..saavuttaisit paremman vireystilan?

..pääsisit eroon selkävaivoista ja muista istumatyön aiheuttamista kolotuksista?

..löytäisit taas liikkumisen ilon?

..oppisit valmistamaan maistuvaa ruokaa joka hellii kehoasi?

..tuntisit olosi kevyemmäksi ja mahtuisit jälleen vanhoihin farkkuihin?

..saisit aineenvaihdunnan toimimaan ja viimein karistaisit ne kilot jotka eivät tunnu millään lähtevän?

..saavuttaisit vihdoin tavoitteesi?

..oppisit ihan uuden elämäntavan, painonpudotuksen sijaan?

Intohimoni on auttaa jokaista löytämään juuri se paras versio itsestään. Kun harjoittelu ja lepo ovat tasapainossa, voit paremmin. Myös oikeanlaisella ravinnolla on iso merkitys. Haluan auttaa juuri sinua löytämään parhaimman version itsestäsi!

LIIKUNTA, RAVINTO, MIELI JA UNI ovat valmennuskonseptini kulmakivet!

Valmennan alueella Helsinki, Vantaa, Espoo sekä Online ympäri Suomen.

Ensimmäinen tapaaminen on aina maksuton alkukartoitus, jossa käydään läpi tavoitteitasi sekä tämän hetkistä tilannettasi ja lähdetään suunnittelmaan sopiva kokonaisuus puolen vuoden PT-jaksolle.

Nykypäivän istumatyö kaipaa vastapainoksi toiminnallisuutta ja treeni tehdään yhdistelmänä oman kehon painolla tehtävää treeniä, jonka apuna käytetään jumppapalloa, kahvakuulaa, käsipainoja, kuminauhoja sekä tasapainolautaa ja bosua. Harjoittelussa painotus on keskivartalon oikeanlaisella aktivoinnilla mikä mahdollistaa monipuoliset tasapainoa ja koko keho vahvistavat liikkeet. Toiminnallisen harjoittelun avulla saavutat vahvan ja elastisen vartalon.

Teen valmennuksia myös kotona! Kotona harjoittelu sopii sinulle, joka haluat treenata tehokkaasti ilman siirtymisiä. Kaikki eivät halua mennä kuntosalille. Säästät aikaa parhaimmillaan tunteja.

Personal Training -valmennusten lisäksi teen yksittäisiä harjoitusohjelmia ja minulta on mahdollista varata myös kertaluonteisia treenejä.

Personal Training on saatavilla myös online -valmennuksena. Katso hinnasto!

Opiskelen ratkaisukeskeiseksi lyhytterapeutiksi ja valmistun loppuvuodesta 2023. Tällä hetkellä opintoja on takana 1/3.

Ratkaisukeskeinen lyhytterapia ja -valmennus on matalan kynnyksen terapia-apua. Se on asiakaslähtöistä, ratkaisu-, vahvuus- ja voimavarakeskeistä ja se sopii monenlaisiin tilanteisiin, ongelmiin ja aiheisiin elämässä. Ratkaisukeskeiselle suuntaukselle on ominaista keskittyä vahvuuksiisi ja tunnistaa asioita, jotka ovat elämässäsi jo hyvin. Ratkaisukeskeisyydelle on tärkeää myös tunnistaa asiat, jotka toimivat ja pyrkiä lisäämään niitä elämässäsi.

Ratkaisukeskeisessä terapiassa ei ole ennalta määrättyä määriä käyntikerroille, vaan käyntien määrä sovitaan yhdessä tilanteesi mukaan. Ratkaisukeskeisessä terapiassa jo yksikin kerta voi tuoda sinulle apua. Yleensä terapia kestää kuitenkin 5-20 käyntikerran verran. Yhden käyntikerran kesto on 45 min.

Terapia on aina vaitiolovelvollista ja henkilötietoja ei tallenneta järjestelmiin.

Opiskeluaikani ajan sinulla on mahdollisuus hyödyntää edullisempia opiskelijahintoja!

Varaa aikasi hanna@sportslady.fi tai soita 050-3243 862. Tällä hetkellä vastaanotto tapahtuu etänä. Myös kotikäynti on mahdollinen. Myöhemmin avaan omat vastaanottotilat.

Kesto 3 viikkoa

Hinta 43,90 eur

Puhtaalla ruokavaliolla ja oikeilla treeneillä käynnistät kehon, ja onnistumisen kannalta ratkaisevaa on myös se, että muutos lähtee itseymmärryksestä

Tässä valmennuksessa yhdistyy onnistuneen elämäntapamuutoksen tekeminen ruokavalion ja treenien avulla ja mukaan otetaan myös ratkaisukeskeistä valmennusta mielen osalta. Yhdistän tässä valmennuksessa kaiken osaamiseni fysiikka- ja ravintovalmentajana sekä ratkaisukeskeisenä valmentajana.

Ruokavaliolla ja ruuan laadulla on todella suuri merkitys painonpudotukseen. Treenit tukevat rasvanpolttoa ja painonpudotusta, mutta iso merkitys on myös itsensä ymmärtämisellä. Kun otetaan mukaan mielen hyvinvoinnin sparrausta, niin prosessi ei ole pelkästään mekaanista suorittamista vaan siitä tulee isompi asia. Noudatat ruokavaliota ja treeniohjelmia, mutta mukaan tulee myös sisäistä pohdintaa jolloin muutos on kestävämpää.

Jos treenaaminen ei jostain syystä ole sinulle mahdollista, myös pelkällä ruokavaliolla ja mielen hyvinvoinnin optimoimisella onnistut! Lyhyet ja tehokkaat kotitreenit sopivat kiireiseen arkeen ja ruokavalio käynnistää kroppasi! Mentaalipuolen luennot ja itsenäiset tehtävät siivittävät onnistumisen uudelle tasolle. Ratkaisukeskeinen lähestymistapa ja tavoitesuuntautunut valmennus auttaa sinua oppimaan uusia tapoja ja ratkaisuja, ongelmien miettimisen sijaan.

