• You become what you believe, not what you wish or want, but what you truly believe

    Personal Trainer Hanna Antti-Poika, Sports Lady®

    You become what you believe, not what you wish or want but what you truly believe

  • Personal Training

    Lisensioitu Personal Trainer

    Lisensioitu Kahvakuulaohjaaja

    Lisensioitu TRX ohjaaja

    Lisensioitu ravinto-ohjaaja

    Method Putkisto ja Method Putkisto Pilates ohjaaja

    Certified NLP Practitioner

     

    Mitä jos..

     

    ..saavuttaisit paremman vireystilan?

    ..pääsisit eroon selkävaivoista ja muista istumatyön aiheuttamista kolotuksista?

    ..löytäisit taas liikkumisen ilon?

    ..oppisit valmistamaan maistuvaa ruokaa joka hellii kehoasi?

    ..tuntisit olosi kevyemmäksi ja mahtuisit jälleen vanhoihin farkkuihin?

    ..saisit aineenvaihdunnan toimimaan ja viimein karistaisit ne kilot jotka eivät tunnu millään lähtevän?

    ..saavuttaisit vihdoin tavoitteesi?

    ..oppisit ihan uuden elämäntavan, painonpudotuksen sijaan?

     

    Intohimoni on auttaa jokaista löytämään juuri se paras versio itsestään. Kun harjoittelu ja lepo ovat tasapainossa, voit paremmin. Lihaskuntoharjoittelun lisäksi on tärkeää pitää huolta kehosta venyttelemällä. Lihaskireyksien poistaminen parantaa aineenvaihduntaa ja lisää vireystilaa sekä parantaa ryhtiä ja ehkäisee loukkaantumisilta. Myös oikeanlaisella ravinnolla on iso merkitys. Haluan auttaa juuri sinua löytämään parhaimman version itsestäsi!

     

    Valmennan alueella Helsinki, Vantaa, Espoo.

     

    Ensimmäinen tapaaminen on aina maksuton alkukartoitus, jossa käydään läpi tavoitteitasi sekä tämän hetkistä tilannettasi ja lähdetään suunnittelmaan sopiva kokonaisuus puolen vuoden PT-jaksolle.

    Millaista harjoittelua?

    Olen keskittynyt toiminnalliseen harjoitteluun. Nykypäivän istumatyö kaipaa vastapainoksi toiminnallisuutta ja treeni tehdään aina oman kehon painolla käyttäen apuna jumppapalloa, kahvakuulaa, käsipainoja, kuminauhoja sekä tasapainolautaa ja bosua. Harjoittelussa painotus on keskivartalon oikeanlaisella aktivoinnilla mikä mahdollistaa monipuoliset tasapainoa ja koko keho vahvistavat liikkeet. Toiminnallisen harjoittelun avulla saavutat vahvan ja elastisen vartalon.

  • Personal Trainer kotiin

    Teen valmennuksia myös kotona!

     

    Kotona harjoittelu sopii sinulle, joka haluat treenata tehokkaasti ilman siirtymisiä. Kaikki eivät halua mennä kuntosalille. Säästät aikaa parhaimmillaan tunteja. Body by Sports Lady® -metodini mahdollistaa tehokkaan kotona harjoittelun. Asiakkaat ovat saaneet upeita tuloksia käymättä kertaakaan kuntosalilla valmennuksen aikana.

     

    Treenit voidaan toteuttaa hyvin myös salilla, jolloin myös hyödynnämme Body by Sports Lady® -metodia. Salilla voimme hyödyntää treenimuodossa apuna myös muita välineitä ja laitteita, mutta harjoittelu painottuu aina tähän metodiin.

     

    Personal Training -valmennusten lisäksi teen yksittäisiä harjoitusohjelmia ja minulta on mahdollista varata myös kertaluonteisia treenejä.

  • Verkkovalmennukset

    Löydä itsellesi sopivin verkkovalmennus

    SIIRRY TÄSTÄ VERKKOKAUPPAAN OSTOKSILLE

    Body by Sports Lady® VERKKOVALMENNUS

    Mitä jos..

     

    ..SINULLA OLISI TERVE, TOIMIVA JA VAHVA KEHO?

    ..KAPEA VYÖTÄRÖ JA VOIMAKAS KESKIVARTALO?

    ..SAISIT LISÄÄ NOTKEUTTA JA ESTÄISIT SEN AVULLA ERILAISET LOUKKAANTUMISET?

    ..OPPISIT MONIPUOLISEN TAVAN HARJOITELLA ITSENÄISESTI, JOKO KOTONA TAI SALILLA?

    ..SÄÄSTÄISIT AIKAA, KUN TREENIT ON SUUNNITELTU TEHOKKAIKSI KIIREISEEN ARKEEN?

    ..OPPISIT PUDOTTAMAAN PAINOA NÄLKÄÄ NÄKEMÄTTÄ

     

    MITEN VERKKOVALMENNUS TOIMII?

     

    7.1.2020 alkava valmennus on tarkoitettu sinulle, joka haluat kiinteytyä ja tiristää kropasta ylimääräiset kilot pois ja voida kokonaisvaltaisesti paremmin!

