely lisäsi motivaatiota

     

    "Treeniohjelmaa tekemällä olen saanut uudestaan kiinni siitä hyvästä fiiliksestä, minkä olen saanut kunnon lihaskuntotreenistä vuosia sitten, kun treenasin säännöllisesti. Innostus lihaskuntoharjoitteluun on palannut. Ohjelmani on kuntotasooni nähden sopivan haastava ja pystyn itse säätelemään treenin rankkuutta. Liikunnan ilo treeniä tehdessä ja sen jälkeinen hyvä olo on ollut parasta mitä ohjelma on minulle antanut." 

     

    "Valmennuksella on selkeät raamit, mutta ei liian tiukkoja rajoja. Hanna on kannustava ja ohjaa muuttamaan ajattelua siihen suuntaan ettei tehdä tätä muutosta kolmeksi kuukaudeksi, vaan loppuelämäksi."

     

    "Ruokavalion noudattaminen ei tunnu dietiltä. Voin elää normaalia elämää, enkä jää asioista paitsi. Silti paino on pudonnut!"

     

    "Tärkeää on valmentajan säännöllinen yhteydenpito sekä tsemppi. Hanna on tosi ihana valmentaja ja tsemppaaja ja on tosi hyvin tavoitettavissa. Valmennuksen sisältö on vastannut omia odotuksia ja ollut enemmänkin."

     

    "Mind puolen työskentelyllä oli todella iso merkitys. Elämäntapamuutos on nimenomaan pään sisällä tapahtuva asia ja tämän oivaltaminen on ollut iso juttu. Valmennuksen mind puoli oli jopa treeni- ja ruokavalio-ohjelmaa tärkeämpi, vaikka tärkeitä nekin ovat."

     

  • Ratkaisukeskeinen lyhytterapia

    Kaipaatko eroon ei-toivotuista ajatusmalleista tai ahdistuksesta?

    Tai haluaisitko oppia vahvistamaan omia rajoja?

    Parantaa omaa kokonaisvaltaista hyvinvointia?

    Alkaa toteuttaa omia unelmia? Löytää itsesi ja suunnan elämällesi?

    broken image

    Ratkaisukeskeistä lyhytterapiaa

    Ratkaisukeskeinen lyhytterapia on matalan kynnyksen terapia-apua. Se sopii monenlaisiin tilanteisiin, ongelmiin ja aiheisiin elämässä. On se sitten uupuminen, ahdistus, ei-toivotut ajatusmallit tai omien rajojen vahvistaminen.

     

    Sen avulla voimme tarkastella myös palautumista ja jaksamista, parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Saada uusia näkökulmia ei-toivottuihin ajatusmalleihin, löytää elämälle suuntaa ja saada omia unelmia toteutettua!

     

    Keskitymme sinun vahvuuksiisi ja tunnistamme asioita, jotka ovat elämässäsi jo hyvin. Mikä elämässäsi toimii, sitä pyritään lisäämään elämääsi. Ongelmien ja syyllisten sijaan. Opit tekemään sinun näköisiä ratkaisuja ja kuljet kohti oman näköistä elämää.

     

    Riittää että sinulla on jokin asia, johon haluat muutosta. Kuljetan sinut lempeästi kohti sinun näköistä ja tasapainoista elämää.

     

    Ratkaisukeskeisessä terapiassa ei ole ennalta määrättyä määriä käyntikerroille, vaan käyntien määrä sovitaan yhdessä tilanteesi mukaan. Ratkaisukeskeisessä terapiassa jo yksikin kerta voi tuoda sinulle apua. Yleensä terapia kestää kuitenkin 5-20 käyntikerran verran. Lyhytterapia on kustannustehokas vaihtoehto juuri sen lyhytkestoisuuden vuoksi.

     

    Hinta 45 min / 90 eur

    5 x 45 min 435 eur

    10 x 45 min 850 eur

     

    Terapia on aina vaitiolovelvollista ja henkilötietoja ei tallenneta järjestelmiin. Lyhytterapiasta ei saa Kela-korvausta eikä siitä tule merkintää Omakantaan.

     

    Ajanvaraukset ja tiedustelut 050 - 3243 862 / Hanna tai hanna@sportslady.fi. Voit olla yhteydessä myös sivujen yhteydenottolomakkeen kautta.

     

    Terapia toteutetaan Töölössä, viihtyisällä työhuoneella tai etänä.

     

  • Tunnit

    kevät- ja kesäkausi 2024

    broken image

    Kahvakuulatunnit Kumpulassa

    Sunnuntaisin

    klo 18.30-19.30

    Annalan kentällä

    7.4-16.6.2024

    (5.5 ei tuntia)

     

    Monipuolista ja tehokasta treeniä koko kropalle. Jokainen tunti on erilainen!

     

    Tunti soveltuu kaiken tasoiselle treenaajalle, annan aina vaihtoehtoja liikkeisiin.

     

    Mukaan oma kuula ja alusta. Sopiva aloituspaino naisille 4-6 kg ja miehille 6-8 kg.

     

    Hinta 215 eur (sis. alv)

     

    Tunnit ovat heinäkuun tauolla ja jatkuvat taas elokuussa!

     

     

     

     

     

  • Kirja

    broken image
  • Sports Lady® blogi

    Motivaatiota ja inspiraatiota hyvinvointiin, ajatuksia elämästä

    Sports Lady

    Sports Lady® blogi, klikkaa tästä ja siirry blogiin

    Blogistani löydät treeniohjeita, terveellisiä reseptejä, kauneuteen ja hyvinvointiin liittyviä vinkkejä ja ajatuksia elämästä sekä onnellisuudesta. Do what you love, love what you do! Inspiroidun ihanista asiakkaistani ja teen työtä täydellä sydämellä. Bloggaan Vaikuttajamedian blogien alla, tervetuloa inspiroitumaan!

