Hanna Antti-Poika, Sports Lady®
Personal training, mentaalivalmennus
You become what you believe, not what you wish or want but what you truly believe
Valmennus
Lisensioitu personal trainer
Lisensioitu kahvakuulaohjaaja
Lisensioitu TRX ohjaaja
Lisensioitu ravinto-ohjaaja
Method Putkisto ja Method Putkisto Pilates ohjaaja
Lisensioitu NLP Practitioner & NLP Master Practitioner mentaalivalmentaja
Ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti
Mitä jos..
..saavuttaisit paremman vireystilan?
..mahtuisit taas vanhoihin vaatteisiin?
..löytäisit taas liikkumisen ilon?
..tuntisit olosi kevyemmäksi?
..saisit aineenvaihdunnan toimimaan?
..saavuttaisit vihdoin tavoitteesi?
..saisit takaisin oman kroppasi jossa sinun on hyvä olla?
..oppisit ihan uuden elämäntavan, painonpudotuksen sijaan?
Kokonaisvaltaisuus valmennuksessa
Intohimoni on auttaa jokaista löytämään juuri se paras versio itsestään. Kun harjoittelu ja lepo ovat tasapainossa, voit paremmin. Myös oikeanlaisella ravinnolla on iso merkitys. Haluan auttaa juuri sinua löytämään parhaimman version itsestäsi!
LIIKUNTA, RAVINTO, MIELI JA UNI ovat valmennuskonseptini kulmakivet!
Ensimmäinen tapaaminen on aina maksuton alkukartoitus, jossa käydään läpi tavoitteitasi sekä tämän hetkistä tilannettasi ja lähdetään suunnittelmaan sopiva kokonaisuus.
Millaista harjoittelua ja missä?
Nykypäivän istumatyö kaipaa vastapainoksi toiminnallisuutta ja treeni tehdään yhdistelmänä oman kehon painolla tehtävää treeniä, jonka apuna käytetään jumppapalloa, kahvakuulaa, käsipainoja, kuminauhoja sekä tasapainolautaa. Harjoittelussa painotus on keskivartalon oikeanlaisella aktivoinnilla mikä mahdollistaa monipuoliset tasapainoa ja koko keho vahvistavat liikkeet. Toiminnallisen harjoittelun avulla saavutat vahvan ja elastisen vartalon. Voit harjoitella niin kotona kuin salillakin, mikä sinusta tuntuu parhaalle vaihtoehdolle!
MIND & BODY METHOD™️ 12 VIIKON OHJELMA
Autan kiireisiä naisia pudottamaan painoa ja nostamaan kuntoa, ilman kituuttamista ja kovia treenejä, jotta he voivat tuntea olonsa tyytyväiseksi omassa kehossaan ja itsevarmasti osallistumaan harrastuksiin, menemään rannalle tai tekemään itselle mieleisiä asioita.
MITÄ VOIN TEHDÄ SINUA VARTEN:
Autan sinua saamaan energisemmän olon, niin että jaksat arjessa muutakin kuin pakolliset asiat ja sinulla on energiaa keskittyä omiin rakkaisiin harrastuksiin joista olet ehkä joutunut luopumaan.
Saavutat tasapainon liikkumiseen ja syömiseen ja sinulla on punainen lanka tekemisissä kuinka pidät huolta itsestäsi.
Tässä premiumpalvelussani yhdistyvät henkilöjohtainen valmennus, ryhmävalmennus ja verkkovalmennus, mitkä antavat sinulle työkalut oman ihannepainon saavuttamiseen ja liikunnan ilon uudelleen löytämiseen sekä hyvään jaksamiseen työssä ja kotona.
Valmennuksessani pääset irti tunkkaisesta ja raskaasta olosta, joka estää sinua nauttimasta arjestasi ja vaihdat sen keveään ja itsesi näköiseen menoon, missä sinulla on aikaa pitää huolta itsestäsi terveillä valinnoilla - kiireisestä rytmistä huolimatta. Riittämättömyyden tunne alkaa hellittää, innostut taas omasta työstäsi ja jaksat harrastaa sekä viettää aikaa läsnäolevampana rakkaimpiesi kanssa.