     

    Saat kirjallisen materiaalin itsellesi ja kaikki materiaali jää sinulle käyttöösi lopun iäksesi, myös videomateriaali sekä livetreenit, jotka voit myös tallentaa myöhempää käyttöä varten.

     

    Verkkovalmennukseen sisältyy Fitball by Sports Lady® harjoittelua, kehonpainotreeniä sekä lihaskuntotreeniä jossa apuna käytetään kahvakuulaa. Valmennuksessa vahvistetaan myös tukilihaksia ja huolletaan kehoa dynaamisen syvävenyttelyn avulla. Treeniä tukemaan saat myös kehoa uudistavan ja vahvistavan ruokavalion ja ohjeet aerobiseen treeniin.

     

    Opit treenaamaan kotona tehokkaasti ja aikaa säästäen. Saavutat tuloksia, koska sinulla on selkeät ohjeet ja selkeä suunta tekemiselläsi. Joskus vähemmän on enemmän ja saavutat hyviä tuloksia treenaamalla kolmesti viikossa vain 30 min verran!

     

    Treenaat kotona, salille ei tarvitse lähteä! Et siis tarvitse kuntosalijäsenyyttä. Saat selkeät ohjeet ja liikevideot, lisäksi livetreeneissä treenataan valmentajan kanssa yhdessä livenä ja sinulla on mahdollisuus myös kysyä sinua askarruttavista liikkeistä!

     

    Valmennus sopii kaiken tasoisille. Liikkeisiin annetaan aina vaihtoehtoja tason mukaan. Voit lähteä mukaan, vaikka et omaa vielä paljon treenitaustaa. Tämän valmennuksen aikana kehityt nopeasti ja luot hyvän pohjan kunnollesi turvallisesti!

     

    MITÄ VALMENNUS SISÄLTÄÄ?

     

    Kesto 6 viikkoa, seuraava aloitus tiistaina 7.1.2020

    Kirjalliset ohjeet sekä liikevideot, uutta joka viikko

    Suljettu Facebook ryhmä

    Livetreenit Facebook -ryhmässä

    Innostavan valmentajan tuki

    Painonpudotusta tukeva ruokavalio

    Hinta 54,90 eur

     

    Body by Sports Lady® -valmennuksessa

    · saat joka viikko uudet harjoitusohjelmat

    · treenit ovat nopeita (30 min) ja säästät aikaa

    · teet harjoituksia 1-3 kertaa viikossa, oman aikataulusi mukaan

    · pystyt aloittamaan valmennuksen omalta tasoltasi

    · voit valmennuksen aikana kysyä valmentajalta sinua askarruttavista kysymyksistä

    · muokkaat kehoa treenin lisäksi myös puhtaalla ruokavaliolla

     

    ”Body by Spors Lady® –metodi on syntynyt kymmenen vuoden valmennustyön ja oman harjoittelun tuloksena. Monipuolinen, fyysinen suorituskyky on käytännöllistä, toimivaa ja kaunista. Voit olla lihaksikas, mutta sinulta puuttuu nopeutta ja sitkeyttä. Voit olla hyvä juoksija, mutta sinulta puuttuu voimaa. Itse haluan tavoitella monipuolista ja tervettä vartaloa. Liikunnalla haluan itselleni terveen, monipuolisesti toimivan kehon joka näyttää hyvälle.” – Hanna Sports Lady®

      

    Valmennusta varten tarvitset itsellesi

    • tasapainolaudan
    • jumppapallon (koko 75-85)
    • pienet käsipainot (1-2 kg) 
    • kahvakuulan (4-8 kg)
    • vastuskuminauhan 

    Tee sinäkin päätös jo tänään ja lähde mukaan vuoden parhaaseen valmennukseen! Tämä ainutlaatuinen valmennus on tarjolla sinulle nyt, seuraavan kerran pääset mukaan myöhemmin keväällä.

     

    Kaiken tämän hinta on vain 54,90 eur ja kaikki materiaali jää sinulle käyttöösi lopun iäksesi, myös videomateriaali sekä livetreenit jotka voit myös tallentaa itselle.

     

    SIIRRY TÄSTÄ VERKKOKAUPPAAN

     

    Smartum

     

    Jos haluat maksaa valmennuksen Smartumin verkkosaldolla, voit tehdä sen osoitteessa www.smartum.fi etsi käyttökohteita syötä kenttään Sports Lady. Laitahan viitteeksi valmennuksen nimen.

    Maksun jälkeen ystävällisesti laita sähköpostia hanna@sportslady.fi jotta voimme aktivoida valmennuspakettisi.Jos haluat maksaa valmennuksen Smartum-liikuntaseteleillä, ota yhteys hanna@sportslady.fi.

     

    ePassi

     

    Jos haluat hyödyntää ePassin saldoa, voit hoitaa sen verkkomaksulla kirjautumalla sisään omilla tunnuksillasi www.epassi.fi-sivuilla àverkkomaksut àSportslady

    Laitathan taas viitteeksi valmennuksen nimen jonka maksat.

     

    Maksun jälkeen ystävällisesti laita sähköpostia hanna@sportslady.fi jotta voimme aktivoida valmennuspakettisi.