Rasvaa polttava ruokavalio

Verkkovalmennuksen ruokavalio perustuu puhtaaseen, säännölliseen ja monipuoliseen syömiseen ja uusiin, hyviin tapoihin - valmennuksen aikana tulet huomaamaan, kuinka valtava merkitys ruokavaliolla on saamiesi tulosten kannalta!

Ruokavalio sopii sekasyöjän lisäksi hyvin myös kasvissyöjälle. Näillä ohjeilla todella optimoit oman aineenvaihduntasi toiminnan ja annat kyytiä kertyneelle ylimääräiselle rasvalle!

Treenit soveltuvat kaikenkuntoiselle treenaajalle – ei välineitä ja lyhyet & tehokkaat treenit

Kotitreenit suoritat live-ohjatuin treenivideoin eli seuraat harjoittelussa valmentajan esimerkkiä ja saat tekemisen lomassa tärkeät tekniikkavinkit, joiden avulla osaat kiinnittää huomiosi juuri oikeisiin asioihin. Yleisimmät virheet suorituksessa vältetään ja tiedät tekeväsi treenin niin, että saat siitä varmasti täyden hyödyn. Motivaatiosi tulee olemaan huippuluokkaa ja saat tsemppiä jokaiseen treeniin alusta loppuun asti.

Treenit ovat monipuolisia kehonpainotreenejä, ja sisältävät viikoittain myös dynaamista syvävenyttelyä joka herättelee kehoa ja aktivoi aineenvaihduntaa!

Treenin kestot vaihtelevat 10 minuutista 30 minuuttiin!

Verkkovalmennukseen voit lähteä mukaan olitpa sitten aivan aloittelija tai jo kokeneempi treenaaja. Välineitä et tarvitse ollenkaan.

Tässä valmennuksessa

- saat ruokavalion, joka tukee tavoitettasi on se sitten rasvanpoltto tai painonhallinta

- opit tekemään hyvää ja terveellistä ruokaa NOPEASTI (ei monimutkaisia reseptejä)

- teet ruokaa puhtaista raaka-aineista

- teet nopeita treenejä

- motivoidut livetreeneissä tekemään parhaasi

- opit priorisoimaan asioita oman terveyden hyväksi

- vältät iltaisin mieliteot väsyneenä

- saat vinkkejä kuinka tehdä kokkaamisesta ja liikkumisesta pysyviä tapoja arkeen

- saat harjoituksia joka viikko mentaalipuolelle

- motivoidut aloittamaan yhdessä hyvässä jengissä

- opit, että myös arjessa tämä on mahdollista

- saat vinkkejä sosiaalisiin tilanteisiin, joihin voit lähteä myös valmennuksen aikana (mitä juoda ja syödä kun muut herkuttelevat)

Hyödynnä myös ePassi, Smartum, Edenred tai Eazybreak menemällä palveluntarjoajan sivuille ja etsimällä Sports Lady Oy.

Tästä verkkokauppaan!

HINTA 54,90 eur

Kesto 4 viikkoa

Uudet treenit joka viikko

Liikevideot

Ruokavalio

Suljettu Facebook ryhmä

Innostavan valmentajan tuki

Livetreenit ryhmässä

Fitball by Sports Lady® -valmennuksessa

• sinä päätät missä treenaat: kaikki harjoittelu on mahdollista tehdä  kotona tai voit mennä salille
• treenit ovat nopeita (30 min) ja säästät aikaa
• teet harjoituksia 1-3 kertaa viikossa, oman aikataulusi mukaan
• pystyt aloittamaan valmennuksen omalta tasoltasi
• voit jatkaa edelleen muita lempiharrastuksiasi, ja muuta harjoittelua ei tarvitse tämän valmennuksen ajaksi unohtaa
• parannat tasapainoasi
• saat vahvan coren
• huollat rankaa ja vahvistat tukilihaksia
• parannat liikkuvuutta 
• lisäät voimaa, kun liikkeet ja harjoitusohjelmat on suunniteltu niin, että koko keho on mukana harjoituksessa
• saat kapeamman vyötärön 
• saat helpotusta istumatyön aiheuttamista kolotuksista ja selkäsäryistä
• lisäät kulutusta treenin aikana, kun koko keho tekee töitä ja syvät lihakset ovat mukana harjoituksen jokaisessa liikkeessä
• voit kysyä valmentajalta sinua askarruttavista kysymyksistä 
• opit aivan uudenlaisen tavan harjoitella
• saat lisää virkeyttä ja poltat rasvaa ruokavalion avulla

”Fitball by Spors Lady® –harjoittelu on syntynyt kymmenen vuoden valmennustyön ja oman harjoittelun tuloksena. Monipuolinen, fyysinen suorituskyky on käytännöllistä, toimivaa ja kaunista. Voit olla lihaksikas, mutta sinulta puuttuu nopeutta ja sitkeyttä. Voit olla hyvä juoksija, mutta sinulta puuttuu voimaa. Itse haluan tavoitella monipuolista ja tervettä vartaloa. Liikunnalla haluan itselleni terveen, monipuolisesti toimivan kehon joka näyttää hyvälle.” – Hanna Sports Lady®

Fitball by Sports Lady® harjoittelussa isot lihasryhmät pääsevät töihin, mutta harjoittelumuotoon liittyy myös tukilihasten treeniä ja rankaa huoltavaa harjoittelua. Myös liikkuvuus paranee tämän harjoittelun myötä. Voit huoletta jatkaa muitakin lempiharrastuksiasi.

Jos olet aina kärsinyt raskaasta ja hitaasta olosta, vatsan pömpötys ei ole kadonnut treenaamisesta huolimatta tai tuntuu että et ole palautunut treeneistä kunnolla, on tämä sinulle juuri oikea valmennus.