  • Body by Sports Lady®

    Metodiin kuuluu Fitball by Sports Lady® -harjoittelu, kahvakuula -harjoittelu, kehonpaino -harjoittelu, tukilihasten vahvistaminen, rangan hoitavat liikkeet sekä dynaaminen syvävenyttely.

     

    Tavoitteena on terve, toimiva ja vahva keho. Harjoittelumuoto parantaa kehon liikkuvuutta ja estää erilaiset loukkaantumiset ja vammat. Monipuoliset harjoitteet on suunniteltu tukemaan kunnon jokaista osa-aluetta ja iso roolinsa harjoittelussa on keskivartalon lihasten oikeaoppisella aktivoinnilla ja tukilihasten harjoittamisella.

    broken image

    Fitball by Sports Lady®

    Vahvista syviä lihaksia, hallitse keskivartalon tuki, lisää liikkuvuutta ja paranna tasapainoa.

    Fitball by Sports Lady® -harjoittelussa jumppapallon ja taspainolaudan avulla tehdään erilaisia liikkeitä.

     

    Fitball by Sports Lady® -harjoittelussa tavoitteena on elastinen ja vahva keho.

     

    Saat sulavalinjaisen lihaksiston ja opit käyttämään koko kehoasi harjoittelussa. Pääset eroon pömpöttävästä vatsasta ja saat hoikemman vyötärölinjan.

     

    Opit myös tuntemaan paremmin omaa kehoasi ja opit valitsemaan sinulle sopivat liikkeet. Liikkeet jotka tukevat juuri sinua ja sinun arkeasi.

     

    Harjoittelun avulla pääset eroon selkävaivoista sekä kivuista joita kireät ja heikot lihakset kehossa aiheuttavat. Opettele erilainen tapa treenata ja saavuta tavoitteesi!

  • Muutos

    Pörssistä Sports Ladyksi

    broken image

    Sports Lady®

    Olin työskennellyt Helsingin Pörssissä, Nasdaq OMX:ssä jo kymmenen vuotta kun keksin mikä minusta tulee isona. Vaihdoin alaa ja kouluttauduin ensin hyvinvointi- ja kuntosalivalmentajaksi, kahvakuulaohjaajaksi ja sitten personal traineriksi ja ravinto-ohjaajaksi. Koulutusta olen syventänyt jatkuvasti vuosien aikana ja jatkuva uuden oppiminen on yksi onnellisuuden avaimista. Olen myös TRX yksilö- ja ryhmävalmentaja, Method Putkisto ja Method Putkisto ja Pilates ohjaaja ja NLP Master Practitioner valmentaja. Kohta myös ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti.

    broken image

    Kehonhuolto ja palautuminen

    Yrittäjyyden ensimmäiset vuodet ja oppivuodet omasta kehosta

    Yrittäjyyden alkuaikoina liikuin liikaa ja väsytin itseni liiallisella työnteolla ja liikkumisella. Painoa tuli 15 kiloa lisää, palauduin huonosti ja sairastuin lopulta kilpirauhasen vajaatoimintaan. Kärsin erilaisista loukkaantumisista ja kivuista. Ensimmäinen kuva on otettu 2014 ja toinen 2018. Keho tarvitsee sopivassa suhteessa myös lepoa ja huoltoa toimiakseen optimaalisesti, oikeanlaisen ravinnon lisäksi. Olen opetellut vuosien mittaan oikean tavan treenata ja venytellä ja myös palautua. Kun tietää mitä tekee ja uskaltaa myös ottaa rennommin, on se avain toimivaan kroppaan. Vähemmän on joskus enemmän!

    broken image

    Terve ja toimiva keho

    Oma kehoni alkoi toimia kun opin suhteuttamaan harjoittelun kokonaiskuormitukseen. Aloin myös venytellä säännöllisesti, huomasin venyttelyn vilkastuttavan aineenvaihduntaa ja keho alkoi vihdoin toimia ja solakoitua takaisin siihen mitä olin ollut aikaisemmin. Kiinnitin enemmän myös huomiota unen määrään ja laatuun sekä palautumiseen. Joskus on parempi nukkua kuin lähteä liikkumaan.

     

    Erilaisten kieltolistojen sijaan keskityin monipuoliseen ja riittävään syömiseen, lopetin hiilarien karttamisen ja kaloreiden laskemisen. Valmentajana tavoitteena on opettaa aina normaalin syömisen taito, silloinkin kun pudotetaan painoa!

    broken image

    Sports Lady®

    Sports Lady® syntyi 2010 kun perustin yritykseni. Sport -sana kuvaa uutta elämääni ja alanvaihtoani, Lady -sana taas sitä Pörssin ladya joka vaihtoi jakkupuvut ja korkokengät lenkkareihin ja treenivaatteisiin. Käsilaukku keikkuu varmasti olalla edelleen treenihin mentäessä.

     

    Olen työskennellyt aikaisemmin markkinoinnin ja viestinnän tehtävissä sekä Nasdaq OMX:ssä. Niiltä ajoilta minulla on myös pörssimeklaritutkinto suoritettuna.

     

    Kaikki aikaisemmat työtehtäväni ovat auttaneet minua yrittäjän ja valmentajan työssä ja osaan samaistua istumatyötä tekevän arkeen. Perheen äitinä ja yrittäjänä minulla on myös kokonaisvaltainen ymmärrys ja kokemus siitä, miten ruuhkavuosien keskellä voi helposti hukata itsensä.

  • Social Feed

    Treenivideoita, vinkkejä ja inspiraatiota

  • Ota yhteyttä

    Täytä yhteydenottolomakkeeseen tietosi tai lähetä sähköpostia ja vastaan sinulle pian takasin.