     

    Edenred

     

    Myös Edenredin mobiili- ja verkkomaksuja voi hyödyntää. Hakemalla käyttökohteista Sports Ladyn pääset suorittamaan verkkomaksun tätä kautta.

     

    Maksun jälkeen ystävällisesti laita sähköpostia hanna@sportslady.fi jotta voimme aktivoida valmennuspakettisi.Jos haluat maksaa valmennuksen Edenred-seteleillä, ota yhteys hanna@sportslady.fi.

     

    SIIRRY TÄSTÄ VERKKOKAUPPAAN OSTOKSILLE

    Aineenvaihdunta käyntiin verkkovalmennus

    Puhdistava ruokavalio ja syvävenyttelyohjelma

    Kesto 2 viikkoa, seuraava aloitus maanantaina 30.12.2019!

    Pääsy ryhmään aukeaa tällöin ja saat ohjelmat itsellesi, livetreenit ja itse valmennus käynnistyvät maanantaina 6.1.2020 ja valmennuksen kahden viikon kesto alkaa tästä. Eli voit ottaa heti joulun jälkeen halutessasi pienen varaslähdön!

     

    Kirjalliset ja kuvalliset ohjeet kehoa aktivoivaan dynaamiseen syvävenyttelyyn

    Kehoa puhdistava ja rasvaa polttava ruokavalio

    Ruokavaliossa mukana esimerkkiresepti per ateria

    Suljettu Facebook ryhmä

    Viikoittaiset livetreenit ryhmässä

    Liikevideoita

    Innostavan valmentajan tuki

    Hinta 34,90 eur

     

    Mitä jos

    ..pääsisit eroon tukkoisesta ja raskaasta olosta?

    .. saisit pömppövatsan vihdoin katoamaan?

    ..jaksaisit arjessa paremmin ja saisit kevyemmän olon?

     

    Tee palvelus kehollesi ja lähde mukaan!

     

    Valmennuksessa

    • opit oikean hengitystekniikan, sillä hengityksellä on iso osa myös kuona-aineiden poistumisessa
    • liikkeet ja metodi ohjataan livetunneilla 
    • kotona harjoittelua varten saat kuvalliset ja kirjalliset ohjeet
    • iso osa liikkeiden oikein suorittamisesta perustuu henkilökohtaiseen ohjaukseen
    • löydät liikevideoita ryhmästä
    • voit kysyä livetreenien päätteeksi sinua askarruttavista kysymyksistä valmentajalta niin liikkeistä kuin ruokavaliostakin
    • teet harjoituksia sinulle sopivimmassa paikassa, kotona tai salillla
    • harjoittelet 2-3 kertaa viikossa
    • harjoittelet 1-2 kertaa viikossa lyhennetyn ohjelman mukaan 

    Ruokavalio

    • perustuu puhtaaseen, oikeaan ruokaan, ei lisäravinteisiin
    • saat kirjalliset ohjeet 
    • sisältää esimerkkireseptejä aterioille
    • ruokavalion avulla uudistat, hoidat, kevennät ja samalla vahvistat kehoa 
    • voit noudattaa ohjetta 1-2 viikon kuurina tai ottaa sen pidempiaikaiseksi käytännöksi jos haluat päästä eroon esim. vyötärölihavuudesta
    • ohjetta kannattaa noudattaa tarkasti vähintään kuukauden ajan, jotta kehon aineenvaihdunta ja kudokset ehtivät uudistua, mutta jo 1-2 viikon ajanjaksolla saat hyviä tuloksia aikaiseksi

    Dynaaminen syvävenyttely

    • kiihdyttää aineenvaihduntaa 
    • lisää kuonan poistumista kehosta
    • parantaa ryhtiä 
    • pidentää kireät lihakset tarkasti
    • säästää sinut monelta loukkaantumiselta  
    • helpottaa kehon kiputiloja, joita esimerkiksi istumatyö tai kova harjoittelu aiheuttaa

    ”Monipuolinen, fyysinen suorituskyky on käytännöllistä, toimivaa ja kaunista. Dynaamisen syvävenyttelyn avulla saat terveen, monipuolisesti toimivan kehon joka myös näyttää hyvälle. Kehonhallinnan ammattialisena olen saanut myös omasta kehostani terveen ja toimivan ja aineenvaihduntani toimimaan ja kymmenen vuoden valmennustyön tuloksena nähnyt myös asiakkaideni muutoksen” –Hanna Sports Lady®

     

    Parissa viikossa saavutat jo näkyvän ja tuntuvan muutoksen. Opit venyttelemään oikein ja pienellä satsauksella olet lähempänä tervettä ja toimivaa kehoa. Jos aikaisemmissa yrityksissäsi keho ei ole lähtenyt muuttumaan, et ole päässyt eroon vyötärön ympärille kertyneestä rasvasta ja keho ei ole muuttunut haluamaasi suuntaan, kannattaa nyt lähteä mukaan valmennukseen. Tee palvelus kehollesi ja lähde mukaan!

     

    Tarvitset vain jumppamaton ja kuminauhan sekä halutessasi voit hankkia myös piikkipallon ja pilatespallon.