Voit aloittaa valmennuksen vaikka pohjakunto tai kuntotaso ei vielä olisi kovin hyvät. Jos et ole koskaan seissyt tasapainolaudan päällä, saat siihenkin vinkit ja harjoittelu alkaa tästä. Jokainen saa valmennuksesta irti, oli lähtötasosi sitten mikä tahansa. Edistyneempi tekee omat vaihtoehdot liikkeistä.

Valmennusta varten tarvitset itsellesi tasapainolaudan, jumppapallon sekä pienet käsipainot 1-2 kg.

Tavoitteena valmennuksessa on opettaa sinua aktivoimaan core niin, että saat sisäisen tuen pysymään kytkettynä tasapainolaudan päällä ja tekemään liikkeitä pallon kanssa, ja vähitellen voit siirtyä haastavampiin liikkeisiin. Kuinka core sitten kytkeytyy tässä paremmin? Pallon ja tasapainolaudan päällä se on oltava koko ajan kytkettynä, muuten et siellä pysy. Pallo ja tasapainolauta opettavat sinulle aivan uuden tavan treenata ja pystyt siirtämään opitun keskivartalon voiman kaikkeen muuhunkin harjoitteluun ja arkeesi. Nämä liikkeet todella eroavat perinteisestä harjoittelusta pallon kanssa!

”Harjoittelu on hauskaa ja tehokasta, aika menee huomaamatta ja syke nousee vaivihkaa. Saat iloa ja onnistumisen tunnetta treenatessasi kun voitat itsesi joka kerta tasapainon parantuessa!” – Hanna, Sports Lady®

Valmennettavan kokemus harjoittelusta:

"Liikkuminen oli jäänyt ja jaksaminen oli kovilla muutenkin. Tästä seurasi selkäsärkyjä (osin istumatyöstä mutta myös notkoselästä johtuen) jotka valuivat edelleen jalkoihin, aiheuttaen iskiaskipuja ja vaikeaa kävelyä. En halunnut enää perinteistä saliharjoittelua tai crossfitiä vaan lempeämpää ja etenkin syviä keskikehon lihaksia vahvistavaa ja tukevaa liikuntaa.

Alku oli hankalaa, mutta ihanaa! Temppuilu pallon kanssa haastoi koko kropan ja tasapainon ja hiljalleen syvät lihaksetkin löytyivät piiloistaan. Painonpudotus ei ollut tavoitteena, mutta mukavaa oli, kun koko kroppa hiljalleen kiinteytyi, paino putosi ja olo parani huomattavasti. Jo parin kuukauden jälkeen selkäkivut olivat kokonaan kadonneet, uskomatonta mutta totta. Olo oli kevyempi ja keho hiljalleen taas tutumpi. ”

Ainutlaatuiseksi tämän tekee oppi siitä kuinka saat coren aktivoitua niin, että mahdottomalta tuntuvat liikkeet ovat yhtäkkiä täysin mahdollisia. Parannat tasapainoasi ja keskivartalon voimaa täysin uudella tavalla!

SIIRRY TÄSTÄ VERKKOKAUPPAAN

Jos haluat hyödyntää Smartum, Edenred, Eazybreak tai ePassi -vaihtoehtoja, mene palveluntarjoajan sivuille ja etsi Sports Lady Oy ja syötä summa. Laita vielä sähköpostia hanna@sportslady.fi.

Kesto 4 viikkoa
Hinta 54,90 eur

VALMENNUKSESSA
- Treenaat 3 viikossa
- Harjoittelet max tunnin kerrallaan
- Treenaat kotona
- Tarvitset kahvakuulan (6-10 kg)
- Yhteiset LIVE treenit antavat motivaatiota
- LIVE luennot antavat inspiraatiota

SAAT

- Treeniohjelmat

- Ruokavalion
- Lihaserottuvuutta
- Kiinteän kropan
- Lisää voimaa ja lihasta
- Toimivamman aineenvaihdunnan

Sopiva määrä lihasmassaa edistää terveyttä ja esimerkiksi laihduttajalle olisi tärkeää panostaa myös lihaskuntoharjoitteluun. Mitä enemmän meillä on lihasmassaa, sitä enemmän kulutamme levossa. Vahvat lihakset ja tehokas lihaskuntoharjoittelu parantavat myös suorituskykyä, ehkäisevät kiputiloja ja ehkäisevät vanhemmalla iällä tehokkaasti osteoporoosia.

Tässä valmennuksessa lihaksia rasitetaan tarpeeksi kovaa ja progressiivisesti. Keskitytään oikeisiin tekniikoihin ja sen jälkeen kerta kerralta pyritään lisäämään haastetta treeniin.

Lihaksikasta ja sulavalinjaista kroppaa tavoitellessa on muistettava syödä monipuolisesti ja riittävästi, jotta lihas voi treenin jälkeen korjata itsensä ja ajan myötä kasvaa. Ruokavalio tukee tavoitettasi!

Lepo on vähintään yhtä tärkeää kuin treeni ja syöminen. Lihas tarvitsee kasvaakseen myös lepoa, myös hermosto. Valmennuksessa opit rakentamaan muun treenin ja lihaskuntotreenin toimivaksi kokonaisuudeksi!

SIIRRY TÄSTÄ VERKKOKAUPPAAN

Jos haluat hyödyntää Smartum, Edenred, Eazybreak tai ePassi -vaihtoehtoja, mene palveluntarjoajan sivuille LINKKIEN KAUTTA ja etsi Sports Lady Oy ja syötä summa. Laita tämän jälkeen vielä sähköpostia hanna@sportslady.fi varmistaaksesi ilmmoittautumisen.

Mitä jos

..pääsisit eroon tukkoisesta ja raskaasta olosta?

