Personal Trainer Hanna Antti-Poika, Sports Lady®
You become what you believe, not what you wish or want but what you truly believe
Personal Training
Lisensioitu Personal Trainer
Lisensioitu Kahvakuulaohjaaja
Lisensioitu TRX ohjaaja
Method Putkisto ja Method Putkisto Pilates ohjaaja
Lisensioitu ravinto-ohjaaja
Mitä jos..
..saavuttaisit paremman vireystilan?
..pääsisit eroon selkävaivoista ja muista istumatyön aiheuttamista kolotuksista?
..löytäisit taas liikkumisen ilon?
..oppisit valmistamaan maistuvaa ruokaa joka hellii kehoasi?
..tuntisit olosi kevyemmäksi ja mahtuisit jälleen vanhoihin farkkuihin?
..saisit aineenvaihdunnan toimimaan ja viimein karistaisit ne kilot jotka eivät tunnu millään lähtevän?
..saavuttaisit vihdoin tavoitteesi?
..oppisit ihan uuden elämäntavan, painonpudotuksen sijaan?
Intohimoni on auttaa jokaista löytämään juuri se paras versio itsestään. Kun harjoittelu ja lepo ovat tasapainossa, voit paremmin. Lihaskuntoharjoittelun lisäksi on tärkeää pitää huolta kehosta venyttelemällä. Lihaskireyksien poistaminen parantaa aineenvaihduntaa ja lisää vireystilaa sekä parantaa ryhtiä ja ehkäisee loukkaantumisilta. Myös oikeanlaisella ravinnolla on iso merkitys. Haluan auttaa juuri sinua löytämään parhaimman version itsestäsi!
Valmennan alueella Helsinki, Vantaa, Espoo.
Ensimmäinen tapaaminen on aina maksuton alkukartoitus, jossa käydään läpi tavoitteitasi sekä tämän hetkistä tilannettasi ja lähdetään suunnittelmaan sopiva kokonaisuus puolen vuoden PT-jaksolle.
Millaista harjoittelua?
Olen keskittynyt toiminnalliseen harjoitteluun. Nykypäivän istumatyö kaipaa vastapainoksi toiminnallisuutta ja treeni tehdään aina oman kehon painolla käyttäen apuna jumppapalloa, kahvakuulaa, käsipainoja, kuminauhoja sekä tasapainolautaa ja bosua. Harjoittelussa painotus on keskivartalon oikeanlaisella aktivoinnilla mikä mahdollistaa monipuoliset tasapainoa ja koko keho vahvistavat liikkeet. Toiminnallisen harjoittelun avulla saavutat vahvan ja elastisen vartalon.
Body by Sports Lady™
Metodiin kuuluu Fitball by Sports Lady™ -harjoittelu, kahvakuula -harjoittelu, kehonpaino -harjoittelu, tukilihasten vahvistaminen, rangan hoitavat liikkeet sekä dynaaminen syvävenyttely.
Tavoitteena on terve, toimiva ja vahva keho. Harjoittelumuoto parantaa kehon liikkuvuutta ja estää erilaiset loukkaantumiset ja vammat. Monipuoliset harjoitteet on suunniteltu tukemaan kunnon jokaista osa-aluetta ja iso roolinsa harjoittelussa on keskivartalon lihasten oikeaoppisella aktivoinnilla ja tukilihasten harjoittamisella.
Fitball by Sports Lady™
Vahvista syviä lihaksia, hallitse keskivartalon tuki, lisää liikkuvuutta ja paranna tasapainoa.
Fitball by Sports Lady™ -harjoittelussa jumppapallon avulla tehdään liikkeitä erilaisissa asennoissa: polviseisonnassa, seisten, yhden polven ja käsien varassa, lankussa jalat pallon päällä, sivulankussa jalat pallon päällä, päinmakuulla pallon päällä, lankussa kädet pallon päällä.
Fitball by Sports Lady™ -harjoittelussa tavoitteena on hoikka, notkea, elastinen ja vahva keho. Saat sulavalinjaisen lihaksiston ja opit käyttämään koko kehoasi harjoittelussa. Pääset eroon pömpöttävästä vatsasta ja saat hoikemman vyötärölinjan. Opit myös tuntemaan paremmin omaa kehoasi ja opit valitsemaan sinulle sopivat liikkeet. Liikkeet jotka tukevat juuri sinua ja sinun arkeasi. Harjoittelun avulla pääset eroon selkävaivoista sekä kivuista joita kireät ja heikot lihakset kehossa aiheuttavat.