     

     

    SIIRRY TÄSTÄ VERKKOKAUPPAAN

     

     

    Smartum

     

    Jos haluat maksaa valmennuksen Smartumin verkkosaldolla, voit tehdä sen osoitteessawww.smartum.fiàetsi käyttökohteita àsyötä kenttään Sports Lady. Laitahan viitteeksi valmennuksen nimen.

    Maksun jälkeen ystävällisesti laita sähköpostia hanna@sportslady.fi jotta voimme aktivoida valmennuspakettisi.Jos haluat maksaa valmennuksen Smartum -liikuntaseteleillä, ota yhteys hanna@sportslady.fi.

     

    ePassi

     

    Jos haluat hyödyntää ePassin saldoa, voit hoitaa sen verkkomaksulla kirjautumalla sisään omilla tunnuksillasi www.epassi.fi-sivuilla àverkkomaksut àSportslady

    Laitathan taas viitteeksi valmennuksen nimen jonka maksat.

     

    Maksun jälkeen ystävällisesti laita sähköpostia hanna@sportslady.fi jotta voimme aktivoida valmennuspakettisi.

     

    Edenred

     

    Myös Edenredin mobiili- ja verkkomaksuja voi hyödyntää. Hakemalla käyttökohteista Sports Ladyn pääset suorittamaan verkkomaksun tätä kautta.

     

    Maksun jälkeen ystävällisesti laita sähköpostia hanna@sportslady.fi jotta voimme aktivoida valmennuspakettisi.Jos haluat maksaa valmennuksen Edenred -seteleillä, ota yhteys hanna@sportslady.fi.

     

    SIIRRY TÄSTÄ VERKKOKAUPPAAN OSTOKSILLE

    Fitball by Sports Lady® verkkovalmennus

    Mitä jos

    ..löytäisit ihan uuden tavan harjoitella?

    ..sinulla olisi vahva keskivartalo ja kapea vyötärö?

    Kesto 4 viikkoa, seuraava aloitus alkuvuodesta 2020

    Kirjalliset ohjeet, uutta joka viikko

    Liikevideot

    Suljettu Facebook ryhmä

    Viikoittaiset livetreenit Facebook -ryhmässä

    Innostavan valmentajan tuki

    Hinta 49,90 eur

     

    Fitball by Sports Lady® -valmennuksessa

    • sinä päätät missä treenaat: kaikki harjoittelu on mahdollista tehdä  kotona tai voit mennä salille
    • treenit ovat nopeita (30 min) ja säästät aikaa
    • teet harjoituksia 1-3 kertaa viikossa, oman aikataulusi mukaan
    • pystyt aloittamaan valmennuksen omalta tasoltasi
    • kaikkiin liikkeisiin annetaan vaihtoehtoja
    • voit jatkaa edelleen muita lempiharrastuksiasi, ja muuta harjoittelua ei tarvitse tämän valmennuksen ajaksi unohtaa
    • parannat tasapainoasi
    • saat vahvan coren
    • huollat rankaa ja vahvistat tukilihaksia
    • parannat liikkuvuutta 
    • lisäät voimaa, kun liikkeet ja harjoitusohjelmat on suunniteltu niin, että koko keho on mukana harjoituksessa
    • saat kapeamman vyötärön 
    • saat helpotusta istumatyön aiheuttamista kolotuksista ja selkäsäryistä
    • lisäät kulutusta treenin aikana, kun koko keho tekee töitä ja syvät lihakset ovat mukana harjoituksen jokaisessa liikkeessä
    • voit kysyä valmentajalta sinua askarruttavista kysymyksistä aina live treenien päätteeksi Facebookissa 
    • saavutat hyviä tuloksia jo neljässä viikossa 
    • opit uusia liikkeitä ja aivan uudenlaisen tavan harjoitella

    ”Fitball by Spors Lady® –harjoittelu on syntynyt kymmenen vuoden valmennustyön ja oman harjoittelun tuloksena. Monipuolinen, fyysinen suorituskyky on käytännöllistä, toimivaa ja kaunista. Voit olla lihaksikas, mutta sinulta puuttuu nopeutta ja sitkeyttä. Voit olla hyvä juoksija, mutta sinulta puuttuu voimaa. Itse haluan tavoitella monipuolista ja tervettä vartaloa. Liikunnalla haluan itselleni terveen, monipuolisesti toimivan kehon joka näyttää hyvälle.” – Hanna Sports Lady®

     

    Fitball by Sports Lady® harjoittelussa isot lihasryhmät pääsevät töihin, mutta harjoittelumuotoon liittyy myös tukilihasten treeniä ja rankaa huoltavaa harjoittelua. Myös liikkuvuus paranee tämän harjoittelun myötä. Voit huoletta jatkaa muitakin lempiharrastuksiasi.

     

    Jos olet aina kärsinyt raskaasta ja hitaasta olosta, vatsan pömpötys ei ole kadonnut treenaamisesta huolimatta tai tuntuu että et ole palautunut treeneistä kunnolla, on tämä sinulle juuri oikea valmennus.

     

    Voit aloittaa valmennuksen vaikka pohjakunto tai kuntotaso ei vielä olisi kovin hyvät. Jos et ole koskaan seissyt tasapainolaudan päällä, saat siihenkin vinkit ja harjoittelu alkaa tästä. Jokainen saa valmennuksesta irti, oli lähtötasosi sitten mikä tahansa. Edistyneempi tekee omat vaihtoehdot liikkeistä.