.. saisit pömppövatsan vihdoin katoamaan?

..jaksaisit arjessa paremmin ja saisit kevyemmän olon?

Kesto 2 viikkoa

Hinta 39,90

VALMENNUS SISÄLTÄÄ

• Ohjelmat COREtreeniin ja dynaamiseen syvävenyttelyyn,
• Kehoa puhdistavan ja rasvaa polttavan ruokavalion
• Suljetun Facebook ryhmän
• Livetreenit ryhmässä, joissa treenaat valmentajan kanssa
• Innostavan valmentajan tuen

VALMENNUKSESSA

• lepäät ja syöt hyvin
• harjoittelet 2-3 kertaa viikossa
• opit että VÄHEMMÄN ON ENEMMÄN
• opit oikean hengitystekniikan, sillä hengityksellä on iso osa myös kuona-aineiden poistumisessa

RUOKAVALIO

• perustuu puhtaaseen, oikeaan ruokaan, ei lisäravinteisiin
• sisältää esimerkkireseptejä aterioille
• ruokavalion avulla uudistat, hoidat, kevennät ja samalla vahvistat kehoa 

DYNAAMINEN SYVÄVENYTTELY JA KEHONPAINOTREENI

• kiihdyttävät aineenvaihduntaa 
• lisäävät kuonan poistumista kehosta
• parantavat ryhtiä ja lisäävät vireystilaa
• helpottavat kehon kiputiloja, joita esimerkiksi istumatyö tai kova harjoittelu saattaa aiheuttaa

Parissa viikossa saavutat jo näkyvän ja tuntuvan muutoksen. Pienellä satsauksella olet lähempänä tervettä ja toimivaa kehoa. Kehonpainotreenit vahvistavat lihaskuntoa ja dynaaminen syvävenyttely edistää kuonan poistumista kehosta. Jos aikaisemmissa yrityksissäsi et ole päässyt eroon vyötärön ympärille kertyneestä rasvasta ja keho ei ole muuttunut haluamaasi suuntaan, on tämä valmennus sinulle!

Tarvitset vain jumppamaton ja kuminauhan sekä Facebook tilin.

SIIRRY TÄSTÄ VERKKOKAUPPAAN

Jos haluat hyödyntää Smartum, Edenred, Eazybreak tai ePassi -vaihtoehtoja, mene palveluntarjoajan sivuille ja etsi Sports Lady Oy ja syötä summa. Laita vielä sähköpostia hanna@sportslady.fi.

Aloitus 23.5.2022

Kesto 3 viikkoa

Hinta 43,90 eur

Valmennuksessa supermotivat LIVE-treenit ja ruokavaliolla optimoit!

Rasvaa polttava ruokavalio

Verkkovalmennuksen ruokavalio perustuu puhtaaseen, säännölliseen ja monipuoliseen syömiseen ja uusiin, hyviin tapoihin - valmennuksen aikana tulet huomaamaan, kuinka valtava merkitys ruokavaliolla on saamiesi tulosten kannalta!

Ruokavalio sopii sekasyöjän lisäksi hyvin myös gluteenitonta tai maidotonta suosivalle. Pakko ei ole kuitenkaan jättää maitotuotteita tai gluteenia pois. Kasvissyöjä puolestaan voi osallistua myös. Ruokavaliossa lähdet heti liikkeelle sopivalla kalorivajeella tavoitteeseesi nähden. Näillä ohjeilla todella optimoit oman aineenvaihduntasi toiminnan ja annat kyytiä kertyneelle ylimääräiselle rasvalle!

Treenit soveltuvat kaikenkuntoiselle treenaajalle – ei välineitä ja lyhyet & tehokkaat treenit

Kotitreenit suoritat live-ohjatuin treenivideoin eli seuraat harjoittelussa valmentajasi esimerkkiä ja saat tekemisen lomassa tärkeät tekniikkavinkit, joiden avulla osaat kiinnittää huomiosi juuri oikeisiin asioihin. Yleisimmät virheet suorituksessa vältetään ja tiedät tekeväsi treenin niin, että saat siitä varmasti täyden hyödyn. Motivaatiosi tulee siis olemaan huippuluokkaa ja saat tsemppiä jokaiseen treeniin alusta loppuun asti.

Treenit ovat monipuolisia, ja sisältävät viikoittain myös ohjattua kehonhuoltoa.

Treenin kestot vaihtelevat 10 minuutista 40 minuuttiin!

Verkkovalmennukseen voit lähteä mukaan olitpa sitten aivan aloittelija tai jo kokeneempi treenaaja.

Viikottain erilaisia ja monipuolisia treenejä:

- kuminauhajumppa

- porrastreeni

- kehonpainotreeni

- venyttely

- kahvakuulatreeni

- jumppa lenkin yhteydessä

- pilates

- vatsatreeni

- pakaratreeni

- ylä- ja alakropan treenit

- HIIT

- ravintolivet

- tsemppivideot

- ja paljon muuta

Tässä valmennuksessa

- saat ruokavalion

- opit tekemään hyvää ja terveellistä ruokaa NOPEASTI

- teet ruokaa puhtaista raaka-aineista

- teet nopeita treenejä yhdessä valmentajan kanssa

- motivoidut livetreeneissä tekemään parhaasi

- opit koostamaan eväät ja välipalat

- opit priorisoimaan asioita oman terveyden hyväksi

- opit tekemään parempia valintoja juhlissa, kylässä tai työpaikan tilaisuuksissa

- vältät iltaisin mieliteot väsyneenä

- saat vinkkejä kuinka tehdä kokkaamisesta ja liikkumisesta pysyviä tapoja arkeen

- motivoidut aloittamaan yhdessä hyvässä jengissä

- opit, että myös arjessa tämä on mahdollista

- saat vinkkejä sosiaalisiin tilanteisiin, joihin voit lähteä myös valmennuksen aikana (mitä juoda ja syödä kun muut herkuttelevat)

Hyödynnä myös ePassi, Smartum, Edenred tai Eazybreak menemällä palveluntarjoajan sivuille ja etsimällä Sports Lady Oy.