Kahvakuula
Lisää voimaa ja kestävyyttä
Kahvakuulaharjoittelussa yhdistyy voimaharjoittelu sekä kestävyysharjoittelu. Kuulan kanssa tehdään erilaisia toiminnallisia liikesarjoja, tämä kahvakuulaharjoittelu ei ole perinteistä nostamista. Myös tässä harjoittelussa pääpaino on keskivartalon tuen hahmottamisella, tasapainoharjoitteilla ja liikkuvuuden lisäämisellä, voiman ja kestävyyden harjoittamisen lisäksi.
Bodyweight training
Lisää voimaa ja liikkuvuutta
Kehonpainoharjoittelussa käytät useita lihaksia samaan aikaan. Harjoitukset rasittavat myös keskivartaloa huomattavasti enemmän kuin painoilla ja laitteissa tehtävät harjoitukset.
Yksilöllinen räätälöinti
Personal training
Liikkeet ja harjoitukset suunnitellaan sinulle aina yksilöllisesti, lähtötasosi mukaan.
Ravinto
Anna kehollesi parhaat rakennusaineet. Teen ruokavaliot aina perustuen puhtaaseen ruokaan. Kalorien laskemisen ja kieltojen sijaan keskityn siihen mikä tekee sinulle hyvää ja syödä voi rennolla otteella ruuasta nauttien.
Kysy lisää henkilökohtaisesta ruokavaliosta.
Tunnit
Kahvakuula, Pilates, Dynaaminen Syvävenyttely ja Porrastreenit
Porrastreeni & Bootcamp
Keskiviikkoisin 8.5 alkaen klo 18-19 Herttoniemen portaissa
Toiminnallista treeniä, jossa hyödynnetään portaita, oman kehon painoa ja jokainen voi tehdä harjoitukset oman kuntonsa mukaan. Soveltuu kaikenkuntoisille.
Hinta 108 eur kesäkausi 8.5-28.8 (valmennusta ei ole 26.6-25.7) Maksuvälineinä käyvät Smartum, Virike ja ePassi
Kesän kahvakuulatunnit
Sunnuntaisin 5.5.2019 alkaen klo 18.30 Annalan kentällä Kumpulassa
Tehokasta ja hauskaa toiminnallista harjoittelua!
Hinta 120 eur kesäkausi 5.5-8.9 (valmennusta ei ole 23.6-28.7)
Maksuvälineinä käyvät Smartum, Virike ja ePassi
Oma kuula ja matto mukaan
Dynaaminen syvävenyttely ja Pilates
Pilates ja syvävenyttely -tunteja tällä hetkellä vain yrityksissä ja tilauksesta
Kahvakuula Kumpulan Kylätila syksy 2019
Kevätkausi loppuu 28.4 ja syyskauden aloitamme 16.9.2019
Kahvakuula edistyneet
Erittäin tehokas ja haastava tunti. Kehon suorituskyky ja kestävyys vaativat sekä voiman että liikkuvuuden harjoittamista, jolloin oman kehon painolla tehtävät harjoitteet, kahvakuulaliikkeet ja syvien lihasten hallinta ovat avain parempaan kuntoon ja liikkuvuuteen sekä tehokkaampaan rasvanpolttoon! Tunti sisältää alkulämmittelyn ja treeniosuuden, jossa vastuksena käytetään omaa kehonpainoa ja kahvakuulaa.
Lisää tietoa aikatauluista lähempänä.
Ryhmä on tällä hetkellä täynnä, mutta peruutuspaikkoja voi kysellä syyskuussa.
Sports Lady® blogi
Motivaatiota ja inspiraatiota hyvinvointiin, ajatuksia elämästä
Sports Lady® blogi, klikkaa tästä ja siirry blogiin
Blogistani löydät treeniohjeita, terveellisiä reseptejä, kauneuteen ja hyvinvointiin liittyviä vinkkejä ja ajatuksia elämästä sekä onnellisuudesta. Do what you love, love what you do! Inspiroidun ihanista asiakkaistani ja teen työtä täydellä sydämellä.