     

    Valmennusta varten tarvitset itsellesi tasapainolaudan, jumppapallon sekä pienet käsipainot 1-2 kg.

     

    Tavoitteena valmennuksessa on opettaa sinua aktivoimaan core niin, että saat sisäisen tuen pysymään kytkettynä tasapainolaudan päällä ja tekemään liikkeitä pallon kanssa, ja vähitellen voit siirtyä haastavampiin liikkeisiin. Kuinka core sitten kytkeytyy tässä paremmin? Pallon ja tasapainolaudan päällä se on oltava koko ajan kytkettynä, muuten et siellä pysy. Pallo ja tasapainolauta opettavat sinulle aivan uuden tavan treenata ja pystyt siirtämään opitun keskivartalon voiman kaikkeen muuhunkin harjoitteluun ja arkeesi. Nämä liikkeet todella eroavat perinteisestä harjoittelusta pallon kanssa!

     

    ”Harjoittelu on hauskaa ja tehokasta, aika menee huomaamatta ja syke nousee vaivihkaa. Saat iloa ja onnistumisen tunnetta treenatessasi kun voitat itsesi joka kerta tasapainon parantuessa!” – Hanna, Sports Lady®

     

    Valmennettavan kokemus harjoittelusta:

     

    "Liikkuminen oli jäänyt ja jaksaminen oli kovilla muutenkin. Tästä seurasi selkäsärkyjä (osin istumatyöstä mutta myös notkoselästä johtuen) jotka valuivat edelleen jalkoihin, aiheuttaen iskiaskipuja ja vaikeaa kävelyä. En halunnut enää perinteistä saliharjoittelua tai crossfitiä vaan lempeämpää ja etenkin syviä keskikehon lihaksia vahvistavaa ja tukevaa liikuntaa.

     

    Alku oli hankalaa, mutta ihanaa! Temppuilu pallon kanssa haastoi koko kropan ja tasapainon ja hiljalleen syvät lihaksetkin löytyivät piiloistaan. Painonpudotus ei ollut tavoitteena, mutta mukavaa oli, kun koko kroppa hiljalleen kiinteytyi, paino putosi ja olo parani huomattavasti. Jo parin kuukauden jälkeen selkäkivut olivat kokonaan kadonneet, uskomatonta mutta totta. Olo oli kevyempi ja keho hiljalleen taas tutumpi. ”

     

    Ainutlaatuiseksi tämän tekee oppi siitä kuinka saat coren aktivoitua niin, että mahdottomalta tuntuvat liikkeet ovat yhtäkkiä täysin mahdollisia. Parannat tasapainoasi ja keskivartalon voimaa täysin uudella tavalla!

     

    SIIRRY TÄSTÄ VERKKOKAUPPAAN

     

    Smartum

     

    Jos haluat maksaa valmennuksen Smartumin verkkosaldolla, voit tehdä sen osoitteessawww.smartum.fiàetsi käyttökohteita àsyötä kenttään Sports Lady. Laitahan viitteeksi valmennuksen nimen.

    Maksun jälkeen ystävällisesti laita sähköpostia hanna@sportslady.fi jotta voimme aktivoida valmennuspakettisi.Jos haluat maksaa valmennuksen Smartum -liikuntaseteleillä, ota yhteys hanna@sportslady.fi.

     

    ePassi

     

    Jos haluat hyödyntää ePassin saldoa, voit hoitaa sen verkkomaksulla kirjautumalla sisään omilla tunnuksillasi www.epassi.fi-sivuilla àverkkomaksut àSportslady

    Laitathan taas viitteeksi valmennuksen nimen jonka maksat.

     

    Maksun jälkeen ystävällisesti laita sähköpostia hanna@sportslady.fi jotta voimme aktivoida valmennuspakettisi.

     

    Edenred

     

    Myös Edenredin mobiili- ja verkkomaksuja voi hyödyntää. Hakemalla käyttökohteista Sports Ladyn pääset suorittamaan verkkomaksun tätä kautta.

     

    Maksun jälkeen ystävällisesti laita sähköpostia hanna@sportslady.fi jotta voimme aktivoida valmennuspakettisi.Jos haluat maksaa valmennuksen Edenred -seteleillä, ota yhteys hanna@sportslady.fi.

     

  • Tunnit

    Kahvakuula, Pilates, Dynaaminen Syvävenyttely ja Porrastreenit

    Porrastreeni kesä 2020

    Keskiviikkoisin 6.5.2020 alkaen klo 18-19 Herttoniemen portaissa

    Toiminnallista treeniä, jossa hyödynnetään portaita, oman kehon painoa ja jokainen voi tehdä harjoitukset oman kuntonsa mukaan. Soveltuu kaikenkuntoisille.

    Hinta 95 eur kesäkausi 6.5-26.8.2020 (valmennusta ei ole 17.6-29.7) Maksuvälineinä käyvät Smartum, Virike ja ePassi
     

     

    Kesän 2020 kahvakuulatunnit

    Sunnuntaisin 3.5.2020 alkaen klo 18.30 Annalan kentällä Kumpulassa

     

    Tehokasta ja hauskaa toiminnallista harjoittelua!