Tästä verkkokauppaan!

“Jos olisin uskonut, että painonpudotus on näin helppoa, olisin tehnyt sen jo vuosia aiemmin”, kertoo kolmekymppinen Milla.
 

Lykkäsin elämäntapamuutostani aivan turhan pitkään. Moni meistä odottaa riittävän hyvää syytä elämäntapamuutokseen jopa vuosikausien ajan. Niin tein myös minä. Raskauksien ja pikkulapsiajan jälkeenkin paino nousi salakavalasti
vuosi vuodelta. Koronakaranteenin aikana havahduin, että painoni oli vaivihkaa päässyt kipuamaan yli 120:n kilon. Aktiiviset työmatkat olivat vaihtuneet etätyöhön, ja huomasin piipahtavani vaivihkaa jääkaapilla ihan vain aikani kuluksi. Ehkä kyse oli myös jostakin turvallisuuden tunteen hakemisesta epävarmalta tuntuvassa tilanteessa: ruoasta tuli lohdutus. Pääsiäisenä päätin,
ettei näin voi jatkua. Ahdisti. Jo ennen koronaa olin pyrkinyt hallitsemaan painoani ja tiesin, että sitä olisi terveyssyistä
pudotettava. Liikunta tuntui vastenmieliseltä ja olin jo yrittänyt monenlaista, mutten onnistunut yksin muodostamaan uusia mielekkäitä rutiineja, joissa olisin todella pitäytynyt
pidemmän aikaa.
 

Lähetin ahdistukseni keskeltä liikutuksen vallassa Hannalle sähköpostin: “Tarvitsisin tukea ja opastusta melko suureenkin painonpudotukseen. Olen kartoittamassa muutamia eri vaihtoehtoja, mutta jotenkin on syntynyt sellainen tunne, että olet sellainen empaattinen tyyppi, joka voisi sopia tilanteeseeni.
Haluaisin löytää jonkin kestävän mallin, johon saan arkeni yhdistettyä. Olen valmis tekemään jonkin verran muutoksia, mutta neuroottisiin pikakeinoihin en ole halukas. En halua tästä pakkomiellettä, enkä halua muuttua kiukkuiseksi liian vähillä energioilla. Tilanteeni ei varmasti ole toivoton, mutta kaipaan tukea, kannustusta ja haitallisten toimintatapojen tunnistamista ja korjaamista uusilla terveyttä edistävillä tavoilla. Yksin en
tähän pysty. Mikä voisi olla avuksi?”
 

Koronatilanne kääntyikin eduksi. Hanna vastasi viestiini välittömästi ja jo samana iltana suunnittelimme
elämäntapamuutostani puhelimessa. Sain kuulla, että esimerkiksi 25-30 kilon pudotus vuodessa ei olisi minulle mitenkään mahdotonta. Se ei vaatisi rääkkiä tai varastaisi huomiotani totaalisesti muilta minulle tärkeiltä asioilta. Tunsin, että ensimmäistä kertaa voisin todella onnistua.
Hanna laati minulle liikunta- ja ruokavalio-ohjelman, jonka hän sovitti omaan arkeeni ja omiin mieltymyksiini sopivaksi. Sovimme lisäksi ohjatun etätreenin kahden viikon välein Whatsapp-
puheluna. Alkuvaiheessa en uskaltanut kertoa tästä edes ystävilleni, koska pelkäsin edelleen epäonnistumista. Koronan aiheuttamasta poikkeustilanteesta kuitenkin muodostui yllättäen minulle ainutlaatuinen tilaisuus elämäntapamuutokseen. Etätyön myötä aikaa vapautui liikkumiseen. Painonhallinta oli helppoa, sillä kaikki ateriat oli mahdollista valmistaa ja syödä kotona säännöllisin aikavälein uutta ruokavaliota noudattaen. Ei ollut juhlia ja sosiaalista painetta herkutella.
 

“Näinkö nopeasti voi tuloksia tulla?”

Nyt yhdeksässä viikossa painoni on pudonnut 12 kiloa. Se on jo puolet alkuperäisestä tavoitteestani, 20-25 kilon pudotuksesta. Vyötäröltäni on lähtenyt 18 cm, lantiolta 10 cm ja esimerkiksi reiden ympäryksestä seitsemän senttiä. Se vastaa jo useamman vaatekoon pienentymistä. Vointini on virkeämpi, tunnin kävelylenkki tuntuu jo kevyemmältä, lihaskuntoni on kasvanut ja ryhtini parantunut. Esimerkiksi riski sairastua kakkostyypin diabetekseen on madaltunut merkittävästi. Uskalsin aluksi haaveilla noin puolen kilon pudotuksesta viikossa – siihen verrattuna painoni on pudonnut lähes kolminkertaisesti! Vaikka terveys on ollut ensisijainen painonpudotukseni syy, muutos tuntuu hivelevältä myös ulkonäön kannalta. Saan pian vanhat lempivaatteeni takaisin käyttöön, tosin pelkäänpä niiden jäävän pian liian suuriksi. Olen nimittäin päättänyt tavoitella jopa 40 kilon pysyvää pudotusta, koska se näyttääkin nyt onnistuvan melko
pienellä vaivalla. Olen myös saanut turvallisuudentunteeni takaisin. Turvallisuuden tunne ei enää synny jääkaapilla ravaamisesta, vaan siitä, että minä itse hallitsen omaa kroppaani ja pystyn hyvällä suunnitelmalla ja pitkäaikaisella harjoittelulla mihin vaan. Hannan kirjan nimi “Sinä onnistut” on todella lunastanut lupauksensa.