KENELLE VALMENNUS SOVELTUU:
Valmennukseni soveltuu kaikille naisille, jotka ovat valmiita sitoutumaan 110%, sijoittamaan hyvinvointiinsa, ja joita uskon voivani auttaa. Työskenneltyäni 12 vuoden ajan tuhansien henkilöiden kanssa huomaan kuitenkin, että ihanteelliset asiakkaani kuuluvat seuraaviin ryhmiin:
KESKEISET LOPPUTULOKSET:
Käytän ainutlaatuista MIND & BODY METHOD™️ ohjelmaani parantaakseni kokonaisvaltaista hyvinvointiasi. Tämä tarkoittaa, että saavuttaessasi kevyemmän ja virkeämmän olon saat myös takuuvarmasti lisää energiaa, iloa ja luovuutta elämääsi, mitä olet aina toivonut.
Kokonaisvaltaisen hyvinvointivalmennuksen lisäksi saat tukea oman näköisen elämän luomiseen kuten sinulle tärkeiden asioiden oivaltamiseen ja sinulle merkityksellisten asioiden toteuttamiseen. Valmennus auttaa sinua stressin hallinnassa ja parantaa itseluottamustasi sekä kannustaa tuomaan sinun persoonallisia ja luovia arvojasi esille toiminnassasi sekä huomaamaan miten juuri niiden avulla luot enemmän menestystä itsellesi, läheisillesi ja yhteisöllesi. 12 viikon ohjelman jälkeen sinulla on uusi elämäntapa.
MITEN VOIT HAKEA MUKAAN?
Varaa ilmainen valmennuspuhelu hanna@sportslady.fi tai laita minulle viesti. Tutustumme toisiimme, perehdytän sinut tarkasti siihen kuinka voin auttaa, ja päätämme yhdessä tuntuuko yhteistyö oikealta ratkaisulta. Minulle on tärkeää, että aidosti koen voivani auttaa sinua ja että yhteys syntyy molempiin suuntiin. Jos puhelun jälkeen siltä tuntuu, että tämä valmennus on juuri sitä mitä tarvitset, saat ennakkomateriaalin ja päätämme aloitusajankohdastasi.
PALAUTETTA
MIND & BODY METHOD valmennuksesta
Mitä asiakkaat kertovat valmennuksesta?
"Kiitos kovasti kaikesta, mitä olen tähän mennessä saanut valmennuksesta! <3"
"Hyvä ja asiantunteva kokonaisuus - tykkään erityisesti palautumis- ja vireystilakokonaisuudesta."
"Valmennus on ihan huippu.Ollut itselle todella suuri rahallinen panostus, mutta koen että mielen asiat on ne mitä haluan tietää ja oppia lisää. Ja siinä "sivussa" oppia pitämään itsestä hyvää huolta ja kuinka eri asiat siitä tavoiteessa vaikuttavat."
"Valmennus on kannustava, hyva kokonaisuus. Sellainen mitä tarvitsen. Valmennus on tuntunut motivoivalta, vaikka omat haasteeni ovat hidastaneet vauhtiin pääsemistä. Teet tätä selvästi suurella sydämellä, siitä iso kiitos."
"Se on monipuolinen: on itsenäisiä tehtäviä ja rauhassa itsekseen opiskeltavaa materiaalia, jota täydentää hienosti viikoittaiset verkkotapaamiset, muiden valmennuksessa mukana olevien vertaistuki ja henkilökohtainen ohjaus."
"Hannalla on positiivinen, empaattinen ja lämmin ote, mutta toisaalta kannustava ja sopivan jämäkkä."
"Alkuun ajattelin valmennuksen olevat ruokavalio-liikuntaohjeet-käteen tyyppinen, mutta se on ilahduttavan monipuolinen ja asioita käydään todella syvällisesti läpi. Kyseessä ei ole pikadieetti vaan todella juurisyihin pureutuva kokonaisvaltainen elämäntapamuutos."
