• You become what you believe, not what you wish or want, but what you truly believe

    Hanna Antti-Poika, Sports Lady®

    Personal training, mentaalivalmennus

    You become what you believe, not what you wish or want but what you truly believe

  • Ajankohtaista

    Vuoden 2023 PT-valmennuspaikat varataan nyt! Varaa omasi ajoissa, joko online tai tavallinen face to face PT-valmennus.

     

    Haku uuden verkkovalmennuksen pilottiryhmään on päällä. Haluatko sinä kiireinen nainen tehdä kokonaisvaltaisen muutoksen?

     

    Varaa aika maksuttomaan alkukartoitukseen TÄÄLTÄ, ja suunnitellaan sinulle toimivin kokonaisuus.

     

  • Personal Training

    Lisensioitu personal trainer

    Lisensioitu kahvakuulaohjaaja

    Lisensioitu TRX ohjaaja

    Lisensioitu ravinto-ohjaaja

    Method Putkisto ja Method Putkisto Pilates ohjaaja

    Lisensioitu NLP Practitioner & NLP Master Practitioner mentaalivalmentaja

    Ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti -opiskelija

     

    Mitä jos..

    ..saavuttaisit paremman vireystilan?

    ..pääsisit eroon selkävaivoista ja muista istumatyön aiheuttamista kolotuksista?

    ..löytäisit taas liikkumisen ilon?

    ..oppisit valmistamaan maistuvaa ruokaa joka hellii kehoasi?

    ..tuntisit olosi kevyemmäksi ja mahtuisit jälleen vanhoihin farkkuihin?

    ..saisit aineenvaihdunnan toimimaan ja viimein karistaisit ne kilot jotka eivät tunnu millään lähtevän?

    ..saavuttaisit vihdoin tavoitteesi?

    ..oppisit ihan uuden elämäntavan, painonpudotuksen sijaan?

    Kokonaisvaltaisuus valmennuksessa

    Intohimoni on auttaa jokaista löytämään juuri se paras versio itsestään. Kun harjoittelu ja lepo ovat tasapainossa, voit paremmin. Myös oikeanlaisella ravinnolla on iso merkitys. Haluan auttaa juuri sinua löytämään parhaimman version itsestäsi!

     

    LIIKUNTA, RAVINTO, MIELI JA UNI ovat valmennuskonseptini kulmakivet!

     

    Valmennan alueella Helsinki, Vantaa, Espoo sekä Online ympäri Suomen.

     

    Ensimmäinen tapaaminen on aina maksuton alkukartoitus, jossa käydään läpi tavoitteitasi sekä tämän hetkistä tilannettasi ja lähdetään suunnittelmaan sopiva kokonaisuus puolen vuoden PT-jaksolle.

    Millaista harjoittelua ja missä?

    Nykypäivän istumatyö kaipaa vastapainoksi toiminnallisuutta ja treeni tehdään yhdistelmänä oman kehon painolla tehtävää treeniä, jonka apuna käytetään jumppapalloa, kahvakuulaa, käsipainoja, kuminauhoja sekä tasapainolautaa ja bosua. Harjoittelussa painotus on keskivartalon oikeanlaisella aktivoinnilla mikä mahdollistaa monipuoliset tasapainoa ja koko keho vahvistavat liikkeet. Toiminnallisen harjoittelun avulla saavutat vahvan ja elastisen vartalon.

     

    Teen valmennuksia myös kotona! Kotona harjoittelu sopii sinulle, joka haluat treenata tehokkaasti ilman siirtymisiä. Kaikki eivät halua mennä kuntosalille. Säästät aikaa parhaimmillaan tunteja.

     

    Personal Training -valmennusten lisäksi teen yksittäisiä harjoitusohjelmia sekä ruokavalioita ja minulta on mahdollista varata myös kertaluonteisia treenejä.

     

    Personal Training on saatavilla myös online -valmennuksena. Katso hinnasto!

  • Ratkaisukeskeinen lyhyt terapia

    Mitä on ratkaisukeskeinen lyhyt terapia ja kenelle se sopii?

    Ratkaisukeskeistä terapiaa opiskelijatyönä

    Opiskelen ratkaisukeskeiseksi lyhytterapeutiksi ja valmistun loppuvuodesta 2023. Tällä hetkellä opintoja on takana 1/2.

     

    Ratkaisukeskeinen lyhytterapia ja -valmennus on matalan kynnyksen terapia-apua. Se on asiakaslähtöistä, ratkaisu-, vahvuus- ja voimavarakeskeistä ja se sopii monenlaisiin tilanteisiin, ongelmiin ja aiheisiin elämässä. Ratkaisukeskeiselle suuntaukselle on ominaista keskittyä vahvuuksiisi ja tunnistaa asioita, jotka ovat elämässäsi jo hyvin. Ratkaisukeskeisyydelle on tärkeää myös tunnistaa asiat, jotka toimivat ja pyrkiä lisäämään niitä elämässäsi.

     

    Ratkaisukeskeisessä terapiassa ei ole ennalta määrättyä määriä käyntikerroille, vaan käyntien määrä sovitaan yhdessä tilanteesi mukaan. Ratkaisukeskeisessä terapiassa jo yksikin kerta voi tuoda sinulle apua. Yleensä terapia kestää kuitenkin 5-20 käyntikerran verran. Yhden käyntikerran kesto on 45 min.

     

    Terapia on aina vaitiolovelvollista ja henkilötietoja ei tallenneta järjestelmiin.

     

    Opiskeluaikani ajan sinulla on mahdollisuus hyödyntää edullisempia opiskelijahintoja!

     

    Varaa aikasi hanna@sportslady.fi tai soita 050-3243 862. Tällä hetkellä vastaanotto tapahtuu etänä. Myös kotikäynti on mahdollinen. Myöhemmin avaan omat vastaanottotilat.