"Olin aina koittanut pudottaa painoani milloin minkälaisilla dieeteillä ja terveydenhuollon ammattilaisena tiesin kyllä mikä on terveellistä ja miten paino putoaa. Vähemmän ruokaa ja lisää liikuntaa kuten monelta sainkin tällaisia kommentteja kun painonpudotuksesta keskusteltiin. Niin yksinkertaista se on, vaan eipäs olekkaan!

Olin seurannut vanhan ystäväni (heppaihminen hänkin aikaisemmilta vuosilta) Hanna Antti-Pojan metodia Body by sports Lady jo hetken aikaa ja mietin, että tuo voisi sopia minullekin. Ennenkaikkea Hannan kokonaisvaltainen menetelmä valmentaa kiehtoi minua. Tiesin myös Hannan menneisyyden ja kokemukset ja jotenkin ne yhdistyivät omiin kokemuksiini ja ajattelin, että hetkinen tässä on nyt jotain ihan muuta mihin minun pitää kiinnittää huomiota painonpudottamisessa kuin hikijumpat ja nälkädietit. Tarvitaan elämäntapamuutos ja oman pääkopan sisään menemistä.
 

Aloitin elokuussa 2019 Hannan kahden viikon Aineenvaihdunta käyntiin valmennuksella ja opein siinä syömään puhtaita ruoka-aineita, säännölliset ruoka-ajat, dynaamiset syvävenyttelyt sopivat todella hyvin ylipainoiselle alkuun, koska siinä ei todellakaan jaksa kilojensa kanssa lähteä lenkille tai hyppiä. Opin myös lepäämään ja palautumaan, siis palautumaan myös työstä ja nukkumaan. Sain luvan kanssa nukkua ja levätä, koska minulle luvattiin, että se myös pudottaa kiloja mitä en ollut aikaisemmin tajunnut ja hyväksynyt. Minä ainainen suorittaja.

Välillä en millään olisi jaksanut jumpata mutta sitten muistin Hannan sanat: "vähemmän on enemmän" ja taas tein vähän. Pikkuhiljaa jaksoin enemmän ja sitten jo kroppa alkoikin huutaa enemmän. Tästä kahden viikon valmennuksesta sain hyvä buustin eteenpäin ja hei kilot alkoivat jo tässä ajassa pudota. Isot asiat mitä myös tein oli, että jätin leivän pois ja alkoholin sekä karkit. Nykyäänhän jo hieman niitä syön ja juon mutta kohtuudella. Karkkia ei ole enää tehnyt edes mieli niinkuin ennen. Joskus sallin itselleni pienen namin/ karkkipäivän mutta sen jälkeen palaan taas ruotuun.

Minulla on myös II tyypin diabetes ja kolesterolit koholla ja näihin sairauksiini painonpudotus toki vaikuttaa positiivisesti. Arvot ovat hyvät tällä hetkellä. Ihanaa olisi jos pääsisi lääkityksestäkin pois mutta sukurasite taitaa olla liian kova. No se jää nähtäväksi. Jatkoin koko viime syksyn Hannan ohjeilla ja 2020 tammikuussa ostin Hannalta jälleen verkkovalmennuksen ja siihen vielä perään jatkovalmennuksen. Samalla Hannalla pyöri myös livetreeni valmennukset joita käytin hyväksi. Sitten tuli Korona ja olikin niin tyytyväinen kun olin jo oppinut käyttämään näitä verkkovalmennuksia. Eipä tässä ole paljon korona haitannut treenaamista. Ihan huippuja nämä valmennukset kun voi omaan tahtiin edetä ja valmennukset jäävät vielä itselle jatkokäyttöäkin varten.

Minulle sattui vielä ratsastusonnettomuus, jossa mursin toisen jalkani ja toiseen sain ligamenttivamman. Harmitti kovasti kun olin niin hyvin päässyt vauhtiin. Pyysinkin Hannaa taas apuun ja hän teki minulle kuntoutusohjelman sairaslomani ajaksi eli pystyin jatkamaan treenejä.

Luin myös Hannan uuden kirjan "Sinä onnistut" ja se sai minuun vielä enemmän uskoa kehittää itseäni. Hannalla on myös ollut verkkovalmennuksissa ja livetreeniohjelmissa luentoja, jotka ovat laittaneet ajatukset liikkeelle oman itsen kehittämisessä. Ne ovat olleet myös hyviä.
 

Painoni on pudonnut nyt viimevuoden 2019 elokuusta -12 kg ja senttejä on koko kropasta lähtenyt useita. Olo on kevyt ja energinen. Jaksan uudessa työssäni. Uni on parantunut. Olen iloinen.

Kiitos Hanna kaikesta tähän asti <3"

Prologi:

Olipa kerran nuori nainen, joka rakasti hölkkäämistä ja muuta liikkumista sekä söi terveellisesti. Vuodet vierivät ja ruoka maistui sekä hyvät viinit, kilot kertyi. Pitkät kävelylenkit ja pyöräilylenkit olivat silti osa jokaista viikkoa. Tuli vaihdevuodet ja aineenvaihdunta muuttui, kiloja kertyi lisää. Sitten kuoli äiti ja huolehtiminen isän pärjäämisestä ja jaksamisesta vei kaiken huomion ja voimat yli vuoden ajaksi. Kukaan ei huolehtinut naisesta, kaikkein vähiten nainen itse.

Oli vuoden 2017 joulukuu Marbellassa Espanjan auringon alla. Loma. Istuin parvekkeella siemaillen kylmää sangriaa ja selasin facebookin uutisvirtaa. Huomasin Hannan päivityksen, jossa hän kertoi vuodenvaihteessa vapautuvasta treenattavan paikasta ja että jopa kotiinkin hän voisi tulla treenauttamaan. Lähetin viestiä Hannalle ja siitä se ajatus sitten lähti, minun vuoteni, jolloin keskityn saamaan itseni taas kuntoon ja liikkeelle. Painoa pois, liikkuvuutta, notkeutta ja lihaskuntoa lisää ja jospa, oi jospa vielä pystyisin jälleen juoksemaan.