"Olen tykännyt monipuolisista resepteistä"
"Pidän siiitä, että tämä räätälöitiin minulle, minun syömistottumuksiini, minun elämäntilanteeseeni, aikatauluihini. Yksilöllisestä huomioimisesta."
"Valmennuksella on selkeät raamit, mutta ei liian tiukkoja rajoja. Hanna on kannustava ja ohjaa muuttamaan ajattelua siihen suuntaan ettei tehdä tätä muutosta kolmeksi kuukaudeksi, vaan loppuelämäksi. Liikuntaohjelma on selkeä ja simppeli, helppo noudattaa."
"Tärkeää on valmentajan säännöllinen yhteydenpito sekä tsemppi. Hanna on helppo saada kiinni ja saan vastauksia nopeasti."
"Arvojen ja tavoitteiden miettiminen on tuttua työn kautta - teen sitä duunissa koko ajan, mutta unohtuu usein, että voisi samaa metodia käyttää itseensä. Omat arvoni olivat myös osasyy parisuhteen rikkoutumiselle, eivät vain toimineet yhteen. Mietin taas arvoja, ja mikä mua draivaa ja kyllä ne on tosi selkeät ja mun täytyy alkaa toteuttaa elämääni niiden mukaan."
"Tehtävät ovat olleet sopivan haastavia. Ne laittavat oikeasti pohtimaan omaa itseään, tapoja, uskomuksia ja mihin suuntaan haluaa edetä."
"Hanna on tosi ihana valmentaja ja tsemppaaja ja on tosi hyvin tavoitettavissa. Valmennuksen sisältö on vastannut omia odotuksia ja ollut enemmänkin."
"Konkreettiset ohjeet ovat auttaneet, esim. syömisessä ja treenaamisessa. Pidän siitä, että perään kysellään, etenemistä seurataan. Treenien ja venyttelyiden videot ovat olleet hyviä, tarpeeksi yksinkertaisia. Olen saanut liikkeet oikein ehkä noin kolmannella kerralla, mikä on jo aika hyvin minun kohdallani. En ole kovin etevä sellaisessa. Pidän siitä, että asiat perustellaan, kerrotaan esimerkiksi, miksi venyttely on tärkeää."
"Olen pitänyt siitä, että materiaalia on runsaasti, vaikkakin aika ei taho riittää kaikkenukemiseen ja tekemiseen. Kysymykset ja tehtävät laittavat ajattelemaan syvemmin.Pidän myös runsaista ruoka-ohjeista. Ei tarvitse mussuttaa samaa evästä päivästänpäivään.
Pidän kovasti jumpista."
"Treeniohjelmaa tekemällä olen saanut uudestaan kiinni siitä hyvästä fiiliksestä, minkä olen saanut kunnon lihaskuntotreenistä vuosia sitten, kun treenasin säännöllisesti. Innostus lihaskuntoharjoitteluun on palannut. Ohjelmani on kuntotasooni nähden sopivan haastava ja pystyn itse lisäämään halutessasi siihen kierroksia ja vaativuutta. Liikunnan ilo treeniä tehdessä ja sen jälkeinen hyvä olo on ollut parasta mitä ohjelma on minulle antanut."
Asiakkaiden oivalluksia
"Että pienikin muutos/ treeni/ lenkki on 100% enemmän kuin ei muutosta/ treeniä/ lenkkiä. Olen päässyt hiukan ehdottomuudestani ja mustavalkoisuudestani ja saanut tähän armollisempaa ja lempeämpää otetta."
"Olen oivaltanut sen, että omasta hyvinvoinnista huolehtiminen vaatii itsekkyyttä."
"Enemmän syitä miksi painonpudotus onnistuu ja on hyvä asia!"
"Tarpeeksi syömisen merkitys ja että tekee oikeita valintoja suurimmaksi osaksi. Lyhyt treeni on hyvä treeni. Uusia treenijuttuja jotka toimii minulle."