  • Uuden verkkovalmennuksen pilottiryhmä starttaa tammikuussa

    Haluaisitko sinä kiireinen, ruuhkavuosia elävä nainen saavuttaa energisemmän olon, pudottaa painoa 6-12 kiloa, mahtua taas vanhoihin vaatteisiin, kohottaa vireystilaa ja kuntoa sekä parantaa omaa kokonaisvaltaista hyvinvointia? Kärsitkö tunnesyömisestä, ylisuorittamisesta, jatkuvasta riittämättömyyden tunteesta ja uupuneesta olosta? Tuntuuko, että painon pudotus tai elämäntapamuutos ei onnistu ja liikunnan ilo on kadonnut?

     

    Olen myös itse käynyt läpi kaiken tämän ja auttanut tuhansia naisia parantamaan heidän kokonaisvaltaista hyvinvointiaan. Kahdentoista vuoden valmennustyön ja omien kokemusten pohjalta on syntynyt kokonaisvaltainen hyvän olon valmennus, MIND & BODY METHOD™️. Etsin viittä naista pilottiasiakkaaksi valmennusohjelmaani, jotta myös te voisitte saavuttaa paremman kunnon ja vireystilan, pudottaa painoa ilman kituuttamista ja rankkoja treenejä sekä päästämään irti liiallisesta vaativuudesta, ylisuorittamisesta sekä tunnesyömisestä.

     

    Elämän ei pidä tuntua siltä, että se on vain pelkkää selviytymistä päivästä toiseen. Voit yllätykseksesi huomata nukkuvasi paremmin ja jaksavasi arjessa kaikkea paremmin kun olo kevenee, kunto kasvaa ja olet päässyt eroon kropan kolotuksista. Riittämättömyyden tunne alkaa hellittää, innostut taas omasta työstäsi ja jaksat harrastaa sekä viettää aikaa läsnäolevampana rakkaimpiesi kanssa.

     

    Tässä valmennusohjelmassa tulemme työskentelemään tiiviissä yhteistyössä kahdentoista viikon ajan, ja tämä mahdollistaa sinulle parhaat mahdolliset tulokset. Ennen virallista lanseeraamista pääset tähän ohjelmaan mukaan pilottihinnalla joka on huomattavasti edullisempi. Eli nyt on luvassa todella upea mahdollisuus.

    Jos tämä kolahti ja koet olevasi tällaisen valmennuksen tarpeessa, niin laita minulle sähköpostia hanna@sportslady.fi.

  • Pienryhmätreenit

    personal trainingia murto-osan hintaan

    Pienryhmätreenit kevät 2023

    lisää voimaa ja kiinteydy & treenaa hauskalla tavalla turvallisesti pienryhmässä

    Pienryhmävalmennus on mainio tapa harjoitella, päästä kuntoon ja nauttia personal training palveluista murto-osan hintaan, turvallisesti inspiroivan ohjaajan ohjauksessa.

    Pienryhmässä treenataan yhdessä ja jokainen ryhmän jäsen saa riittävästi myös yksilöllistä valmennusta ryhmätapaamisissa.

     

    Pienryhmäharjoittelu sisältää ryhmätapaamiset kerran viikossa ja yksilöllistä ohjausta. Lisäksi saat ruokavalion ja treeniohjelmat itsenäiseen harjoitteluun. Pienryhmävalmennuksen kesto on 2 kuukautta.

     

    Hinta 310 eur
    Hinnat sis. alv 10%

    Maksutapana lasku (ilmoittaudu sähköpostilla hanna@sportslady.fi), Smartum, Edenred, ePassi, Eazybreak tai tyky tai Holvin verkkokaupan kautta. Smartum ym. vaihtoehdoissa mene palveluntarjoajan sivuille ja etsi Sports Lady Oy ja syötä summa 188 eur.

     

    Aika ja paikka

     

    HIETSU 

    torstaisin 19.00 13.4-22.6.2023

    Tapaaminen uimarannan paviljongin edessä rannan puolella

    Treenit kestävät tunnin

    Mukaan jumppamatto ja jumppakuminauha!

     

    Pienryhmä on suunnattu henkilöille, jotka haluavat kiinteän ja vahvan, terveen, toimivan kehon ja/tai tarvitsevat motivaatiota kilojen karistamiseen ja tukea elämäntapamuutokseen. Istumatyö, etätyön aiheuttamat kolotukset, pitkään kestänyt liikkumattomuus tai vastaavasti yksipuolinen harjoittelu tai ikä vaikuttavat siihen, että kroppa ei enää toimi ja palaudu samalla tavalla kuin ennen.

     

    Ryhmissä saat yksilöllistä ohjausta: valmennus mahdollistaa suoritustekniikoiden opastamisen yksilöllisesti. Kaiken tasoinen pääsee treeneihin kiinni, liikkeisiin annetaan aina vaihtoehtoja. Jos olet aloittelija, voit aloittaa kevyemmin ja helpommilla liikevariaatioilla ja edetä sitten vähitellen kohti parempaa suorituskykyä. Tässä treeniryhmässä sinua ei pistetä päiväkausiksi lihaksia kipeyttävään treenirääkkiin vaan aloitat kuntoa kohottavan liikunnan järkevästi juuri siltä tasolta, jossa nyt olet. Treenaaminen on myös hauskaa!

     

    Säästät aikaa ja rahaa: pienryhmässä saat yksilöllistä ohjausta. Jos ottaisit tämän palvelun yksilövalmennuksena, niin maksaisit kuukaudesta 6x hinnan. Kuukausihinta sisältää ruokavalion, treeniohjelmat sekä treenitapaamiset. Saat oman PT:n murto-osan hintaan! Alle kolmella eurolla per päivä!