     

    Hinta 120 eur kesäkausi 3.5-27.8.2020 (valmennusta ei ole 21.6-26.7)

     

    Maksuvälineinä käyvät Smartum, Virike ja ePassi

     

    Oma kuula ja matto mukaan

     

     

    Bootcamp Kumpula kesä 2020

    Tiistaisin 26.5 alkaen Annalan kentällä Kumpulassa

     

    Bootcamp tunneilla treeneissä käytetään vastuksena kahvakuulaa, TRX:ää, oman kehon painoa, köysiä, käsipainoja ja kuminauhoja. Ilmoittaudu mukaan kesän uutuustunneille! Mukaan tarvitset vain oman maton.

     

    26.5.-27.8.2020

     

    Hinta 75 eur

     

     

     

     

    Kahvakuula Kumpulan Kylätila kevät 2020

    Kevätkausi 12.1-26.4.2020

     

    Hinta 155 eur

     

    Kahvakuula edistyneet

    Erittäin tehokas ja haastava tunti. Kehon suorituskyky ja kestävyys vaativat sekä voiman että liikkuvuuden harjoittamista, jolloin oman kehon painolla tehtävät harjoitteet, kahvakuulaliikkeet ja syvien lihasten hallinta ovat avain parempaan kuntoon ja liikkuvuuteen sekä tehokkaampaan rasvanpolttoon! Tunti sisältää alkulämmittelyn ja treeniosuuden, jossa vastuksena käytetään omaa kehonpainoa ja kahvakuulaa.

     

     

     

     

     

  • Kirja

    kaupoissa vuodenvaihteessa 2019-2020

  • Body by Sports Lady®

    Metodiin kuuluu Fitball by Sports Lady® -harjoittelu, kahvakuula -harjoittelu, kehonpaino -harjoittelu, tukilihasten vahvistaminen, rangan hoitavat liikkeet sekä dynaaminen syvävenyttely.

     

    Tavoitteena on terve, toimiva ja vahva keho. Harjoittelumuoto parantaa kehon liikkuvuutta ja estää erilaiset loukkaantumiset ja vammat. Monipuoliset harjoitteet on suunniteltu tukemaan kunnon jokaista osa-aluetta ja iso roolinsa harjoittelussa on keskivartalon lihasten oikeaoppisella aktivoinnilla ja tukilihasten harjoittamisella.

    Fitball by Sports Lady®

    Vahvista syviä lihaksia, hallitse keskivartalon tuki, lisää liikkuvuutta ja paranna tasapainoa.

    Fitball by Sports Lady® -harjoittelussa jumppapallon avulla tehdään liikkeitä erilaisissa asennoissa: polviseisonnassa, seisten, yhden polven ja käsien varassa, lankussa jalat pallon päällä, sivulankussa jalat pallon päällä, päinmakuulla pallon päällä, lankussa kädet pallon päällä.

     

    Fitball by Sports Lady® -harjoittelussa tavoitteena on elastinen ja vahva keho. Saat sulavalinjaisen lihaksiston ja opit käyttämään koko kehoasi harjoittelussa. Pääset eroon pömpöttävästä vatsasta ja saat hoikemman vyötärölinjan. Opit myös tuntemaan paremmin omaa kehoasi ja opit valitsemaan sinulle sopivat liikkeet. Liikkeet jotka tukevat juuri sinua ja sinun arkeasi. Harjoittelun avulla pääset eroon selkävaivoista sekä kivuista joita kireät ja heikot lihakset kehossa aiheuttavat. Opettele erilainen tapa treenata ja saavuta tavoitteesi!

    Kahvakuula

    Lisää voimaa ja kestävyyttä

    Kahvakuulaharjoittelussa yhdistyy voimaharjoittelu sekä kestävyysharjoittelu. Kuulan kanssa tehdään erilaisia toiminnallisia liikesarjoja, tämä kahvakuulaharjoittelu ei ole perinteistä nostamista. Myös tässä harjoittelussa pääpaino on keskivartalon tuen hahmottamisella, tasapainoharjoitteilla ja liikkuvuuden lisäämisellä, voiman ja kestävyyden harjoittamisen lisäksi.

    Bodyweight training

    Lisää voimaa ja liikkuvuutta

    Kehonpainoharjoittelussa käytät useita lihaksia samaan aikaan. Harjoitukset rasittavat myös keskivartaloa huomattavasti enemmän kuin painoilla ja laitteissa tehtävät harjoitukset.

    Yksilöllinen räätälöinti

    Personal training

    Liikkeet ja harjoitukset suunnitellaan sinulle aina yksilöllisesti, lähtötasosi mukaan.