"Olen ymmärtänyt, että pienillä teoilla saa suuria muutoksia. Hyvinvointi ei ole joko-tai eikä kaikki-tai ei mitään-tyyppinen valinta. Olen ymmärtänyt että omilla huonoilla valinnoilla kuormitan itseäni enemmän kuin kliseiset ruuhkavuodet tekee."
"Vaikeuksista huolimatta ei kannata ikinä luovuttaa. Ylä- ja alamäet ovat osa elämää."
"Olen ymmärtänyt tapojen ja arvojen merkityksen elämänmuutoksen kestävyydelle."
"Suurin muutos on ruokavalio - miten ihmeessä olen kuvitellyt syöneeni oikein? Oikein naurattaa. :D mutta nyt osaan jo ottaa rennommin ruokavalionkin kanssa, ettei tartte suorittaa ja olla täydellinen senkään osalta."
"Tavat vaikuttavat todella paljon tekemiseen. Omiin hyviin ja huonoihin tapoihin perehtymällä pääsee syvemmin kiinni siihen, miksi asioita tekee sillä tavalla kun niitä tekee. Arjen suunnittelun vinkit tulivat myös tarpeeseen."
"Olen oivaltanut suurimman muutoksen tapahtuvan omassa ajattelussa ja koen sen olevan välttämätöntä, jotta muutos olisi pysyvä.
Yllättävä oivallus on ollut se että olen alkanut hahmottamaan mitä haluan elämältä."
"Kyllä minä pystyn tähän eikä se ole niin mahdottoman vaikeaa. Laihduttamisen ei tarvitse tarkoittaa sitä, että söisi vähemmän vaan että syö eri tavalla. Myös uuden, tulevan minän kuvitteleminen auttaa."
"En ole aikaisemmin ajatellut, että kuinka paljon vaikuttaa tuloksen saamiseen tämä meidän mieli ja kuinka sitä voi huijata ja ohjailla."
Ratkaisukeskeinen lyhyt terapia
Mitä on ratkaisukeskeinen lyhyt terapia ja kenelle se sopii?
Ratkaisukeskeistä terapiaa opiskelijatyönä
Opiskelen ratkaisukeskeiseksi lyhytterapeutiksi ja valmistun loppuvuodesta 2023. Tällä hetkellä opintoja on takana 2/3.
Ratkaisukeskeinen lyhytterapia on matalan kynnyksen terapia-apua. Se on asiakaslähtöistä, ratkaisu-, vahvuus- ja voimavarakeskeistä ja se sopii monenlaisiin tilanteisiin, ongelmiin ja aiheisiin elämässä. Ratkaisukeskeiselle suuntaukselle on ominaista keskittyä vahvuuksiisi ja tunnistaa asioita, jotka ovat elämässäsi jo hyvin. Ratkaisukeskeisyydelle on tärkeää myös tunnistaa asiat, jotka toimivat ja pyrkiä lisäämään niitä elämässäsi.
Ratkaisukeskeisessä terapiassa ei ole ennalta määrättyä määriä käyntikerroille, vaan käyntien määrä sovitaan yhdessä tilanteesi mukaan. Ratkaisukeskeisessä terapiassa jo yksikin kerta voi tuoda sinulle apua. Yleensä terapia kestää kuitenkin 5-20 käyntikerran verran. Yhden käyntikerran kesto on 45 min. Terapia on aina vaitiolovelvollista ja henkilötietoja ei tallenneta järjestelmiin.
Opiskeluaikani ajan sinulla on mahdollisuus hyödyntää edullisempia opiskelijahintoja!
Tunnit
Kevät/kesäkausi 2023
Kahvakuulatunnit Kumpulassa
Sunnuntaisin 30.4-18.6.2023
klo 18.00-19.00
Annalan kentällä. Ensimmäinen kerta on la 29.4 klo 18.00 vapun takia.
Monipuolista ja tehokasta treeniä koko kropalle. Jokainen tunti on erilainen!
Tunti soveltuu kaiken tasoiselle treenaajalle, annan aina vaihtoehtoja liikkeisiin.