     

    Toiminnallista lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelua: sopiva määrä lihasmassaa edistää terveyttä ja esimerkiksi laihduttajalle olisi tärkeää panostaa myös lihaskuntoharjoitteluun. Mitä enemmän meillä on lihasmassaa, sitä enemmän kulutamme levossa. Vahvat lihakset ja tehokas lihaskuntoharjoittelu parantavat myös suorituskykyä, ehkäisevät kiputiloja ja ehkäisevät vanhemmalla iällä tehokkaasti osteoporoosia. Tässä valmennuksessa lihaksia rasitetaan tarpeeksi kovaa ja progressiivisesti. Keskitytään oikeisiin tekniikoihin ja sen jälkeen kerta kerralta pyritään lisäämään haastetta treeniin.

     

    Terveempi selkä: ohjaaja on kehonhallinnan ammattilainen ja osaa opastaa kaikissa harjoituksissa keskivartalon tuen käyttöä oikein. Näin saat vahvan keskivartalon ja terveemmän selän!
     

    Ruokavalio tukee harjoittelua ja painonhallintaa: Voimakasta ja sulavalinjaista kroppaa tavoitellessa on muistettava syödä monipuolisesti ja riittävästi. Ruokavalio tukee tavoitettasi!

    Lepo on vähintään yhtä tärkeää kuin treeni ja syöminen. Lihas tarvitsee kasvaakseen myös lepoa, myös hermosto. Valmennuksessa opit rakentamaan muun treenin ja lihaskuntotreenin toimivaksi kokonaisuudeksi!

     

    Motivoidut treenaamaan: Treenaamaan lähteminen helpottuu, kun vastassa on ohjaaja joka odottaa sinua paikalle ja myös toisiaan tsemppaava ryhmä.

     

    Pienryhmätreenien tavoitteena on auttaa sinua voimaan paremmin ja ymmärtämään, että terve ja toimiva vartalo on täysin mahdollista saavuttaa. Se saavutetaan säännöllisellä ja nousujohteisesella liikunnalla, jossa on fiksusti huomioitu liikunnan lisäksi myös palautuminen.Tavoitteena on myös opettaa sinulle tapa liikkua, jota voit toteuttaa missä tahansa: kotona, kuntosalilla, lenkkipolulla, hotellihuoneessa – siis ihan missä vain. Opit ymmärtämään treenin, ravinnon ja palutumisen kokonaisuuden. Harjoittelu tulee aina suhteuttaa omaan arkeen sopivaksi! Motivoidut ja inspiroidut ja innostut, voit paremmin!

     

    Tästä verkkokauppaan

     

  • Tunnit

    Kevätkausi 2023

    Kahvakuulatunnit Kumpulan Kylätilassa

    Sunnuntaisin 8.1-26.3.2023

    klo 17.15-18.15

    (12.2, 19.2 ja 12.3 ei tuntia)

     

    Monipuolista ja tehokasta treeniä koko kropalle. Jokainen tunti on erilainen!

     

    Tunti soveltuu kaiken tasoiselle treenaajalle, annan aina vaihtoehtoja liikkeisiin.

     

    Mukaan oma kuula ja alusta. Sopiva aloituspaino naisille 4-6 kg ja miehille 6-8 kg.

     

    Hinta 169 eur

     

    ILMOITTAUDU MUKAAN tästä tai lähetä sähköpostia hanna@sportslady.fi

     

    Jos hyödynnät ePassia, Smartumia, Ederediä tai Eazybreakia, maksa summa palveluntuottajan sivuilla (Sports Lady Oy) ja lähetä sähköpostia hanna@sportslady.fi.

     

     

     

     

     

    Treeniryhmä

    12.4-21.6.2023

     

    Keskiviikkoisin

    klo 18.30-19.30

     

    Paikka: Pyynikintien kuntoportaat Savela/Pihlajisto

    Saapuminen bussi 71 tai pysäköinti joko Pihlajistossa Pyynikintie (portaiden yläpäähän) tai Savelan Freestyle Parkin parkkipaikalle Jengipolku 8. Tapaaminen portaiden ylhäällä.

     

    Hinta 310 eur

     

    Valmennuksessa yhdistetään toiminnallista lihaskuntoharjoittelua, välillä treenataan portaissa erilaisia nousuja. Valmennuksessa käydään läpi monipuolista harjoittelua ja jokainen kerta on erilainen.

     

    Hinta sisältää ruokavalion ja treeniohjelman, joiden avulla pudotat painoa ja kiinteydyt.

     

    KENELLE?

     

    Sinulle joka haluat parantaa kuntoa ja vireystilaa, saada vinkkejä omaan harjoitteluun, kiinteytyä ja/tai pudottaa painoa.

     

    Sinulle joka haluat saada treenaamisen ja terveellisen ruokavalion osaksi elämää.

     

    Treeniryhmä soveltuu kaiken tasoiselle. Ohjaaja antaa vaihtoehtoja liikkeisiin kuntotason mukaan.

     

    Mukaan oma jumppamatto tai pyyhe alustaksi!

     

    Ilmoittaudu mukaan tästä tai lähetä sähköpostia hanna@sportslady.fi. Maksutavaksi käy myös Smartum, Edenred, Eazybreak ja ePassi.

  • Elämäntapamuutos

    Kuinka asiakkaat ovat onnistuneet

    Online Personal Training

    Milla

    “Jos olisin uskonut, että painonpudotus on näin helppoa, olisin tehnyt sen jo vuosia aiemmin”, kertoo kolmekymppinen Milla.
     

    Lykkäsin elämäntapamuutostani aivan turhan pitkään. Moni meistä odottaa riittävän hyvää syytä elämäntapamuutokseen jopa vuosikausien ajan. Niin tein myös minä. Raskauksien ja pikkulapsiajan jälkeenkin paino nousi salakavalasti
    vuosi vuodelta. Koronakaranteenin aikana havahduin, että painoni oli vaivihkaa päässyt kipuamaan yli 120:n kilon. Aktiiviset työmatkat olivat vaihtuneet etätyöhön, ja huomasin piipahtavani vaivihkaa jääkaapilla ihan vain aikani kuluksi. Ehkä kyse oli myös jostakin turvallisuuden tunteen hakemisesta epävarmalta tuntuvassa tilanteessa: ruoasta tuli lohdutus. Pääsiäisenä päätin,
    ettei näin voi jatkua. Ahdisti. Jo ennen koronaa olin pyrkinyt hallitsemaan painoani ja tiesin, että sitä olisi terveyssyistä
    pudotettava. Liikunta tuntui vastenmieliseltä ja olin jo yrittänyt monenlaista, mutten onnistunut yksin muodostamaan uusia mielekkäitä rutiineja, joissa olisin todella pitäytynyt
    pidemmän aikaa.
     