Alkupainoni oli 94,1 kg, mikä on aika paljon 168 cm pitkälle naiselle. Ikääkin on kertynyt jo 56 vuotta, joten ei tästä enää nuorruta ja notkistuta mitään tekemättä. Hanna laati minulle ruokavalion ja kerran viikossa hän ajoi kotiini pitämään minulle tunnin treenit. Aloitus oli hankalaa, sen myönnän, tunsin olevani kuin norsu posliinikaupassa ja vielä hemmetin jäykkä sellainen. Jäykkä norsu, joka hikoili kuin sika. Jos Hannaa ei olisi ollut, olisin jättänyt koko homman kesken jo kuukaudessa. Mutta koska diili Hannan kanssa oli tehty puoleksi vuodeksi, niin päätin, että nyt sitten treenataan ja kunnolla, tehdään niin kuin hän sanoo.

Ruokavalioon totuin kahdessa viikossa, kunhan seurasin täsmälleen Hannan ohjeita ja tein viikon ruokaostot kerralla ja suunnittelin jokaisen aterian etukäteen esim. kypsentämällä lihan/kanan/kalan annospusseihin pakastimeen. Nälästä ei tarvinnut kärsiä, tuntui kuin olisi syönyt koko ajan, sillä ruokailuvälit menivät uusiksi. Mielihaluista kärsin myös noin kuukauden päivät, makeaa teki mieli joskus ihan älyttömästi, mutta puolikas teelusikallinen hunajaa hoiti sen vaivan.

Mutta kun paino alkoi kilo kilolta pudota, mielihalutkin karisivat. Punnitsin itseni säännöllisesti treenipäivän aamuina, paino putosi aluksi nopeasti 1,7 -2,5 kg / vko, jossain vaiheessa junnasi paikallaan ja sitten jälleen liikahti, alaspäin. Ja mieliala ylöspäin samoja tahteja. Treenit vaihtelivat joka viikko, olen oppinut ihan älyttömän määrän liikesarjoja. Välineinä vain jumppapallo, tasapainolauta, kahvakuulat, muutamat käsipainot. Ja ai niin venytyksiä varten hankittu kuminauha. Treenit olivat hauskoja vaikka joskus olikin tahmeaa aloittaa ne, mutta Hannan positiivisuus tarttuu ja yhtäkkiä huomaa tekevänsä justiinsa kuin hän käskee, hiki valuu ja syke nousee. Mutta ai että sen jälkeen on niin voittajan olo. Seuraavana päivänä ei niinkään, vaan au..

Kun Hanna ensimmäistä kertaa näytti liikkeen, jossa pitää hypätä ylös, katsoin häntä ”oletko tosissasi” ilmeellä, en nimittäin muistanut milloin olin viimeksi hyppinyt… Hannan tsemppauksesta ja kannustuksesta sai aina paljon virtaa.

Nyt on puolen vuoden diili päätöksessä, paino putosi puolessa vuodessa 20 kiloa, senttejä: lähti käsivarret 5, rinnan ympärys ja vyötärö 12, lantio 14, reidet 9, pohkeet 7. Mieliala on korkealla ja jaksan nykyisin ihan kuin joskus 20 vuotta sitten. Vaatekaapin sisältö on mennyt uusiksi, kaikkein pienimmätkin vaatteet joita olin säästänyt oli pakko pakata pois; on aika hieno fiilis kun pitkät housut, joita et ole voinut käyttää vuosiin kun ne ei ole menneet reisiä ylemmäs lopulta putoavat löysinä lattialle kun ne eräänä aamuna aiot laittaa jalkaasi. On ihanaa ostaa vihdoin istuvia vaatteita, eikä löysiä ettei vaan makkarat näkyisi. On ihanaa vihdoin vilkaista peilikuvaansa kulkiessaan kadulla jonkin peilaavan pinnan ohi, ennen pidin katseeni visusti edessä.

Matka jatkuu nyt omin voimin, lihastreenin teen vähintään kerran viikossa Hannan ohjeiden mukaan, vaihdellen variaatioita fiiliksen mukaan ja yhden aamun olen varannut venytyksiin. Ruokavalio on pysynyt edelleen samana, se ei ole mikään dieetti vaan tapani syödä nykyisin. Vielä loppuvuoden aikana olisi tavoite päästä 70 kg lukemaan, mutta onhan tässä näitä joulunaluspäiviä. Tämän tarinan opetus on se, ettei koskaan ole liian myöhäistä pyytää Hannaa potkimaan sinua persuksiin eikä koskaan ole liian myöhäistä alkaa välittämään itsestään ja tulevista toivottavasti terveemmistä vuosistaan.

Epilogi:

Aamu klo 6.30, aurinko paistaa, uusi hellepäivä tulossa. Lenkkarit jalkaan, muutama venytysliike jaloille, koukistus ja sormet maahan, ponnistus ylös ja sormet pään yläpuolelle ja pari toistoa. Ja sitten hiljalleen nainen alkaa hölkätä. Hengitys kiihtyy, mutta hän ajattelee ” henkeä riittää kyllä, otetaan rauhallisesti”. Mäki alas hiljalleen rullaten, tasaiselle väylälle, jalkaa toisen eteen, ihan hissukseen. ”ihme, reidet ei ole menneet maitohapoille vielä”. Ylämäki ”ääk, pitäiskö kävellä, ei en kävele, ihan hissukseen rauhassa, pysy hölkässä”. Jalat vie, hengitys tasaantuu, askel rullaa. Tuosta risteyksestä takaisin kotiin päin. Nainen pysähtyy kotiovelle ja tarkistaa rannetietokoneestaan tuloksen: 5,6 km. Juosten, pysähtymättä.” I did it!”