Mukaan oma kuula ja alusta. Sopiva aloituspaino naisille 4-6 kg ja miehille 6-8 kg.
Hinta 159 eur
ILMOITTAUDU MUKAAN hanna@sportslady.fi
Jos hyödynnät ePassia, Smartumia, Ederediä tai Eazybreakia, maksa summa palveluntuottajan sivuilla (Sports Lady Oy) ja lähetä sähköpostia hanna@sportslady.fi.
Treeniryhmä
27.4-20.6.2023
Torstaisin
klo 18.30-19.30
(poikkeus vko 25 tiistaina klo 18.30 ja ei tuntia 18.5 helatorstai)
Paikka: Pyynikintien kuntoportaat Savela/Pihlajisto
Saapuminen bussi 71 tai pysäköinti joko Pihlajistossa Pyynikintie (portaiden yläpäähän) tai Savelan Freestyle Parkin parkkipaikalle Jengipolku 8. Tapaaminen portaiden ylhäällä.
Hinta 190 eur
Valmennuksessa yhdistetään toiminnallista lihaskuntoharjoittelua, välillä treenataan portaissa erilaisia nousuja. Valmennuksessa käydään läpi monipuolista harjoittelua ja jokainen kerta on erilainen.
KENELLE?
Sinulle joka haluat parantaa kuntoa ja vireystilaa, saada vinkkejä omaan harjoitteluun, kiinteytyä ja/tai pudottaa painoa.
Sinulle joka haluat saada treenaamisen osaksi elämää.
Treeniryhmä soveltuu kaiken tasoiselle. Ohjaaja antaa vaihtoehtoja liikkeisiin kuntotason mukaan.
Mukaan oma jumppamatto tai pyyhe alustaksi!
Ilmoittaudu mukaan hanna@sportslady.fi. Maksutavaksi käy myös Smartum, Edenred, Eazybreak ja ePassi.
Kirja
Sports Lady® blogi
Motivaatiota ja inspiraatiota hyvinvointiin, ajatuksia elämästä
Sports Lady® blogi, klikkaa tästä ja siirry blogiin
Blogistani löydät treeniohjeita, terveellisiä reseptejä, kauneuteen ja hyvinvointiin liittyviä vinkkejä ja ajatuksia elämästä sekä onnellisuudesta. Do what you love, love what you do! Inspiroidun ihanista asiakkaistani ja teen työtä täydellä sydämellä. Bloggaan Vaikuttajamedian blogien alla, tervetuloa inspiroitumaan!
Body by Sports Lady®
Metodiin kuuluu Fitball by Sports Lady® -harjoittelu, kahvakuula -harjoittelu, kehonpaino -harjoittelu, tukilihasten vahvistaminen, rangan hoitavat liikkeet sekä dynaaminen syvävenyttely.
Tavoitteena on terve, toimiva ja vahva keho. Harjoittelumuoto parantaa kehon liikkuvuutta ja estää erilaiset loukkaantumiset ja vammat. Monipuoliset harjoitteet on suunniteltu tukemaan kunnon jokaista osa-aluetta ja iso roolinsa harjoittelussa on keskivartalon lihasten oikeaoppisella aktivoinnilla ja tukilihasten harjoittamisella.
Fitball by Sports Lady®
Vahvista syviä lihaksia, hallitse keskivartalon tuki, lisää liikkuvuutta ja paranna tasapainoa.
Fitball by Sports Lady® -harjoittelussa jumppapallon avulla tehdään liikkeitä erilaisissa asennoissa: polviseisonnassa, seisten, yhden polven ja käsien varassa, lankussa jalat pallon päällä, sivulankussa jalat pallon päällä, päinmakuulla pallon päällä, lankussa kädet pallon päällä.