    Lähetin ahdistukseni keskeltä liikutuksen vallassa Hannalle sähköpostin: “Tarvitsisin tukea ja opastusta melko suureenkin painonpudotukseen. Olen kartoittamassa muutamia eri vaihtoehtoja, mutta jotenkin on syntynyt sellainen tunne, että olet sellainen empaattinen tyyppi, joka voisi sopia tilanteeseeni.
    Haluaisin löytää jonkin kestävän mallin, johon saan arkeni yhdistettyä. Olen valmis tekemään jonkin verran muutoksia, mutta neuroottisiin pikakeinoihin en ole halukas. En halua tästä pakkomiellettä, enkä halua muuttua kiukkuiseksi liian vähillä energioilla. Tilanteeni ei varmasti ole toivoton, mutta kaipaan tukea, kannustusta ja haitallisten toimintatapojen tunnistamista ja korjaamista uusilla terveyttä edistävillä tavoilla. Yksin en
    tähän pysty. Mikä voisi olla avuksi?”
     

    Koronatilanne kääntyikin eduksi. Hanna vastasi viestiini välittömästi ja jo samana iltana suunnittelimme
    elämäntapamuutostani puhelimessa. Sain kuulla, että esimerkiksi 25-30 kilon pudotus vuodessa ei olisi minulle mitenkään mahdotonta. Se ei vaatisi rääkkiä tai varastaisi huomiotani totaalisesti muilta minulle tärkeiltä asioilta. Tunsin, että ensimmäistä kertaa voisin todella onnistua.
    Hanna laati minulle liikunta- ja ruokavalio-ohjelman, jonka hän sovitti omaan arkeeni ja omiin mieltymyksiini sopivaksi. Sovimme lisäksi ohjatun etätreenin kahden viikon välein Whatsapp-
    puheluna. Alkuvaiheessa en uskaltanut kertoa tästä edes ystävilleni, koska pelkäsin edelleen epäonnistumista. Koronan aiheuttamasta poikkeustilanteesta kuitenkin muodostui yllättäen minulle ainutlaatuinen tilaisuus elämäntapamuutokseen. Etätyön myötä aikaa vapautui liikkumiseen. Painonhallinta oli helppoa, sillä kaikki ateriat oli mahdollista valmistaa ja syödä kotona säännöllisin aikavälein uutta ruokavaliota noudattaen. Ei ollut juhlia ja sosiaalista painetta herkutella.
     

    “Näinkö nopeasti voi tuloksia tulla?”


    Nyt yhdeksässä viikossa painoni on pudonnut 12 kiloa. Se on jo puolet alkuperäisestä tavoitteestani, 20-25 kilon pudotuksesta. Vyötäröltäni on lähtenyt 18 cm, lantiolta 10 cm ja esimerkiksi reiden ympäryksestä seitsemän senttiä. Se vastaa jo useamman vaatekoon pienentymistä. Vointini on virkeämpi, tunnin kävelylenkki tuntuu jo kevyemmältä, lihaskuntoni on kasvanut ja ryhtini parantunut. Esimerkiksi riski sairastua kakkostyypin diabetekseen on madaltunut merkittävästi. Uskalsin aluksi haaveilla noin puolen kilon pudotuksesta viikossa – siihen verrattuna painoni on pudonnut lähes kolminkertaisesti! Vaikka terveys on ollut ensisijainen painonpudotukseni syy, muutos tuntuu hivelevältä myös ulkonäön kannalta. Saan pian vanhat lempivaatteeni takaisin käyttöön, tosin pelkäänpä niiden jäävän pian liian suuriksi. Olen nimittäin päättänyt tavoitella jopa 40 kilon pysyvää pudotusta, koska se näyttääkin nyt onnistuvan melko
    pienellä vaivalla. Olen myös saanut turvallisuudentunteeni takaisin. Turvallisuuden tunne ei enää synny jääkaapilla ravaamisesta, vaan siitä, että minä itse hallitsen omaa kroppaani ja pystyn hyvällä suunnitelmalla ja pitkäaikaisella harjoittelulla mihin vaan. Hannan kirjan nimi “Sinä onnistut” on todella lunastanut lupauksensa.

     

    Verkkovalmennukset

    Minna

    "Olin aina koittanut pudottaa painoani milloin minkälaisilla dieeteillä ja terveydenhuollon ammattilaisena tiesin kyllä mikä on terveellistä ja miten paino putoaa. Vähemmän ruokaa ja lisää liikuntaa kuten monelta sainkin tällaisia kommentteja kun painonpudotuksesta keskusteltiin. Niin yksinkertaista se on, vaan eipäs olekkaan!

     

    Olin seurannut vanhan ystäväni (heppaihminen hänkin aikaisemmilta vuosilta) Hanna Antti-Pojan metodia Body by sports Lady jo hetken aikaa ja mietin, että tuo voisi sopia minullekin. Ennenkaikkea Hannan kokonaisvaltainen menetelmä valmentaa kiehtoi minua. Tiesin myös Hannan menneisyyden ja kokemukset ja jotenkin ne yhdistyivät omiin kokemuksiini ja ajattelin, että hetkinen tässä on nyt jotain ihan muuta mihin minun pitää kiinnittää huomiota painonpudottamisessa kuin hikijumpat ja nälkädietit. Tarvitaan elämäntapamuutos ja oman pääkopan sisään menemistä.
     