  • Palkitse työntekijäsi ja paranna viihtyvyyttä

    Johtamisen trendeissä vuonna 2019 korostuvat työn merkityksellisyys ja työntekijän palkitseminen

    Työntekijän kokemus ja palkitseminen

    Nykypäivänä korostuu työn merkityksellisyys ja työntekijästä välittäminen

    Kuinka voit työnantajana vastata työntekijän odotuksiin työn merkityksellisyyden osalta ja osoittaa välittäväsi työntekijöistäsi? Odotus välittämisestä on laajentunut nykypäivänä myös työelämän ulkopuolelle. Taloudellinen kannustin jää yhä enemmän muiden asioiden varjoon ja yritykseltäsi olisikin hieno ele huomioida henkilöstö tarjoamalla liikunnallisia hetkiä työpäivän lomaan sen sijaan, että hyvinvointi ulkoistetaan pelkästään liikuntaetujen avulla. Aika on kallisarvoisinta, ja monella se ei tahdo riittää omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen.

     

    Tarjoa siis henkilöstöllesi mahdollisuus liikkumiseen työaikana. Järjestämme yrityksille monipuolista liikuntaa rentouttavasta syvävenyttelystä ja Pilates -tunneista aina tehokkaisiin lihaskuntotunteihin. Liikuntahetket voidaan järjestää myös ulkona ja harjoittelu voidaan rakentaa niin, että jokaiselle löytyy mieleinen laji.

    Yhdessä liikkuminen motivoi

    Säästä sairauspoissaolokustannuksissa

    Tutkimustulokset osoittavat, että yrityksissä sairauspoissaolojen aiheuttamat kustannukset ovat merkittävä menoerä. Työkyvyn ylläpito yrityksessä nousee tärkeäksi kilpailutekijäksi yritykselle. Liikunnan lisäämisellä on mahdollista parantaa merkittävästi työssä ja työn jälkeen jaksamista, niin henkisesti kuin fyysisestikin. Liikunnan tukemiseen käytetään yleisimmin yksilöllisiä tukimuotoja, mutta tutkimukset osoittavat, että yhdessä liikkumisen tukeminen motivoi parhaiten liian vähän liikkuvia.

     

    Kysy lisää ja tarjoa henkilöstöllesi mahdollisuus yhdessä liikkumiseen.

  • NLP Practitioner valmentaja

    miten ihmismieli toimii ja miten siihen voi vaikuttaa myönteisellä tavalla

    Mitä NLP on?

    Neuro Linquistic Programming

    NLP on malli siitä miten aivomme toimivat: miten opimme, ajattelemme, kommunikoimme, teemme päätöksiä ja motivoidumme sekä miten saadaan aikaan haluttuja muutoksia.

     

    NLP: tä käytetään laajasti työyhteisön kehittämisessä ja johtamisessa, koulutuksessa, urheiluvalmennuksessa ja henkilökohtaisessa valmennuksessa.

     

    NLP:n avulla autan sinua pääsemään tavoitteitasi kohti mahdollisimman tuloksellisesti. Haluan lähestyä valmennettavaani aina siitä näkökulmasta, että mieli ja keho ovat yhtä ja samaa kokonaisuutta. MIELI vaikuttaa KEHOon ja nämä molemmat taas vaikuttavat siihen millaista KIELTÄ käytämme. Miten ajattelemme, millaista sisäistä puhetta meillä on ja kuinka puhumme. Kieli taas vaikuttaa fysiologiaan ja mieleen. Kaikki vaikuttaa kaikkeen. Kun yksi osa muuttuu, kaikki muuttuu.

  • Personal Training 6 kk paketti

    450 eur / kk

    6kk valmennus on yleisin tapa aloittaa kun haluat elämänmuutosta. Valmennus sisältää alkukartoituksen, kuntotestit ja mittaukset, henkilökohtaisesti sinulle räätälöidyn ruokavalion, venyttelyohjelman, lihaskuntotreeniä varten ohjelmat, 4 tapaamista kuukaudessa sekä innostavan ja tsemppaavan tuen joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi

    Kertatreeni

    90 eur

    Jos treeniohjelmille ei ole tarvetta, voit varata kertatreenejä. Ne ovat joka kerta erilaisia ja sinun ei tarvitse miettiä mitä tehdä kun suunnittelen treenit puolestasi! Tällä hetkellä osa valmennettavista on ollut vuosia kertatreeniperiaatteella valmennuksessani jolloin treenit ovat kerran tai kaksi viikossa. Voit ottaa treenin myös kerran kuukaudessa!

    Ruokavalio ja ravintovalmennus

    120 eur

    Ravintovalmennuksessa käydään läpi syömistäsi tällä hetkellä, suunnitellaan sinulle sopiva ruokavalio ja saat monipuolisen ruokavalion jolla pääset tavoitteeseesi.

    Ruokavaliot perustuvat aina puhtaaseen ruokaan, ei lisäravinteisiin.

    Kaloreita ei tarvitse laskea eikä nälkää nähdä. Opit rennon tavan syödä puhdasta ja terveellistä ruokaa jota voi koko perhe syödä.

    Treeniohjelma

    250 eur

    sisältää kaksi ohjauskertaa (ohjelman ohjaus sekä suoritustekniikoiden tarkistus) henkilökohtaisesti suunnitellun treeniohjelman: toiminnallista harjoittelua, kahvakuulatreeniä, oman kehon painolla tehtäviä harjoitteita, pilatesta tai venyttelyä tai ohjelmaan voidaan yhdistää osa-alueita näistä jokaisesta. Ohjelma suunnitellaan täysin sinun tarpeitasi vastaavaksi.