Fitball by Sports Lady® -harjoittelussa tavoitteena on elastinen ja vahva keho. Saat sulavalinjaisen lihaksiston ja opit käyttämään koko kehoasi harjoittelussa. Pääset eroon pömpöttävästä vatsasta ja saat hoikemman vyötärölinjan. Opit myös tuntemaan paremmin omaa kehoasi ja opit valitsemaan sinulle sopivat liikkeet. Liikkeet jotka tukevat juuri sinua ja sinun arkeasi. Harjoittelun avulla pääset eroon selkävaivoista sekä kivuista joita kireät ja heikot lihakset kehossa aiheuttavat. Opettele erilainen tapa treenata ja saavuta tavoitteesi!
Muutos
Pörssistä Sports Ladyksi
Sports Lady®
Business look ja vanha elämäntapa vaihtuvat alavaihdon myötä
Olin työskennellyt Helsingin Pörssissä, Nasdaq OMX:ssä jo kymmenen vuotta kun keksin mikä minusta tulee isona. Vaihdoin alaa ja kouluttauduin ensin hyvinvointi- ja kuntosalivalmentajaksi, kahvakuulaohjaajaksi ja sitten personal traineriksi ja ravinto-ohjaajaksi. Koulutusta olen syventänyt jatkuvasti vuosien aikana ja jatkuva uuden oppiminen on yksi onnellisuuden avaimista. Olen myös TRX yksilö- ja ryhmävalmentaja, Method Putkisto ja Method Putkisto ja Pilates ohjaaja ja NLP Master Practitioner valmentaja. Tällä hetkellä opiskelen myös ratkaisukeskeistä lyhytterapiaa.
Kehonhuolto ja palautuminen
Yrittäjyyden ensimmäiset vuodet ja oppivuodet omasta kehosta
Yrittäjyyden alkuaikoina liikuin liikaa ja väsytin itseni liiallisella työnteolla ja liikkumisella. Painoa tuli 15 kiloa lisää, palauduin huonosti ja sairastuin lopulta kilpirauhasen vajaatoimintaan. Kärsin erilaisista loukkaantumisista ja kivuista. Ensimmäinen kuva on otettu 2014 ja toinen 2018. Keho tarvitsee sopivassa suhteessa myös lepoa ja huoltoa toimiakseen optimaalisesti, oikeanlaisen ravinnon lisäksi. Olen opetellut vuosien mittaan oikean tavan treenata ja venytellä ja myös palautua. Kun tietää mitä tekee ja uskaltaa myös ottaa rennommin, on se avain toimivaan kroppaan. Vähemmän on joskus enemmän!
Terve ja toimiva keho
Treenaa toiminnallisesti ja venyttele
Oma kehoni alkoi toimia kun vaihdoin perinteisen salitreenin toiminnallisempaan treeniin, joka tekee lihaksista elastisemmat ja lisää samalla liikkuvuutta ja vahvistaa syviä lihaksiä. Aloin myös venytellä säännöllisesti, huomasin venyttelyn vilkastuttavan aineenvaihduntaa ja keho alkoi vihdoin toimia ja solakoitua takaisin siihen mitä olin ollut aikaisemmin. Kiinnitin enemmän myös huomiota unen määrään ja laatuun sekä palautumiseen. Joskus on parempi nukkua kuin lähteä liikkumaan.
Sports Lady®
Mikä on Sports Lady®
Sports Lady® henkilöbrändi syntyi 2010 kun perustin yritykseni. Sport -sana kuvaa uutta elämääni ja alanvaihtoani, Lady -sana taas sitä Pörssin ladya joka vaihtoi jakkupuvut ja korkokengät lenkkareihin ja treenivaatteisiin. Käsilaukku keikkuu varmasti olalla edelleen treenihin mentäessä.
Olen työskennellyt aikaisemmin markkinoinnin ja viestinnän tehtävissä sekä Nasdaq OMX:ssä. Niiltä ajoilta minulla on myös pörssimeklaritutkinto suoritettuna.
Ota yhteyttä
Täytä yhteydenottolomakkeeseen tietosi tai lähetä sähköpostia ja vastaan sinulle pian takasin.
Copyright © 2019 Personal Trainer Hanna Antti-Poika, Sports Lady®. All rights reserved.