    Aloitin elokuussa 2019 Hannan kahden viikon Aineenvaihdunta käyntiin valmennuksella ja opein siinä syömään puhtaita ruoka-aineita, säännölliset ruoka-ajat, dynaamiset syvävenyttelyt sopivat todella hyvin ylipainoiselle alkuun, koska siinä ei todellakaan jaksa kilojensa kanssa lähteä lenkille tai hyppiä. Opin myös lepäämään ja palautumaan, siis palautumaan myös työstä ja nukkumaan. Sain luvan kanssa nukkua ja levätä, koska minulle luvattiin, että se myös pudottaa kiloja mitä en ollut aikaisemmin tajunnut ja hyväksynyt. Minä ainainen suorittaja.

     

    Välillä en millään olisi jaksanut jumpata mutta sitten muistin Hannan sanat: "vähemmän on enemmän" ja taas tein vähän. Pikkuhiljaa jaksoin enemmän ja sitten jo kroppa alkoikin huutaa enemmän. Tästä kahden viikon valmennuksesta sain hyvä buustin eteenpäin ja hei kilot alkoivat jo tässä ajassa pudota. Isot asiat mitä myös tein oli, että jätin leivän pois ja alkoholin sekä karkit. Nykyäänhän jo hieman niitä syön ja juon mutta kohtuudella. Karkkia ei ole enää tehnyt edes mieli niinkuin ennen. Joskus sallin itselleni pienen namin/ karkkipäivän mutta sen jälkeen palaan taas ruotuun.

     

    Minulla on myös II tyypin diabetes ja kolesterolit koholla ja näihin sairauksiini painonpudotus toki vaikuttaa positiivisesti. Arvot ovat hyvät tällä hetkellä. Ihanaa olisi jos pääsisi lääkityksestäkin pois mutta sukurasite taitaa olla liian kova. No se jää nähtäväksi. Jatkoin koko viime syksyn Hannan ohjeilla ja 2020 tammikuussa ostin Hannalta jälleen verkkovalmennuksen ja siihen vielä perään jatkovalmennuksen. Samalla Hannalla pyöri myös livetreeni valmennukset joita käytin hyväksi. Sitten tuli Korona ja olikin niin tyytyväinen kun olin jo oppinut käyttämään näitä verkkovalmennuksia. Eipä tässä ole paljon korona haitannut treenaamista. Ihan huippuja nämä valmennukset kun voi omaan tahtiin edetä ja valmennukset jäävät vielä itselle jatkokäyttöäkin varten.

     

    Minulle sattui vielä ratsastusonnettomuus, jossa mursin toisen jalkani ja toiseen sain ligamenttivamman. Harmitti kovasti kun olin niin hyvin päässyt vauhtiin. Pyysinkin Hannaa taas apuun ja hän teki minulle kuntoutusohjelman sairaslomani ajaksi eli pystyin jatkamaan treenejä.

     

    Luin myös Hannan uuden kirjan "Sinä onnistut" ja se sai minuun vielä enemmän uskoa kehittää itseäni. Hannalla on myös ollut verkkovalmennuksissa ja livetreeniohjelmissa luentoja, jotka ovat laittaneet ajatukset liikkeelle oman itsen kehittämisessä. Ne ovat olleet myös hyviä.
     

    Painoni on pudonnut nyt viimevuoden 2019 elokuusta -12 kg ja senttejä on koko kropasta lähtenyt useita. Olo on kevyt ja energinen. Jaksan uudessa työssäni. Uni on parantunut. Olen iloinen.

     

    Kiitos Hanna kaikesta tähän asti <3"

    Personal Training kotona

    Nainen 56v - Teemana "Minä kuntoon vuosi"

    Prologi:

    Olipa kerran nuori nainen, joka rakasti hölkkäämistä ja muuta liikkumista sekä söi terveellisesti. Vuodet vierivät ja ruoka maistui sekä hyvät viinit, kilot kertyi. Pitkät kävelylenkit ja pyöräilylenkit olivat silti osa jokaista viikkoa. Tuli vaihdevuodet ja aineenvaihdunta muuttui, kiloja kertyi lisää. Sitten kuoli äiti ja huolehtiminen isän pärjäämisestä ja jaksamisesta vei kaiken huomion ja voimat yli vuoden ajaksi. Kukaan ei huolehtinut naisesta, kaikkein vähiten nainen itse.

     

    Oli vuoden 2017 joulukuu Marbellassa Espanjan auringon alla. Loma. Istuin parvekkeella siemaillen kylmää sangriaa ja selasin facebookin uutisvirtaa. Huomasin Hannan päivityksen, jossa hän kertoi vuodenvaihteessa vapautuvasta treenattavan paikasta ja että jopa kotiinkin hän voisi tulla treenauttamaan. Lähetin viestiä Hannalle ja siitä se ajatus sitten lähti, minun vuoteni, jolloin keskityn saamaan itseni taas kuntoon ja liikkeelle. Painoa pois, liikkuvuutta, notkeutta ja lihaskuntoa lisää ja jospa, oi jospa vielä pystyisin jälleen juoksemaan.

     

    Alkupainoni oli 94,1 kg, mikä on aika paljon 168 cm pitkälle naiselle. Ikääkin on kertynyt jo 56 vuotta, joten ei tästä enää nuorruta ja notkistuta mitään tekemättä. Hanna laati minulle ruokavalion ja kerran viikossa hän ajoi kotiini pitämään minulle tunnin treenit. Aloitus oli hankalaa, sen myönnän, tunsin olevani kuin norsu posliinikaupassa ja vielä hemmetin jäykkä sellainen. Jäykkä norsu, joka hikoili kuin sika. Jos Hannaa ei olisi ollut, olisin jättänyt koko homman kesken jo kuukaudessa. Mutta koska diili Hannan kanssa oli tehty puoleksi vuodeksi, niin päätin, että nyt sitten treenataan ja kunnolla, tehdään niin kuin hän sanoo.