Muutos
Pörssistä Sports Ladyksi
Sports Lady®
Business look ja vanha elämäntapa vaihtuvat alavaihdon myötä
Olin työskennellyt Helsingin Pörssissä, Nasdaq OMX:ssä jo kymmenen vuotta kun keksin mikä minusta tulee isona. Vaihdoin alaa ja kouluttauduin ensin hyvinvointi- ja kuntosalivalmentajaksi, kahvakuulaohjaajaksi ja sitten personal traineriksi ja ravinto-ohjaajaksi. Koulutusta olen syventänyt jatkuvasti vuosien aikana ja jatkuva uuden oppiminen on yksi onnellisuuden avaimista. Olen myös TRX yksilö- ja ryhmävalmentaja, Method Putkisto ja Method Putkisto ja Pilates ohjaaja ja tällä hetkellä kesken ovat NLP opinnot (Neuro Linquistic Programming).
Kehonhuolto ja palautuminen
Yrittäjyyden ensimmäiset vuodet ja oppivuodet omasta kehosta
Yrittäjyyden alkuaikoina liikuin liikaa ja piiputin itseni liiallisella työnteolla ja liikkumisella. Painoa tuli 15 kiloa lisää, palauduin huonosti ja sairastuin lopulta kilpirauhasen vajaatoimintaan. Kärsin erilaisista loukkaantumisista ja kivuista. Ensimmäinen kuva on otettu 2014 ja toinen 2018. Keho tarvitsee sopivassa suhteessa myös lepoa ja huoltoa toimiakseen optimaalisesti, oikeanlaisen ravinnon lisäksi. Olen opetellut vuosien mittaan oikean tavan treenata ja venytellä ja myös palautua. Kun tietää mitä tekee ja uskaltaa myös ottaa rennommin, on se avain toimivaan kroppaan.
Terve ja toimiva keho
Treenaa toiminnallisesti ja venyttele
Oma kehoni alkoi toimia kun vaihdoin perinteisen salitreenin toiminnallisempaan treeniin, joka tekee lihaksista elastisemmat ja lisää samalla liikkuvuutta ja vahvistaa syviä lihaksiä. Aloin myös venytellä säännöllisesti, huomasin venyttelyn vilkastuttavan aineenvaihduntaa ja keho alkoi vihdoin toimia ja solakoitua takaisin siihen mitä olin ollut aikaisemmin. Kiinnitin enemmän myös huomiota unen määrään ja laatuun sekä palautumiseen. Joskus on parempi nukkua kuin lähteä liikkumaan.
Sports Lady®
Mikä on Sports Lady®
Sports Lady® henkilöbrändi syntyi 2010. Sport -sana kuvaa uutta elämääni ja alanvaihtoani, Lady -sana taas sitä Pörssin ladya joka vaihtoi jakkupuvut ja korkokengät lenkkareihin ja treenivaatteisiin. Käsilaukku keikkuu varmasti olalla edelleen treenihin mentäessä.
Liikunnan puolella henkilöbrändääminen ei vielä 2010 ollut niin tavallista, mutta lähdin heti kehittämään omaa brändiäni määrätietoisesti. Olin opiskellut markkinointia ja viestintää, ja uskoin että minun olisi helpompi myydä palvelujani kun olisi siihen hyvät työkalut. Yrittäminen ja tunnettuus piti rakentaa aivan nollasta. Profiloituminen ja modernin markkinoinnin keinojen hyödyntäminen olisi helpompaa kun brändäisin itseni. Blogit olivat kovasti muotia, Facebook oli vasta aluillaan ja Instaa tai muita sovelluksia ei vielä ollut. Mutta päätin alkaa kirjoittamaan blogia. Sosiaalisessa mediassa persoona on aina kiinnostavampi kuin organisaatio. Ja vuoropuhelu asiakkaiden ja lukijoiden kanssa on aina hyvä asia. Brändi syntyy silloin kun onnistut vuorovaikutuksessa. Blogin kautta minuun on helppo tutustua valmentajana ja jaan siellä edelleen viikottain inspiraatiota ja vinkkejä parempaan hyvinvointiin!