Fitball by Sports Lady® -harjoittelussa jumppapallon avulla tehdään liikkeitä erilaisissa asennoissa: polviseisonnassa, seisten, yhden polven ja käsien varassa, lankussa jalat pallon päällä, sivulankussa jalat pallon päällä, päinmakuulla pallon päällä, lankussa kädet pallon päällä.

Fitball by Sports Lady® -harjoittelussa tavoitteena on elastinen ja vahva keho. Saat sulavalinjaisen lihaksiston ja opit käyttämään koko kehoasi harjoittelussa. Pääset eroon pömpöttävästä vatsasta ja saat hoikemman vyötärölinjan. Opit myös tuntemaan paremmin omaa kehoasi ja opit valitsemaan sinulle sopivat liikkeet. Liikkeet jotka tukevat juuri sinua ja sinun arkeasi. Harjoittelun avulla pääset eroon selkävaivoista sekä kivuista joita kireät ja heikot lihakset kehossa aiheuttavat. Opettele erilainen tapa treenata ja saavuta tavoitteesi!

Kahvakuulaharjoittelussa yhdistyy voimaharjoittelu sekä kestävyysharjoittelu. Kuulan kanssa tehdään erilaisia toiminnallisia liikesarjoja, tämä kahvakuulaharjoittelu ei ole perinteistä nostamista. Myös tässä harjoittelussa pääpaino on keskivartalon tuen hahmottamisella, tasapainoharjoitteilla ja liikkuvuuden lisäämisellä, voiman ja kestävyyden harjoittamisen lisäksi.

Kehonpainoharjoittelussa käytät useita lihaksia samaan aikaan. Harjoitukset rasittavat myös keskivartaloa huomattavasti enemmän kuin painoilla ja laitteissa tehtävät harjoitukset.

Liikkeet ja harjoitukset suunnitellaan sinulle aina yksilöllisesti, lähtötasosi mukaan.

Kuinka voit työnantajana vastata työntekijän odotuksiin työn merkityksellisyyden osalta ja osoittaa välittäväsi työntekijöistäsi? Odotus välittämisestä on laajentunut nykypäivänä myös työelämän ulkopuolelle. Taloudellinen kannustin jää yhä enemmän muiden asioiden varjoon ja yritykseltäsi olisikin hieno ele huomioida henkilöstö tarjoamalla liikunnallisia hetkiä työpäivän lomaan sen sijaan, että hyvinvointi ulkoistetaan pelkästään liikuntaetujen avulla. Aika on kallisarvoisinta, ja monella se ei tahdo riittää omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen.

Tarjoa henkilöstöllesi mahdollisuus hyvinvointiin ja liikkumiseen työaikana. Järjestämme yrityksille monipuolista liikuntaa rentouttavasta syvävenyttelystä ja Pilates -tunneista aina tehokkaisiin lihaskuntotunteihin. Valmennukset räätälöidään aina yrityskohtaisesti, ja niissä huomioidaan niin kehon kuin mielenkin osuus.

Olin työskennellyt Helsingin Pörssissä, Nasdaq OMX:ssä jo kymmenen vuotta kun keksin mikä minusta tulee isona. Vaihdoin alaa ja kouluttauduin ensin hyvinvointi- ja kuntosalivalmentajaksi, kahvakuulaohjaajaksi ja sitten personal traineriksi ja ravinto-ohjaajaksi. Koulutusta olen syventänyt jatkuvasti vuosien aikana ja jatkuva uuden oppiminen on yksi onnellisuuden avaimista. Olen myös TRX yksilö- ja ryhmävalmentaja, Method Putkisto ja Method Putkisto ja Pilates ohjaaja ja NLP Master Practitioner valmentaja.

Yrittäjyyden alkuaikoina liikuin liikaa ja väsytin itseni liiallisella työnteolla ja liikkumisella. Painoa tuli 15 kiloa lisää, palauduin huonosti ja sairastuin lopulta kilpirauhasen vajaatoimintaan. Kärsin erilaisista loukkaantumisista ja kivuista. Ensimmäinen kuva on otettu 2014 ja toinen 2018. Keho tarvitsee sopivassa suhteessa myös lepoa ja huoltoa toimiakseen optimaalisesti, oikeanlaisen ravinnon lisäksi. Olen opetellut vuosien mittaan oikean tavan treenata ja venytellä ja myös palautua. Kun tietää mitä tekee ja uskaltaa myös ottaa rennommin, on se avain toimivaan kroppaan. Vähemmän on joskus enemmän!

Oma kehoni alkoi toimia kun vaihdoin perinteisen salitreenin toiminnallisempaan treeniin, joka tekee lihaksista elastisemmat ja lisää samalla liikkuvuutta ja vahvistaa syviä lihaksiä. Aloin myös venytellä säännöllisesti, huomasin venyttelyn vilkastuttavan aineenvaihduntaa ja keho alkoi vihdoin toimia ja solakoitua takaisin siihen mitä olin ollut aikaisemmin. Kiinnitin enemmän myös huomiota unen määrään ja laatuun sekä palautumiseen. Joskus on parempi nukkua kuin lähteä liikkumaan.

Sports Lady® henkilöbrändi syntyi 2010 kun perustin yritykseni. Sport -sana kuvaa uutta elämääni ja alanvaihtoani, Lady -sana taas sitä Pörssin ladya joka vaihtoi jakkupuvut ja korkokengät lenkkareihin ja treenivaatteisiin. Käsilaukku keikkuu varmasti olalla edelleen treenihin mentäessä.

Olen työskennellyt aikaisemmin markkinoinnin ja viestinnän tehtävissä sekä Nasdaq OMX:ssä. Niiltä ajoilta minulla on myös pörssimeklaritutkinto suoritettuna.