    Ruokavalioon totuin kahdessa viikossa, kunhan seurasin täsmälleen Hannan ohjeita ja tein viikon ruokaostot kerralla ja suunnittelin jokaisen aterian etukäteen esim. kypsentämällä lihan/kanan/kalan annospusseihin pakastimeen. Nälästä ei tarvinnut kärsiä, tuntui kuin olisi syönyt koko ajan, sillä ruokailuvälit menivät uusiksi. Mielihaluista kärsin myös noin kuukauden päivät, makeaa teki mieli joskus ihan älyttömästi, mutta puolikas teelusikallinen hunajaa hoiti sen vaivan.

     

    Mutta kun paino alkoi kilo kilolta pudota, mielihalutkin karisivat. Punnitsin itseni säännöllisesti treenipäivän aamuina, paino putosi aluksi nopeasti 1,7 -2,5 kg / vko, jossain vaiheessa junnasi paikallaan ja sitten jälleen liikahti, alaspäin. Ja mieliala ylöspäin samoja tahteja. Treenit vaihtelivat joka viikko, olen oppinut ihan älyttömän määrän liikesarjoja. Välineinä vain jumppapallo, tasapainolauta, kahvakuulat, muutamat käsipainot. Ja ai niin venytyksiä varten hankittu kuminauha. Treenit olivat hauskoja vaikka joskus olikin tahmeaa aloittaa ne, mutta Hannan positiivisuus tarttuu ja yhtäkkiä huomaa tekevänsä justiinsa kuin hän käskee, hiki valuu ja syke nousee. Mutta ai että sen jälkeen on niin voittajan olo. Seuraavana päivänä ei niinkään, vaan au..


    Kun Hanna ensimmäistä kertaa näytti liikkeen, jossa pitää hypätä ylös, katsoin häntä ”oletko tosissasi” ilmeellä, en nimittäin muistanut milloin olin viimeksi hyppinyt… Hannan tsemppauksesta ja kannustuksesta sai aina paljon virtaa.

    Nyt on puolen vuoden diili päätöksessä, paino putosi puolessa vuodessa 20 kiloa, senttejä: lähti käsivarret 5, rinnan ympärys ja vyötärö 12, lantio 14, reidet 9, pohkeet 7. Mieliala on korkealla ja jaksan nykyisin ihan kuin joskus 20 vuotta sitten. Vaatekaapin sisältö on mennyt uusiksi, kaikkein pienimmätkin vaatteet joita olin säästänyt oli pakko pakata pois; on aika hieno fiilis kun pitkät housut, joita et ole voinut käyttää vuosiin kun ne ei ole menneet reisiä ylemmäs lopulta putoavat löysinä lattialle kun ne eräänä aamuna aiot laittaa jalkaasi. On ihanaa ostaa vihdoin istuvia vaatteita, eikä löysiä ettei vaan makkarat näkyisi. On ihanaa vihdoin vilkaista peilikuvaansa kulkiessaan kadulla jonkin peilaavan pinnan ohi, ennen pidin katseeni visusti edessä.

     

    Matka jatkuu nyt omin voimin, lihastreenin teen vähintään kerran viikossa Hannan ohjeiden mukaan, vaihdellen variaatioita fiiliksen mukaan ja yhden aamun olen varannut venytyksiin. Ruokavalio on pysynyt edelleen samana, se ei ole mikään dieetti vaan tapani syödä nykyisin. Vielä loppuvuoden aikana olisi tavoite päästä 70 kg lukemaan, mutta onhan tässä näitä joulunaluspäiviä. Tämän tarinan opetus on se, ettei koskaan ole liian myöhäistä pyytää Hannaa potkimaan sinua persuksiin eikä koskaan ole liian myöhäistä alkaa välittämään itsestään ja tulevista toivottavasti terveemmistä vuosistaan.

     

    Epilogi:

    Aamu klo 6.30, aurinko paistaa, uusi hellepäivä tulossa. Lenkkarit jalkaan, muutama venytysliike jaloille, koukistus ja sormet maahan, ponnistus ylös ja sormet pään yläpuolelle ja pari toistoa. Ja sitten hiljalleen nainen alkaa hölkätä. Hengitys kiihtyy, mutta hän ajattelee ” henkeä riittää kyllä, otetaan rauhallisesti”. Mäki alas hiljalleen rullaten, tasaiselle väylälle, jalkaa toisen eteen, ihan hissukseen. ”ihme, reidet ei ole menneet maitohapoille vielä”. Ylämäki ”ääk, pitäiskö kävellä, ei en kävele, ihan hissukseen rauhassa, pysy hölkässä”. Jalat vie, hengitys tasaantuu, askel rullaa. Tuosta risteyksestä takaisin kotiin päin. Nainen pysähtyy kotiovelle ja tarkistaa rannetietokoneestaan tuloksen: 5,6 km. Juosten, pysähtymättä.” I did it!”

  • Hyvinvointipäivä  

    Hyvinvointipäivä meren äärellä – motivoidu & herättele keho ja mieli

    Hauskaa ja tehokasta treeniä, lempeää kehonhuoltoa, mielen hyvinvointia, iloista yhdessäoloa ja energistä fiilistä!

    KEVÄÄLLÄ 2023

    10.00 pakara & core treeni ja toiminnallinen voimatreeni

    12.30 lounas
    13.30 pilates ja dynaaminen syvävenyttely
    15.00 luontomeditaatio

    15.30 välipala
    16.00-18.00 Löylyn saunat ja viilentävä vesi

    Ilmoittaudu mukaan!

    Tapahtuma sopii kaikenkuntoisille, ohjaaja huomioi jokaisen tason erilaisin liikevaihtoehdoin. Päivään on rajallinen määrä paikkoja. Mukaan oma jumppamatto tai alusta.

     

    Ilmoittautumiset ja lisätiedot: hanna@sportslady.fi tai ilmoittaudu suoraan tästä!