    Verkkovalmennukset ja tunnit

    Hinnat verkkovalmennuksiin ja tunteihin löytyvät niiden välilehdiltä.

  • Sports Lady® blogi

    Motivaatiota ja inspiraatiota hyvinvointiin, ajatuksia elämästä

    Sports Lady

    Sports Lady® blogi, klikkaa tästä ja siirry blogiin

    Blogistani löydät treeniohjeita, terveellisiä reseptejä, kauneuteen ja hyvinvointiin liittyviä vinkkejä ja ajatuksia elämästä sekä onnellisuudesta. Do what you love, love what you do! Inspiroidun ihanista asiakkaistani ja teen työtä täydellä sydämellä.

  • Muutos

    Pörssistä Sports Ladyksi

    Sports Lady®

    Business look ja vanha elämäntapa vaihtuvat alavaihdon myötä

    Olin työskennellyt Helsingin Pörssissä, Nasdaq OMX:ssä jo kymmenen vuotta kun keksin mikä minusta tulee isona. Vaihdoin alaa ja kouluttauduin ensin hyvinvointi- ja kuntosalivalmentajaksi, kahvakuulaohjaajaksi ja sitten personal traineriksi ja ravinto-ohjaajaksi. Koulutusta olen syventänyt jatkuvasti vuosien aikana ja jatkuva uuden oppiminen on yksi onnellisuuden avaimista. Olen myös TRX yksilö- ja ryhmävalmentaja, Method Putkisto ja Method Putkisto ja Pilates ohjaaja ja tällä hetkellä kesken ovat NLP opinnot (Neuro Linquistic Programming).

    Kehonhuolto ja palautuminen

    Yrittäjyyden ensimmäiset vuodet ja oppivuodet omasta kehosta

    Yrittäjyyden alkuaikoina liikuin liikaa ja piiputin itseni liiallisella työnteolla ja liikkumisella. Painoa tuli 15 kiloa lisää, palauduin huonosti ja sairastuin lopulta kilpirauhasen vajaatoimintaan. Kärsin erilaisista loukkaantumisista ja kivuista. Ensimmäinen kuva on otettu 2014 ja toinen 2018. Keho tarvitsee sopivassa suhteessa myös lepoa ja huoltoa toimiakseen optimaalisesti, oikeanlaisen ravinnon lisäksi. Olen opetellut vuosien mittaan oikean tavan treenata ja venytellä ja myös palautua. Kun tietää mitä tekee ja uskaltaa myös ottaa rennommin, on se avain toimivaan kroppaan.

    Terve ja toimiva keho

    Treenaa toiminnallisesti ja venyttele

    Oma kehoni alkoi toimia kun vaihdoin perinteisen salitreenin toiminnallisempaan treeniin, joka tekee lihaksista elastisemmat ja lisää samalla liikkuvuutta ja vahvistaa syviä lihaksiä. Aloin myös venytellä säännöllisesti, huomasin venyttelyn vilkastuttavan aineenvaihduntaa ja keho alkoi vihdoin toimia ja solakoitua takaisin siihen mitä olin ollut aikaisemmin. Kiinnitin enemmän myös huomiota unen määrään ja laatuun sekä palautumiseen. Joskus on parempi nukkua kuin lähteä liikkumaan.

    Sports Lady®

    Mikä on Sports Lady®

    Sports Lady® henkilöbrändi syntyi 2010. Sport -sana kuvaa uutta elämääni ja alanvaihtoani, Lady -sana taas sitä Pörssin ladya joka vaihtoi jakkupuvut ja korkokengät lenkkareihin ja treenivaatteisiin. Käsilaukku keikkuu varmasti olalla edelleen treenihin mentäessä.

     

    Liikunnan puolella henkilöbrändääminen ei vielä 2010 ollut niin tavallista, mutta lähdin heti kehittämään omaa brändiäni määrätietoisesti. Olin opiskellut markkinointia ja viestintää, ja uskoin että minun olisi helpompi myydä palvelujani kun olisi siihen hyvät työkalut. Yrittäminen ja tunnettuus piti rakentaa aivan nollasta. Profiloituminen ja modernin markkinoinnin keinojen hyödyntäminen olisi helpompaa kun brändäisin itseni. Blogit olivat kovasti muotia, Facebook oli vasta aluillaan ja Instaa tai muita sovelluksia ei vielä ollut. Mutta päätin alkaa kirjoittamaan blogia. Sosiaalisessa mediassa persoona on aina kiinnostavampi kuin organisaatio. Ja vuoropuhelu asiakkaiden ja lukijoiden kanssa on aina hyvä asia. Brändi syntyy silloin kun onnistut vuorovaikutuksessa. Blogin kautta minuun on helppo tutustua valmentajana ja jaan siellä edelleen viikottain inspiraatiota ja vinkkejä parempaan hyvinvointiin!

  • Social Feed

    Treenivideoita, vinkkejä ja inspiraatiota

  • Ota yhteyttä

    Täytä yhteydenottolomakkeeseen tietosi tai lähetä sähköpostia ja vastaan sinulle pian takasin.