  • Kirja

  • Sports Lady® blogi

    Motivaatiota ja inspiraatiota hyvinvointiin, ajatuksia elämästä

    Sports Lady

    Sports Lady® blogi, klikkaa tästä ja siirry blogiin

    Blogistani löydät treeniohjeita, terveellisiä reseptejä, kauneuteen ja hyvinvointiin liittyviä vinkkejä ja ajatuksia elämästä sekä onnellisuudesta. Do what you love, love what you do! Inspiroidun ihanista asiakkaistani ja teen työtä täydellä sydämellä. Bloggaan Vaikuttajamedian blogien alla, tervetuloa inspiroitumaan!

  • Body by Sports Lady®

    Metodiin kuuluu Fitball by Sports Lady® -harjoittelu, kahvakuula -harjoittelu, kehonpaino -harjoittelu, tukilihasten vahvistaminen, rangan hoitavat liikkeet sekä dynaaminen syvävenyttely.

     

    Tavoitteena on terve, toimiva ja vahva keho. Harjoittelumuoto parantaa kehon liikkuvuutta ja estää erilaiset loukkaantumiset ja vammat. Monipuoliset harjoitteet on suunniteltu tukemaan kunnon jokaista osa-aluetta ja iso roolinsa harjoittelussa on keskivartalon lihasten oikeaoppisella aktivoinnilla ja tukilihasten harjoittamisella.

    Fitball by Sports Lady®

    Vahvista syviä lihaksia, hallitse keskivartalon tuki, lisää liikkuvuutta ja paranna tasapainoa.

    Fitball by Sports Lady® -harjoittelussa jumppapallon avulla tehdään liikkeitä erilaisissa asennoissa: polviseisonnassa, seisten, yhden polven ja käsien varassa, lankussa jalat pallon päällä, sivulankussa jalat pallon päällä, päinmakuulla pallon päällä, lankussa kädet pallon päällä.

     

    Fitball by Sports Lady® -harjoittelussa tavoitteena on elastinen ja vahva keho. Saat sulavalinjaisen lihaksiston ja opit käyttämään koko kehoasi harjoittelussa. Pääset eroon pömpöttävästä vatsasta ja saat hoikemman vyötärölinjan. Opit myös tuntemaan paremmin omaa kehoasi ja opit valitsemaan sinulle sopivat liikkeet. Liikkeet jotka tukevat juuri sinua ja sinun arkeasi. Harjoittelun avulla pääset eroon selkävaivoista sekä kivuista joita kireät ja heikot lihakset kehossa aiheuttavat. Opettele erilainen tapa treenata ja saavuta tavoitteesi!

    Kahvakuula

    Lisää voimaa ja kestävyyttä

    Kahvakuulaharjoittelussa yhdistyy voimaharjoittelu sekä kestävyysharjoittelu. Kuulan kanssa tehdään erilaisia toiminnallisia liikesarjoja, tämä kahvakuulaharjoittelu ei ole perinteistä nostamista. Myös tässä harjoittelussa pääpaino on keskivartalon tuen hahmottamisella, tasapainoharjoitteilla ja liikkuvuuden lisäämisellä, voiman ja kestävyyden harjoittamisen lisäksi.

    Bodyweight training

    Lisää voimaa ja liikkuvuutta

    Kehonpainoharjoittelussa käytät useita lihaksia samaan aikaan. Harjoitukset rasittavat myös keskivartaloa huomattavasti enemmän kuin painoilla ja laitteissa tehtävät harjoitukset.

    Yksilöllinen räätälöinti

    Personal training

    Liikkeet ja harjoitukset suunnitellaan sinulle aina yksilöllisesti, lähtötasosi mukaan.

  • Personal Training 6 kk paketti

    540 eur / kk

    6kk valmennus on yleisin tapa aloittaa kun haluat elämänmuutosta. Valmennus sisältää alkukartoituksen, kuntotestit ja mittaukset, henkilökohtaisesti sinulle räätälöidyn ruokavalion, venyttelyohjelman, lihaskuntotreeniä varten ohjelmat, 4 tapaamista kuukaudessa sekä innostavan ja tsemppaavan tuen joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Ohjelmia päivitetään valmennuksen edetessä. Mahdollista myös online valmennuksena.

    Ruokavalio ja ravintovalmennus

    200 eur

    Ravintovalmennuksessa käydään läpi syömistäsi tällä hetkellä, suunnitellaan sinulle sopiva ruokavalio ja saat monipuolisen ruokavalion jolla pääset tavoitteeseesi.

    Ruokavaliot perustuvat aina puhtaaseen ruokaan, ei lisäravinteisiin.

    Kaloreita ei tarvitse laskea eikä nälkää nähdä. Opit rennon tavan syödä puhdasta ja terveellistä ruokaa jota voi koko perhe syödä.

    Treeniohjelma

    280 eur

    sisältää kaksi ohjauskertaa (ohjelman ohjaus sekä suoritustekniikoiden tarkistus) henkilökohtaisesti suunnitellun treeniohjelman: toiminnallista harjoittelua, kahvakuulatreeniä, oman kehon painolla tehtäviä harjoitteita, pilatesta tai venyttelyä tai ohjelmaan voidaan yhdistää osa-alueita näistä jokaisesta. Ohjelma suunnitellaan täysin sinun tarpeitasi vastaavaksi.

    Online personal training

    260 eur / kk

    Voit treenata henkilökohtaisen valmentajan kanssa myös 2 kertaa kuussa online. Valmenukseen sisältyy 2 treenitapaamista kuukaudessa verkon kautta, ja samat ohjelmat ja ruokavalion kuin 6 kk personal training paketissa. Kaikki ohjelmat suunnitellaan aina asiakkaalle henkilökohtaisesti. Online valmennus voidaan räätälöidä aina sinulle sopivaksi myös tapaamisten suhteen ja tähän voidaan halutessa liittää face to face valmennustapaamisia!

    ILMAINEN ALKUKARTOITUS

    0 eur

    Varaa aikasi ilmaiseen alkukartoitukseen TÄSTÄ! Jokainen valmennus aloitetaan alkukartoituksella jossa käydään läpi asiakkaan tavoitteita, historiaa ja prosessin aikataulutusta. Sen perusteella suunnittelen sinulle henkilökohtaisesti juuri sinun tarpeita vastaavan kokonaisuuden.

    Tapaamisaikojen muuttaminen/peruutus

    Tapaamisaikojen muuttamisesta pyritään sopimaan yhdessä. Varattu treeniaika on esteen ilmaantuessa peruttava mahdollisimman varhaisessa vaiheessa. Tapaaminen pitää perua/siirtää viimeistään edellisenä päivänä klo 15.00. Asiakkaan sairastuessa tapaamiselle pyritään löytämään korvaava aika mahdollisimman pian.

  • Yritysten työhyvinvointi

    Etävalmennukset

    Onnellisempi työntekijä

    Taukojumppa avuksi etätyön ja epäergonomisten työasentojen aiheuttamiin kolotuksiin, mielen vaikutus hyvinvointiin, yksilöllisyys, läsnäolo ja räätälöidyt kokonaisuudet ovat avaimia paremmin voivaan ja onnellisempaan henkilöstöön

    Kuinka voit työnantajana vastata työntekijän odotuksiin työn merkityksellisyyden osalta ja osoittaa välittäväsi työntekijöistäsi? Odotus välittämisestä on laajentunut nykypäivänä myös työelämän ulkopuolelle. Taloudellinen kannustin jää yhä enemmän muiden asioiden varjoon ja yritykseltäsi olisikin hieno ele huomioida henkilöstö tarjoamalla liikunnallisia hetkiä työpäivän lomaan sen sijaan, että hyvinvointi ulkoistetaan pelkästään liikuntaetujen avulla. Aika on kallisarvoisinta, ja monella se ei tahdo riittää omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen.

     

    Tarjoa henkilöstöllesi mahdollisuus hyvinvointiin ja liikkumiseen työaikana. Järjestämme yrityksille monipuolista liikuntaa rentouttavasta syvävenyttelystä ja Pilates -tunneista aina tehokkaisiin lihaskuntotunteihin. Valmennukset räätälöidään aina yrityskohtaisesti, ja niissä huomioidaan niin kehon kuin mielenkin osuus.

  • Muutos

    Pörssistä Sports Ladyksi

    Sports Lady®

    Business look ja vanha elämäntapa vaihtuvat alavaihdon myötä

    Olin työskennellyt Helsingin Pörssissä, Nasdaq OMX:ssä jo kymmenen vuotta kun keksin mikä minusta tulee isona. Vaihdoin alaa ja kouluttauduin ensin hyvinvointi- ja kuntosalivalmentajaksi, kahvakuulaohjaajaksi ja sitten personal traineriksi ja ravinto-ohjaajaksi. Koulutusta olen syventänyt jatkuvasti vuosien aikana ja jatkuva uuden oppiminen on yksi onnellisuuden avaimista. Olen myös TRX yksilö- ja ryhmävalmentaja, Method Putkisto ja Method Putkisto ja Pilates ohjaaja ja NLP Master Practitioner valmentaja. Tällä hetkellä opiskelen myös ratkaisukeskeistä lyhytterapiaa.

    Kehonhuolto ja palautuminen

    Yrittäjyyden ensimmäiset vuodet ja oppivuodet omasta kehosta

    Yrittäjyyden alkuaikoina liikuin liikaa ja väsytin itseni liiallisella työnteolla ja liikkumisella. Painoa tuli 15 kiloa lisää, palauduin huonosti ja sairastuin lopulta kilpirauhasen vajaatoimintaan. Kärsin erilaisista loukkaantumisista ja kivuista. Ensimmäinen kuva on otettu 2014 ja toinen 2018. Keho tarvitsee sopivassa suhteessa myös lepoa ja huoltoa toimiakseen optimaalisesti, oikeanlaisen ravinnon lisäksi. Olen opetellut vuosien mittaan oikean tavan treenata ja venytellä ja myös palautua. Kun tietää mitä tekee ja uskaltaa myös ottaa rennommin, on se avain toimivaan kroppaan. Vähemmän on joskus enemmän!

    Terve ja toimiva keho

    Treenaa toiminnallisesti ja venyttele

    Oma kehoni alkoi toimia kun vaihdoin perinteisen salitreenin toiminnallisempaan treeniin, joka tekee lihaksista elastisemmat ja lisää samalla liikkuvuutta ja vahvistaa syviä lihaksiä. Aloin myös venytellä säännöllisesti, huomasin venyttelyn vilkastuttavan aineenvaihduntaa ja keho alkoi vihdoin toimia ja solakoitua takaisin siihen mitä olin ollut aikaisemmin. Kiinnitin enemmän myös huomiota unen määrään ja laatuun sekä palautumiseen. Joskus on parempi nukkua kuin lähteä liikkumaan.

    Sports Lady®

    Mikä on Sports Lady®

    Sports Lady® henkilöbrändi syntyi 2010 kun perustin yritykseni. Sport -sana kuvaa uutta elämääni ja alanvaihtoani, Lady -sana taas sitä Pörssin ladya joka vaihtoi jakkupuvut ja korkokengät lenkkareihin ja treenivaatteisiin. Käsilaukku keikkuu varmasti olalla edelleen treenihin mentäessä.

     

    Olen työskennellyt aikaisemmin markkinoinnin ja viestinnän tehtävissä sekä Nasdaq OMX:ssä. Niiltä ajoilta minulla on myös pörssimeklaritutkinto suoritettuna.

  • Social Feed

    Treenivideoita, vinkkejä ja inspiraatiota

  • Ota yhteyttä

    Täytä yhteydenottolomakkeeseen tietosi tai lähetä sähköpostia ja vastaan sinulle pian takasin.